Одно из моих любимых занятий - спать по пятницам, не ставя будильник на следующее утро. Немногие вещи более приятны, чем эти дополнительные часы отдыха, особенно после долгой недели.
Кому не нравится просыпаться естественно, без настойчивых звонков, говорящих, что пора вставать? Сон - это привычка, которой многие люди привыкли заниматься. Начиная с подросткового возраста, эта практика может легко перейти во взрослую жизнь. Длительность сна в течение 10 или более часов в субботу и воскресенье для многих из нас является методом игры, чтобы наверстать упущенное на рабочей неделе, изобилующей плохим или непоследовательным сном. Это то, как мы лечим или отдыхаем - или, по крайней мере, мы привыкли говорить самим себе.
Как отмечает Нсикан Акпан в этой статье для PBS, выясняется, что ваши привычки ко сну не покрывают эти минуты ролловера так же, как план вашего сотового телефона. «Людям нравится спать по выходным, потому что это заставляет их чувствовать себя лучше», - говорит медицинский психолог Келли Глейзер Барон. «Проблема в том, что вы оказались в еще более невыгодном положении, если будете на ходу в течение недели»
Согласно научному исследованию, касающемуся нарушения сна, люди не просто приспосабливаются к обычно разрозненному графику сна в будние и выходные дни. «Люди думают, что приучили себя все меньше и меньше спать, - объясняет Брант Хаслер, психолог из Университета Питтсбурга, - но на самом деле они потеряли следы». Это означает, что вы Вы не столько поправляетесь, когда живете с меньшим количеством сна, чем становитесь хуже, когда замечаете, что плохая привычка делает с вами.
Что вы должны сделать вместо этого? Хаслер рекомендует просыпаться в одно и то же время каждый день, даже если вы не в своем распоряжении. Я знаю, о чем ты думаешь: легче сказать, чем сделать. Конечно, это может показаться нереальным, учитывая, насколько трудоемка ваша работа, но единственный способ добиться более здорового баланса - стремиться к большей последовательности. Так что, может быть, это означает, что вы должны немного вздремнуть в выходные (и даже в течение недели, если вы можете это сделать), чтобы сбалансировать свой недельный сон.
Или, может быть, более достижимая цель - спать по семь часов в будние дни и девять по выходным - вместо того, чтобы говорить пять и 12 или предлагаемое одно и то же число каждую ночь. Дело в том, чтобы стремиться к последовательности, а не бездельничать в постели все утро в субботу и воскресенье.
Итак, в следующий раз, когда вы захотите закрыть шторы и начать зимнюю спячку на выходных, попробуйте этот метод. С некоторой последовательностью вы можете даже получить отдых, который вам действительно нужен был все это время, и потерять желание полностью спать. Таким образом, вы все равно можете ударить мешок без тревоги. И лучшая часть? Спать лучше в целом означает, что вы получите больше часов в выходные дни тоже.
