В прошлый понедельник у меня был один из тех божественных утренних событий. Я ложился спать поздно - позже, чем хотел или мог себе позволить - и был напуган, я был бы измотан, расстроен и не в каком-либо настроении, чтобы на следующий день делать потрясающую, творческую или даже удовлетворительную работу.
Но, о чудо, когда моя тревога сработала, я почувствовал себя потрясающе! Так что мне сразу стало интересно, почему ? Почему сегодня всех дней?
Мы все слышали о циклах сна. В течение одной ночи обычно проходят четыре этапа в течение ночи: три этапа без быстрого сна (быстрое движение глаз), за которыми следует более короткий период быстрого восстановления - снова и снова, пока вы не проснетесь.
Чтобы разбить это еще дальше, вы начинаете с засыпания (первая стадия), что может занять от 1 до 14 минут - или дольше или короче, если у вас случается стресс, отвлечение, опьянение, кофеин или дискомфорт. Затем вы в конечном итоге засыпаете (вторая стадия), когда ваше сердцебиение начинает замедляться, а температура падает. Наконец, вы впадаете в глубокий сон (третий этап), также известный ученым как медленный сон, который затем приводит вас к сну (REM). Исходя из этого, ваш лучший выбор для того, чтобы проснуться отдохнувшим, состоит в том, чтобы не допустить срабатывания будильника на более поздних этапах.
Но все факты в стороне, это довольно сложный процесс, чтобы думать и планировать вокруг. Когда я проснулся, чувствуя себя удивительно проснувшимся, я сразу же загрузил на свой телефон приложение цикла сна, чтобы увидеть, что мне не хватает (я использовал Планировщик Sleepytime для iPhone, но есть и калькулятор SleepyTime для Android и, мой любимый, веб-сайт).
То, что я узнал, было именно тем, что я хотел услышать. Я мог вспомнить время 1:44 утра, когда я ложился спать, и, основываясь на приложении, это было время, когда я должен был заснуть, чтобы проснуться с чувством тревоги в 8 утра.
Итак, планирование вашего графика действительно работает? Стоит ли снимать эти приложения или будильники? Самое главное, я всегда буду чувствовать себя так хорошо, если я просто проснусь в нужное время?
Краткий ответ: нет. Потому что, как и все остальное, не так просто.
Статья от Psychology Today объясняет (многие) недостатки этих трекеров. С одной стороны, ни у кого не бывает «идеального» учебного цикла сна каждую ночь. Фактически, исследования показывают, что типичная восьмичасовая ночь даже не совсем естественна. В 1900-х годах психиатр Томас Вер провел исследование, чтобы отслеживать характер сна. Несмотря на то, что предметы находились в полной темноте на 14 часов, он обнаружил, что они постоянно просыпаются среди ночи в течение пары часов, прежде чем снова заснуть. После многих научных и исторических исследований ученые обнаружили, что для человека было нормальным - фактически здоровым - иметь два разных сна. Но из-за таких вещей, как внутреннее освещение, обязательные рабочие часы и изобретение кофе, мы начали терять эту концепцию в современную эпоху.
Таким образом, хотя вы думаете, что можете следить за своим циклом сна достаточно последовательно, чтобы получить максимальный отдых, нет двух одинаковых ночей. Ваши модели зависят не только от того, как быстро и когда вы засыпаете, но и от того, с какими перерывами вы можете столкнуться в течение ночи (иначе, если вы просыпаетесь, чтобы пописать или ложиться спать голодным), а также от того, сколько отдыха вы получили. ночь перед
Кроме того, долг сна - вещь, которая существует. По данным Scientific America , потеря всего лишь 30 минут быстрого сна накануне вечером может привести к скачку с 74 минут до 100 минут быстрого сна на следующую ночь. Следовательно, почему вы склонны иметь более яркие сны, когда вы действительно устали.
Наконец, мы все можем подтвердить, что невозможно заснуть или проснуться точно вовремя для идеального цикла. Следующей ночью, после моего волшебного понедельника, я попытался лечь спать прямо в 12:16, как мое приложение «Соня», для тревоги в 9 утра, и все же я проснулся, чувствуя себя неловким и несчастным. Это потому, что я, вероятно, не заснул в 12:16. Я сова, а не жаворонок, и поэтому я просто не мог заманить себя так рано.
Из всего моего исследования я узнал, что это не наука, даже после прочтения всех этих исследований и публикаций в блогах и загрузки нескольких различных приложений. Согласно Time , не существует такой вещи, как универсальное время сна. Мы все разные, и каждый день ставит перед нами новые задачи.
Однако все это не означает, что мы не можем использовать наши знания в своих интересах. Ученые рекомендуют, что независимо от того, в какое время вы ложитесь спать, вы должны вставать в одно и то же время каждое утро. Создание расписания поможет тренировать ваше тело, чтобы естественным образом установить его внутреннюю тревогу. Другая техника - это подготовиться ко сну, прежде чем вы на самом деле будете готовы ударить сено. Подготовка к сну может на самом деле сделать вас уставшим, или, по крайней мере, вам будет легче потерпеть крах всякий раз, когда возникает сонливость.
