Вы, наверное, всегда думали о самоконтроле и силе воли как об одном и том же, но согласно исследованию, проведенному исследователями из Стэнфорда и Пенсильванского университета, есть тонкое различие. Самоконтроль включает в себя все виды поведения, которые позволяют нам отказаться от непосредственных соблазнов на большие будущие награды. Сила воли - это только одно из этих поведений, и оно характеризуется тем, что авторы исследования называют «преднамеренным подавлением желаний», что делает его гораздо более сложным для выполнения.
Другими словами, когда вам не нужно заставлять себя делать выбор, который окупится в долгосрочной перспективе, вы используете самоконтроль, но сохраняете свои ограниченные запасы силы воли.
«Самоконтроль очень желателен и коррелирует с благоприятными результатами, такими как финансовая стабильность, академические достижения, социальный успех и здоровый образ жизни», объясняют исследователи. Сила воли, с другой стороны, «облагает налогом и, следовательно, имеет ограниченную эффективность».
Таким образом, если бы вы могли как-то повысить свое самоконтроль, не используя больше силы воли, вы были бы намного более успешным в выполнении вещей, которые окупятся в будущем.
Оказывается, что это просто включает изменение того, как вы воспринимаете результаты своего поведения - компромисс между немедленным удовлетворением и решением, которое будет лучше в долгосрочной перспективе. В частности, исследователи говорят, что включение будущих вариантов во все ваши варианты делает выбор с долгосрочными преимуществами более привлекательным. Избежание искушения приходит более естественно, поэтому вам не требуется дополнительная сила воли!
Например, вместо того, чтобы думать: «Я должен ответить на мои электронные письма прямо сейчас - или я мог бы отложить их до воскресенья», - говорите себе: «Если я сейчас проверю свою электронную почту, у меня будет воскресенье для других проектов - если я подожду» Я застряну дома в воскресенье.
Если вы боитесь сесть и обновить свое резюме, подумайте: «Исправив это сейчас, я смогу сесть и посмотреть на Netflix сегодня вечером - и смогу подать заявку на эту великолепную работу завтра».
Если вы планируете играть сумасшедшим и звонить больным, подумайте: «Я мог бы разыграть больничную карту сейчас, или я мог бы сэкономить один из моих дней в ВОМ, чтобы потом продлить веселый отпуск».
Хорошо, я знаю, что выбор, который будет полезен для вас в долгосрочной перспективе, никогда не будет легким. Но с этим трюком им определенно будет легче.
