Это весна, и кажется, что куда бы ты ни повернулся, кто-то ползает по грязи, прыгает с барьерами, бегает командами по 12 человек или поднимает ведра с песком. Сезон продвигает множество грязных гонок (например, Tough Mudder), гонок с препятствиями (например, Warrior Dash), веселых 5 км (The Color Run, кто-нибудь?) И триаталонов. Вы не хотите в веселье?
На самом деле, эти мероприятия очень веселые, не говоря уже о прекрасном способе перепутать ваши тренировки. Тренировка для гонки дает вам отличную мотивацию и цель постоянно тренироваться или тренироваться, плюс, это социально - вместо того, чтобы бегать по эллиптическому пути самостоятельно, вы можете отправиться в путь с друзьями! Не говоря уже о том, что выход на новые пределы оказывает глубокое влияние на вашу уверенность, эмоциональную стабильность и физическую выносливость.
Итак, вы готовы начать, но еще не участвовали в гонках? Это нормально. Лучший способ обернуть голову вокруг этих гонок - устранить любое чувство страха. Вы можете попрощаться с заботами о том, чтобы испачкаться, получить синяк от столкновения с препятствием, найти песок в штанах или, ну, просто устать, просто запланировав заранее и тренируясь.
Вот несколько советов, как найти подходящую для вас гонку и подготовиться к ней.
1. Выберите правильную расу
Первый и самый важный шаг - найти расу, которая будет управляемой, исходя из ваших сильных сторон. Если вы новичок в беге, проверьте соревнование Muddy Buddy, где вы будете соревноваться в команде из двух человек, или Go Dirty Girl, 5K, это просто развлечение с друзьями. Если вам нравятся промежутки и препятствия, попробуйте SHAPE Diva Dash (которую вы будете выполнять, используя пачки и боа) или 5K Spartan Sprint, который может похвастаться более чем 15 препятствиями.
Еще один способ выбрать правильную расу - это выбрать тот, который приносит большую пользу - например, организация «Команда в обучении», которая собирает средства на исследования лейкемии и лимфомы, или «Команда выносливости детей NF Foundation», которая собирает деньги на исследования для прекращения нейрофиброматоза. Личная связь с участвующей в гонке гонкой - отличный способ помочь вам сохранить мотивацию и вдохновение!
2. Установите расписание
После того, как вы выбрали гонку и дату, вы захотите наметить программу тренировок. Некоторые расы предлагают программы тренировок на своих сайтах, но если нет, есть другие способы начать. Ознакомьтесь с ресурсом Smart Coach от Runner's World или приложением Nike Training Club, или даже разработайте свой собственный график тренировок, увеличивая расстояние, которое вы пробегаете каждую неделю с интервалами, предшествующими гонке.
Вы также можете рассмотреть структурированную программу обучения - существует множество программ, работающих в организациях Nike, Lululemon или Triathlete. Если вы находитесь в Нью-Йорке, я рекомендую As One, в котором основное внимание уделяется движению, ловкости и силовым тренировкам, чтобы подготовить вас к прохождению силовых препятствий (см. В конце статьи код скидки!).
После того, как вы определились с планом, отметьте свой календарь так, как будто каждая тренировка является обязательством, и придерживайтесь его!
3. Оставайтесь мотивированными
Конечно, мы все время от времени нуждаемся в небольшом толчке, чтобы оставаться мотивированными на протяжении всего процесса обучения. Я рекомендую отслеживать ваши успехи, чтобы увидеть, как далеко вы продвинулись и помочь понять, что работает, а что нет. Следите за своим планом тренировок и тем, что вы на самом деле выполнили, что поможет вам оценить, достаточно ли вы выделяете времени для тренировок каждый день или неделю, соответствует ли вы вашим целям, учитывая ваше тело и график, или вам нужно переключить что-то от рутины. Вы также можете использовать приложение, чтобы помочь - Runkeeper, The Daily Mile, My Fitness Pal и Map My Run - некоторые из моих любимых.
Также может быть полезно найти друга, который может бросить вам вызов и мотивировать вас. Система друзей работает! Если вы знаете, что кто-то ждет вас в 9 утра, чтобы провести спринт на холмах, вы поедете. Никто не любит злого друга.
4. Топить себя
Приступая к работе, также помните, что питание - это важная часть тренировок - важно снабжать ваше тело пищей, необходимой для поддержания тренировочного импульса. (Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с инструкциями по питанию от Livestrong для тренировок на 5К или 10К.)
Самое главное, запаситесь здоровыми закусками, которые вы можете употреблять до и после тренировки. Fooducate - отличное приложение для определения хороших брендов и продуктов питания для вас, но греческий йогурт, орехи, палочки сельдерея с арахисовым маслом, струнный сыр или протеиновые батончики обычно являются хорошим выбором.
Также полезно записывать, сколько калорий вы фактически сожгли во время тренировок, используя монитор сердечного ритма. Вы должны заправиться своим телом после тренировки с количеством сожженных калорий, но большинство людей думают, что они сжигают гораздо больше калорий, чем на самом деле!
Больше всего веселиться! Действительно, от ваших еженедельных тренировок до дня, когда вы получаете грязь или разноцветную краску на лицо, убедитесь, что вы наслаждаетесь каждым шагом на этом пути. Это вызов, но он должен быть веселым.
Хотите тренироваться с One? Зарегистрируйтесь в FitMapped или загрузите мобильное приложение и используйте код «ASONE». Вы получите код скидки 10% на пакет по электронной почте.
