Мы все слышали один и тот же совет по сну снова и снова: установите расписание, не смотрите телевизор перед сном, избегайте кофеина после обеда.
Но что, если вы попробовали все обычные вещи и все еще не спали так хорошо, как хотелось бы?
Мы чувствуем вашу боль, поэтому мы покопались в Интернете, чтобы найти лучший совет для хронических бессонниц. Посмотрите эти семь советов, как заставить этих zzz попасть сюда немного раньше.
1. Носите носки, чтобы спать
«Швейцарские исследователи обнаружили, что люди засыпают быстрее, когда их руки и ноги теплее, чем температура воздуха в спальне. Согревание ног расширяет кровеносные сосуды, что является физиологическим сигналом для наступления сна».
Из реального простого
2. Вместо того, чтобы считать овец, пересчитайте свое утро
«Попробуйте этот метод, если у вас проблемы со сном: закройте глаза и почувствуйте себя комфортно, а затем подумайте о том, что вы сделали первым утром - самое первое, как отключение будильника. Затем подумайте о следующем, и так далее, переигрывая ваше утро настолько подробно, насколько это возможно. Я никогда не добираюсь до середины утра. "
От дзен привычки
3. Распылите запах, вызывающий сон
«Некоторые запахи, такие как лаванда, ромашка и иланг-иланг, активируют альфа-волну в задней части вашего мозга, которая приводит к расслаблению и помогает спать более крепко. Смешайте несколько капель эфирного масла и воды в аэрозоле бутылку и дать вашей наволочке spritz. "
От профилактики
4. Ешьте (немного)
«Вы часто слышите, что не ешьте перед сном. Но« голод может помешать вам спать, - говорит практикующая медсестра Торри Хиггинс, - есть небольшую закуску, если вы не ели более четырех часов перед сном ». Просто помните, что ваша закуска должна быть маленькой (слишком полный желудок может помешать сну), без кофеина (мы смотрим на вас, шоколад) и безалкогольной ».
Подробнее о том, как спать быстрее
5. Используйте звуки, чтобы помочь вам вздремнуть
«Когда голова, полная волнений, не дает нам спать, музыка может помочь нам немного расслабиться. Избегайте музыки с текстами, которые могут держать ум в напряжении, и вместо этого попробуйте классический, народный или медленный современный стиль».
От великого
6. Убедитесь, что температура правильная
«Чтобы получить нормальный сон, организм должен достичь необходимого внутреннего уровня температуры; идеальная температура в помещении, чтобы помочь ему достичь этого уровня, составляет от 65 до 72 градусов по Фаренгейту».
Из попсугара
7. Не бодрствуйте, пытаясь заснуть
«Если вы обнаружите, что вы уже 15 минут лежите в постели и совсем не чувствуете усталости, встаньте и займитесь чем-нибудь другим. Вернитесь к чтению этой книги или занятию чем-то другим, что не заставит вас Тело думает, что пора просыпаться. Ты хочешь, чтобы твое тело ассоциировало твою постель со сном и ничем иным.
