Мотивация себя к тому, чтобы сделать что-то на работе, когда вы были дико непродуктивными накануне, может быть проблемой. Но знаете ли вы, что я считаю еще жестче? Находя вдохновение, чтобы положить нос в жернов после того, как я стал слишком продуктивным.
Вы знаете такие сумасшедшие недели - те, когда вы карабкаетесь вокруг и тушите пожары. У вас есть встречи и телефонные звонки, большие проекты и небольшие задачи, чрезвычайные ситуации и заранее запланированные обязательства, и огромная доза ночных событий, чтобы завершить дела.
Ваша неделя настолько безумно занята, что вы приветствуете выходные с распростертыми объятиями. Но, увы, это просто не достаточно долго. К тому времени, как наступает пятница, ваша рабочая этика начинает ощущаться на низком уровне. И мысль о том, чтобы сделать это снова и снова в понедельник, заставляет вас хотеть выбежать и купить капельницу с кофеином.
Итак, как вы можете зажечь огонь под собой, когда вы знаете, что вам нужно работать - но не можете собрать мотивацию? Я оказался в этой ситуации слишком много раз, чтобы сосчитать, и клянусь этими четырьмя советами.
1. Исправьте вашу осанку
Когда вы чувствуете усталость и несфокусированность, заманчиво сидеть на стуле и с презрением смотреть на монитор компьютера. Но эта ленивая позиция не оказывает вам (или вашей рабочей этике!) Никакой пользы.
Поза может оказать огромное влияние на то, как вы себя чувствуете. Фактически, одно исследование показывает, что сидеть прямо прямо связано с более позитивным мышлением о себе. И эта дополнительная доза уверенности как раз то, что вам нужно в те дни, когда вы чувствуете себя полностью «блефом».
2. Включите ваш пейзаж
Когда мысль о необходимости работы уже ощущается как редкая форма пыток, последнее, что вы, вероятно, захотите сделать, - это припарковаться на том же старом стуле, уставившись в тот же старый пейзаж.
Итак, когда вы чувствуете, что вам нужен хороший старомодный удар в штаны, пришло время отправиться куда-то немного по-другому. «Незначительные изменения в вашей рабочей среде сильно повлияют на вашу готовность работать.« Когда вы меняете положение вещей, это заставляет работать снова чувствовать себя новым, что очень важно для повторного возбуждения мотивации », - объясняет Шерри Кэмпбелл, психолог статья для предпринимателя .
Лично я начал пробираться в кафе, когда достигал спада после полудня. Будь то ледяной чай или изменения в моем окружении (или и то, и другое!), Которое дает мне столь необходимый импульс, оставляя мое нормальное рабочее место, безусловно, помогает мне в зоне.
Не имейте гибкости, чтобы выходить из офиса, когда вам это нравится? Вам не нужно далеко ходить. Посмотрите, можете ли вы переместиться в комнату для совещаний или на стол снаружи, чтобы немного сосредоточиться.
3. Выберите только одну вещь
Когда вы уже чувствуете себя потерянным из-за мотивации, мысль о том, чтобы сделать что-то, может оказаться совершенно пугающей. Вы чувствуете, как будто вы смотрите на эту непреодолимую гору еще большего количества вещей, которые нужно сделать - несмотря на тот факт, что ваши энергетические уровни полностью истощены.
Но вместо того, чтобы перегружать себя всеми вещами в своей повестке дня, выберите только одну вещь, которую вы хотите решить в первую очередь.
Это полезно по нескольким причинам. Во-первых, это дает вам отправную точку - это именно то, что вам нужно, когда вы чувствуете себя настолько заболоченными и истощенными, что вы не знаете, какой путь идет вверх.
Во-вторых, это помешает вам распространяться и начинать кучу вещей, которые вы никогда не закончите. Хотите верьте, хотите нет, но эти незаконченные задачи буквально останутся в вашем мозгу и будут преследовать вас - это называется «эффектом Зейгарника» (нет, я не просто придумал это).
Это означает, что вы хотите избежать прыжков и отмечать одну вещь за раз. Как правило, удовлетворение, которое приходит от выполнения чего-либо, достаточно, чтобы снова повысить вашу мотивацию.
Бонусный совет: произнесите слово «готово», когда вы вычеркиваете задачу из своего списка. Согласно исследованиям, это сместит электричество в вашем мозгу с более активированного к расслабленному, а также заставит ваш мозг выделять серотонин - что заставляет вас чувствовать себя хорошо!
4. Используйте метод управления временем
Если бы вы спросили меня о моем методе достижения цели всего несколько лет назад, я бы сказал что-то вроде этого: «Ну, я остаюсь за своим столом, пока все не будет выполнено». Я подумал, что это имеет смысл - я должен оставаться в одном месте, пока мой список не будет закончен.
Но, как вы уже слишком хорошо знаете, это трудно сделать, когда вы чувствуете себя полностью истощенным по сравнению с предыдущей неделей.
Вот когда в игру вступает магия метода управления временем, такого как техника Pomodoro. Это привнесет чувство безотлагательности, чтобы вдохновить вас, чтобы сделать вещи. Но он также имеет встроенные перерывы, которые вам крайне необходимы, чтобы расслабиться и переориентироваться.
Когда у вас была изнурительная и требовательная неделя, трудно собрать всю свою мотивацию, сесть за свой стол и повторить то же самое в следующий понедельник.
Тем не менее, я думаю, что важно обратить пристальное внимание на то, как вы себя чувствуете. Если вы настолько истощены энергией, что балансируете на грани выгорания, лучше всего ставить себя на первое место - будь то личный день или просто забота о себе как можно лучше.
