Любите ли вы путешествовать по работе (серьезно, когда еще вы получаете бесплатный гостиничный номер для себя?) Или ненавидите его, одно можно сказать наверняка: путешествия наносят ущерб вашему расписанию.
Это особенно верно, когда дело доходит до вашего фитнеса - когда вы изо всех сил пытаетесь просто сжать электронные письма между этими дневными встречами и ужинами с клиентами, может быть трудно найти время для тренировки. (Кроме того, кто хочет оставить эту заветную комнату для ног, чтобы убрать спортивную сумку?)
Хорошей новостью является то, что с несколькими ключевыми расходами и небольшим планированием вы можете легко взять с собой тренировку. Вот ваш трехэтапный план сохранения здоровья на дороге.
Упакуйте правильные инструменты
Перво-наперво: если вы собираетесь тренироваться во время путешествия, вам необходимо иметь при себе правильные инструменты. Вот что я всегда привожу с собой:
Составьте план
Составление графика, когда вы действительно вписываетесь в свою тренировку (и что вы будете делать) заранее, является ключом к тому, чтобы это произошло. Поэтому, когда вы в самолете, потратьте несколько минут, чтобы просмотреть расписание и найти время для тренировки каждый день. Возможно, вы могли бы пойти в спортзал во время длинного перерыва на обед между встречами или, если у вас есть пара дней подряд, потратить время на пробежку, прежде чем все начнется. Я рекомендую вам добавить это как встречу в вашем календаре.
Что касается того, что делать, есть больше вариантов, чем вы могли бы подумать, пока вы находитесь в дороге. Проверьте и посмотрите, есть ли в вашем отеле фитнес-центр или бассейн. (Если нет, вы всегда можете пройти по лестнице - почти в каждом отеле в Америке есть лестница!) Если вы являетесь участником большого спортивного зала национальной сети, возможно, даже рядом есть место, где вы остановились. Или, если вы бегун, попробуйте сценический бег и посмотрите достопримечательности во время тренировки!
Если у вас нет доступа к тренажерному залу или у вас не хватает времени, вы все равно можете получить отличную тренировку в своем гостиничном номере. Есть много онлайн видео программ, которые вы можете делать только через Интернет. Мой сайт, Tailored Fitness, помогает вам создать тренировку с учетом ваших целей, расписания и предпочтений, точно так же, как вы создаете плейлист iTunes. Некоторые из моих любимых - StreamFit, The Daily HIIT и My Yoga Online.
Быть активным
Если вы чувствуете, что ваших ежедневных тренировок недостаточно для противодействия всему тому, что вы делаете, попробуйте включить дополнительную активность другими способами.
Например, пройдите столько, сколько сможете: вместо того, чтобы сидеть и ждать, пока ваш самолет сядет, проходите взад и вперед через аэропорт. В перерывы или после рабочего дня вы можете прогуляться по окрестностям отеля. И если вы не тащите свой чемодан, старайтесь по возможности подниматься по лестнице вместо лифта или эскалатора.
Отличный способ отслеживать свою активность и сохранять мотивацию - это носить шагомер или другое устройство для отслеживания активности, такое как Fitbit или Nike Fuel Band. Установите цель, чтобы достичь 10000 шагов каждый день.
Вот и все, трехэтапный план, чтобы помочь вам оставаться в форме на дороге. Как и в случае с любой другой тренировочной программой, для этого потребуется некоторое планирование и дисциплина, но помните о преимуществах. Оставаясь активным, вы сможете бороться со сменой часовых поясов и чувствовать себя лучше на протяжении всей поездки. К тому же, когда вы вернетесь домой, вы не пропустите ни одной тренировки в своем фитнесе.
Хотите спланировать свои тренировки на дороге? Попробуйте бесплатную 30-дневную пробную версию Tailored Fitness. Зарегистрируйтесь сейчас или попробуйте бесплатную тренировку (нажав на ссылку, вы соглашаетесь с нашими Условиями использования).
