Работа на дому может быть удивительной (можете ли вы сказать «ноль коммутируют?»). Но когда ваш дом является также вашим офисом, разделение вашей трудовой жизни и личной жизни может стать проблемой. А без этого разделения работа может легко распространиться по всему вашему дому и вторгнуться на всю оставшуюся жизнь, затрудняя выделение и тратить время на другие вещи, которые действительно имеют значение (например, на семью, друзей, хобби и жизнь). ).
Я говорю из опыта. Я работаю из дома почти четыре года, и хотя я не изменил бы это для всего мира, найти баланс между выполнением работы и выделением здорового количества времени и энергии на мою личную жизнь было непросто. В битве между работой и семейной жизнью было много, много раз, когда работа выходила победителем.
Но я приложил немало усилий, чтобы найти лучший баланс между работой на дому и дома, и сегодня я рад сообщить, что, хотя разделение этих двух вещей все еще может быть сложным, это, конечно, не невозможно ! (Вы можете перейти прямо к подсказкам здесь.)
Почему разделение вашей рабочей жизни и домашней жизни так важно
Перво-наперво - прежде чем мы поговорим о том, как не допустить, чтобы ваша работа нарушала вашу личную жизнь, когда вы работаете дома, давайте поговорим о том, почему именно это так важно.
Это поможет вам избежать выгорания
«Люди не могут работать 24/7. Им нужно, чтобы в их жизни происходили другие вещи », - говорит Ким Перкинс, организационный психолог и главный специалист по поведенческому поведению в компании NOBL, занимающейся консалтингом в сфере труда и культуры. По словам Перкинса, такое всегда работающее отношение может привести к различным негативным последствиям, включая проблемы со сном, проблемы в отношениях и истощение.
Отвлечение времени от работы может дать вашему разуму и телу время, необходимое для отдыха, восстановления и уделения другим сферам вашей жизни (например, вашему сну) того внимания, которого они заслуживают - и когда вы вернетесь к работе, вы получите возобновленная энергия, чтобы добиться цели.
Это позволяет вам расслабиться
Ваш дом должен быть местом для отдыха, но для людей, которые работают из дома, это может быть проблемой.
«Мы эволюционировали, чтобы уделять пристальное внимание окружающей среде, в которой мы находимся, и это дает нам подсказки о том, как мы должны действовать», - говорит Перкинс. Таким образом, если везде и в вашем доме все напоминает о работе, вы почувствуете, что вам нужно работать все время, и вы не сможете получить отдых и расслабление, вам нужно чувствовать себя лучше. Например, работа в постели может показаться комфортной, но если вы начнете связывать свою кровать с работой, вашему мозгу будет сложнее расслабиться и заснуть, когда придет время выключать свет.
Создание четкого ощущения разделения между рабочей и семейной жизнью, как в физическом, так и в психологическом плане, может помочь вам расслабиться и отдохнуть в конце рабочего дня.
Это хорошо для людей в твоей жизни
Если вы свободны или живете в одиночестве, ваш баланс между работой и личной жизнью в наибольшей степени повлияет на вас. Если у вас есть семья, все становится немного сложнее.
Вы должны быть в состоянии отключиться и дать близким вам людям время и внимание, которых они заслуживают; в противном случае ваша работа может оказать серьезное негативное влияние на ваши отношения. «Многие люди, которые работают из дома … постоянно проверяют свой телефон», - говорит Перкинс. «Это заставит партнера чувствовать себя намного менее слушаемым и намного менее ценным».
Советы, чтобы ваша работа не мешала вашей личной жизни
Очевидно, что если вы хотите чувствовать себя счастливым, здоровым и уравновешенным, необходимо не допускать, чтобы ваша трудовая жизнь нарушала вашу личную жизнь. Но как именно ты это делаешь? Вот несколько советов от людей, которые заставили это работать.
1. Работа параллельных графиков
Когда вы работаете из дома - и делаете это круглосуточно - может возникнуть ощущение, что вы и ваша семья - корабли, проходящие ночью. Лучший способ бороться с этим? Ведение аналогичных графиков.
«Я занимаюсь бизнесом, пока мой муж на работе. Это дает мне 10 часов, чтобы заняться своим делом », - говорит Анна Кат Нейпир, основатель Boss Girl Launch Pad. «Мне нужно иметь возможность прекратить работу, когда он вернется домой, чтобы мы могли встретиться и провести время вместе».
Если вы живете с партнером или детьми, важно уделять им определенное время, а не разделять свое внимание между семейными и рабочими обязанностями. Планирование параллельных часов (например, смена работы, когда ваши дети находятся в школе или в те же часы, когда ваш супруг (супруга) или значимый другой человек находятся на работе), позволит вам добиться цели, но у вас все еще будет время для связи с членами вашей семьи, когда они добраться до дома.
«Такое выравнивание показывает вашему супругу, что вы заботитесь о них», - говорит Перкинс, и для нас приоритетным является время, проведенное вместе без отвлекающих факторов. Просто имейте в виду, что параллельные рабочие графики работают только в том случае, если вы сосредоточены на работе в рабочее время и готовы и готовы отключиться, когда она закончится.
2. Установите твердую точку остановки
Может быть легко потерять счет времени, когда вы работаете из дома. И когда вы, наконец, взяли передышку и посмотрели на часы, как-то прошли часы - и вы работали намного дольше, чем планировали. Легко сказать себе «еще пять минут» или «еще одно электронное письмо». Но сумасшедшие часы работы могут вывести вас из строя.
«Ваше тело привыкло работать по расписанию», - говорит Перкинс. «Дети встают в одно и то же время, они ходят в школу в одно и то же время, и это формирует эти ритмы и привычки - и очень легко узнать, что вы должны делать, и когда вы должны это делать. », Добавляет она. «Даже когда мы взрослые, нам нужно это для чувства последовательности, потому что в противном случае просто требуется слишком много времени, чтобы понять, где мы находимся и что мы должны делать». Устанавливать твердую точку остановки каждый день - и придерживаться ее - может помочь вам контролировать свою работу (и не допускать, чтобы она нарушала то, что вы хотите и должны быть выполнены после работы).
Кэтрин Болин, владелец и директор по цифровому маркетингу в Sweet Reach Media, поставила перед собой твердую точку остановки в 5 вечера. Если она чувствует соблазн работать в вечерние часы, она напоминает себе, что ее личная жизнь действительно приносит пользу ее работе в долгосрочной перспективе. «Мне нужна жизнь вне работы, потому что это то, откуда приходит вдохновение, и это в конечном итоге заставит меня делать хорошую работу в моей трудовой жизни».
3. Имейте триггер, чтобы закончить рабочий день (и начать личное время)
Триггеры (или подсказки) могут быть мощным способом формирования новых привычек. Выполнение рутины, которую вы выполняете каждый день, когда заканчиваете работу, посылает вашему телу и мозгу сигнал о том, что работа официально завершена - и пришло время двигаться дальше и наслаждаться своим личным временем.
«В конце дня я делаю список дел на завтра, прежде чем выключить компьютер и спуститься вниз», - говорит Меган Винклер, владелец Limelight Visibility Marketing. «Для меня это виртуальный эквивалент разделения, которое дает пригородный дом».
То, что вы делаете в обычном порядке для запуска рабочего времени и личного времени, зависит от вас. В конце дня я вывожу собаку на прогулку по нашему району, но вы можете провести пятиминутную медитацию, привести в порядок свой офис или, как Винклер, организовать свои задачи в списке дел для следующий день.
То, что вы делаете, менее важно, чем делать это каждый день . Процедура «устанавливает привычку, что« после этого я собираюсь расслабиться ». И поэтому это создает некоторое разделение между вашим рабочим я и вашим личным я », - говорит Перкинс. «И вам это нужно для того, чтобы снова полностью расслабиться и сосредоточиться на других вещах».
4. Закройте дверь офиса
Вы когда-нибудь слышали поговорку «с глаз долой, с ума?». Это также относится к вашему рабочему пространству.
«Из тех приемов, которыми я пользуюсь, чтобы отделить свою личную жизнь от профессиональной, когда я работаю дома, я закрываю дверь своего офиса в выходные дни», - говорит Анджела Заде, менеджер по цифровому маркетингу компании-разработчика программного обеспечения для путешествий Trondent Development Corp. Это ее способ сказать себе: «Офис закрыт!»
Если вы используете выделенную комнату в качестве домашнего офиса, отойдите в конце дня и оставьте все свое рабочее оборудование, например, ноутбук и рабочий телефон, позади. Другими словами, буквально и образно закрывайте дверь на работу, чтобы вы могли заниматься личными проектами, семейным отдыхом или просто старомодным отдыхом, не чувствуя тяги офиса.
Если у вас нет закрытого рабочего пространства, не беспокойтесь! Вы можете создать физическое разделение с помощью экрана или удобной книжной полки. И если это не вариант, просто очистка вашей текущей работы может помочь вам избежать тяги вашего стола. По словам Перкинса, многие люди бросают свою работу на виду, что затрудняет ее отключение. Снятие со стола и выведение вашей работы из поля зрения (например, помещение ноутбука и любых незакрепленных бумаг в ящик стола) может помочь вам создать визуальное и психологическое чувство разделения - даже если вы не можете физически закрыть свое рабочее место. от остальной части вашего дома.
5. Расписание свободного времени
Одна из моих самых больших проблем в создании разделения между моей работой и домашней жизнью - это постоянное время на экране. Если я нахожусь (или даже рядом!) С моим ноутбуком, планшетом или телефоном, мне придется побороть желание проверить свою электронную почту, даже если я должен быть вне работы и наслаждаться временем простоя.
Эта плохая привычка может быть особенно раздражающей для моего мужа; никто не хочет вести одностороннюю беседу со своим партнером, пока они бездумно прокручивают свое приложение Gmail.
Вот почему мы сделали время без экрана не подлежащим обсуждению в моем доме. Наличие определенного времени, когда телефоны, ноутбуки, планшеты и экраны телевизоров запрещены, позволяет мне полностью отключиться от своей работы и цифровой жизни и полностью погрузиться в свою реальную жизнь. Когда мой муж возвращается домой из офиса, мы оба убираем наши телефоны и наслаждаемся временем без экрана, чтобы наверстать упущенное в днях друг друга. Мы также пытаемся запланировать, по крайней мере, несколько «субботних выходных без экрана» в месяц, и я даже попробовал iPhone без отвлечения внимания, чтобы избежать соблазна тратить слишком много времени, глядя на экран.
Когда вы работаете из дома, так легко настроиться на работу 24/7. Но помните, ваш дом - это прежде всего ваш дом, а ваш офис - второй. И если вы хотите иметь баланс между работой и личной жизнью, которого вы жаждете (и заслуживаете!), Вы должны относиться к нему таким образом.
