Привет всем. Как проходит твой день?
Прежде чем вы автоматически произнесете «Хорошо!» Или «Это происходит!», Как вы обычно делаете, сделайте глубокий вдох, сделайте паузу и подумайте о том, как вы на самом деле.
В последнее время вы сталкивались с одним из следующих:
- Тревожно засыпать?
- Проблемы с засыпанием?
- Увеличение веса (особенно вокруг вашего живота)?
- Ослабленная иммунная система (т. Е. Постоянно дышать)?
- Низкое либидо?
- Боль в животе или проблемы с пищеварением?
- Панические чувства или учащенное сердцебиение?
- Головные боли и мышечные боли?
- Тяга (особенно к сладкой и жирной пище)?
- Настроение или чувство тревоги?
Перво-наперво, я прошу прощения за звучание как реклама. Но если кто-то из них звучит знакомо, вы, как и 80% американцев, можете испытывать стресс из-за своей работы.
И стресс плюс работа не очень хорошая смесь. Одно недавнее исследование показало, что ходить на работу, когда вы лишены сна - частый побочный эффект хронического стресса - так же плохо, как ходить на работу из-за нескольких напитков. Ваши суждения, сосредоточенность, память и способность решать проблемы ухудшаются, когда вы устали, чувствуете усталость и стресс. Это означает, что это не просто плохо для вашего тела на физиологическом уровне; это также может свести на нет вашу производительность на работе, засорить вашу креативность и помешать вам получить награду, повышение по службе или повышение заработной платы.
Так в чем же решение? Может ли кто-то могущественный просто взмахнуть волшебной палочкой над Америкой и растопить все уровни стресса? Это было бы удивительно, но нет.
Вы должны научиться управлять своими эмоциями и контролировать уровень стресса. К счастью, это на самом деле не так сложно сделать. Вы ежедневно чистите зубы и пользуйтесь зубной нитью, чтобы предотвратить образование зубного налета на зубах; Вы также можете предпринять шаги, чтобы предотвратить нарастание беспокойства.
Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, начиная с сегодняшнего вечера, чтобы сделать завтра гораздо менее напряженным рабочим днем.
Сегодня вечером: отпустите сдерживаемые эмоции
Завтра начинается без напряжения завтра.
Сегодня вечером, после работы, уделите время тому, что вам нужно, чтобы освободить сдерживаемые эмоции безопасным способом. Запустить. Journal. Пробейте грушу или подушку. Бросайте краски на холст. Пой наверху своих легких.
После нескольких минут снятия стресса по выбору вы, вероятно, заметите изменение в своем самочувствии, как будто буквальный вес поднялся. Завтра вы уже на пути к более спокойному рабочему дню.
Завтра утром: начните свой день с напоминания о расширении возможностей
Когда вы просыпаетесь, говорите себе что-то вроде: «Независимо от того, что происходит сегодня, я отвечаю за то, как я реагирую».
Напомните себе, что вы не можете контролировать то, что делают другие люди, но вы всегда можете - всегда оставаться ответственными за свои собственные выборы и ответы.
Вы можете разочарованно жевать чипсы во время гонки, чтобы уложиться в срок, или вы можете прогуляться, очистить голову, а затем работать спокойно и стабильно. Вы можете по своему усмотрению сдерживать негативные эмоции или решить отпустить их в конце рабочего дня - безопасно и наедине.
Когда ваш уровень стресса начинает расти, жизнь может иногда выходить из-под контроля, но это не так. Вы отвечаете. Вы всегда отвечаете. Запоминание этого простого факта может принести много покоя и облегчения.
На протяжении всего рабочего дня: график глубоких дыхательных перерывов
Простое действие, сделав несколько глубоких и полных вдохов, может немедленно понизить уровень кортизола, гормона стресса, в вашем теле.
Дышите и почувствуйте, как уровень вашей тревоги падает. Дышите глубже - они упадут еще немного. Это один из лучших инструментов для снятия стресса, который когда-либо создавался, и он бесплатный и доступный в любое время.
Возможно, вам будет полезно установить таймер и запланировать перерыв дыхания примерно раз в час. Посмотрите, заметите ли вы разницу в том, как вы себя чувствуете, когда вы двигаетесь в течение дня.
В конце вашего рабочего дня: сделайте эмоциональную проверку
Как только вы вернетесь домой с работы, проведите психологическую инвентаризацию своего дня. Спросите себя: «Как я себя чувствую?», «Как я себя чувствую?» И «Что-то заставило меня чувствовать себя особенно напряженным сегодня?»
Мысленно внесите в каталог или запишите любые ситуации, которые были особенно стрессовыми, раздражающими или вызывающими беспокойство. Позже, сегодня вечером, сосредоточьтесь на том, чтобы выпустить эти эмоции, как вы делали прошлой ночью. Вы очистите палубы для хорошего ночного сна, не обремененные беспокойством и негативом. И завтра? Вы можете повторить эти методы управления стрессом снова.
Вы не всегда можете помешать автобусам опаздывать, боссы плохо планируют, коллеги крадут ваш йогурт или берут на себя ответственность за вашу тяжелую работу. Раздражающие вещи случаются в жизни и в офисе. Это реальность нашего несовершенного мира.
Но вы можете позаботиться о себе и выработать здоровую практику, которая избавит вас от стресса даже в самых худших обстоятельствах. Не ждите, пока ваше тело закричит, чтобы привлечь ваше внимание - с болями в животе, бессонницей или коллапсом за столом из-за вызванного стрессом истощения. Делайте небольшие шаги, чтобы снять стресс каждый день.
Когда вы заботитесь о своих эмоциях и контролируете свои чувства, вы будете поражены тем, сколько энергии у вас есть, сколько вы можете достичь и, возможно, самое главное, насколько больше вы наслаждаетесь своей жизнью и работой.
