Независимо от того, имеем ли мы дело с несчастным клиентом, или нам поручено завершить последний проект до конца дня, или мы просто переживаем ежедневные испытания и трудности нашей работы, мы все испытываем стресс. И отрицать это невозможно - воняет.
К счастью, есть простые способы борьбы с ним, не жертвуя своим целым днем (и заставляя себя чувствовать себя еще более пораженными).
Нужны предложения? У меня есть 12, которые сделают свое дело в кратчайшие сроки.
1. Посмотрите видео
Что может быть более расслабляющим, чем смотреть очаровательный клип щенка (особенно, скажем, если этот щенок одет как принцесса Диснея)?
Это верно, ничего. И наука говорит, что это также сделает вас более продуктивным, когда вы вернетесь к работе.
Чтобы помочь вам расслабиться, у нас есть 15 коротких видеороликов, которые вы можете посмотреть (очень маловероятно, что щенок выше не сработает для вас).
2. Дышать
Так просто, но так эффективно.
Например, у писательницы Муза Лили Херман есть прекрасное двухминутное упражнение для того, чтобы чувствовать себя более спокойным: «Вдохните три раза и выдохните четыре. Это запускает вашу парасимпатическую нервную систему, которая может помочь вам расслабиться ».
3. Прогуляйся
Это упражнение не только полезно для вас с научной точки зрения и для снятия стресса, но и для всего мозга.
Так что выходите из офиса и идите гулять в одиночку, даже если вы просто обойдете паркинг. Это иногда все, что вам нужно, чтобы очистить голову.
4. Проведите (Быструю) Медитацию
Вам не нужен коврик для йоги и дзен-пространство, чтобы пожинать плоды медитации (которых много).
Если вы не знаете, с чего начать, рекомендуем вам попробовать методику STOP. Это выглядит примерно так:
- S топ, что вы делаете
- Сделайте несколько глубоких вдохов
- О боже, как ты себя чувствуешь умственно, физически и эмоционально
- Пожалуйте, но с намерением!
5. Запланируйте что-нибудь интересное на потом
Потратьте пять минут (или меньше) и запланируйте забавное занятие, чтобы отпраздновать окончание напряженного дня - будь то отправка SMS-сообщений другу и составление планов на ужин на этот вечер, или решение, что вы будете смотреть на Netflix. Это может не полностью избавить вас от беспокойства, но напоминает, над чем вы работаете (иначе, выходя из офиса и развлекаясь!).
6. Запишите все, что вам нужно сделать
«Письмо придает форму вашим идеям и выводит их из головы, освобождая пропускную способность и предотвращая сбой вашего браузера, как ночной нисходящей спиралью в Википедии. Выработка важных идей снимает стресс от потери ваших мыслей во времени или переполненности ума », - говорит писатель Грегори Чиотти из« Help Scout ».
Итак, если вы еще этого не сделали, запишите все, что вам нужно сделать, на бумагу. Затем выполняйте каждое задание по одному, а не пытайтесь выполнить все сразу.
7. Запишите все, что вас беспокоит
Точно так же исследования показывают, что запись ваших чувств помогает вам быстрее их обрабатывать и, таким образом, избавляет себя от плохих.
Проведите пару минут между проектами, записывая все, что вызывает у вас стресс - раздражающий сотрудник, неразумный начальник, сломанный принтер, ничего не осталось на столе! Как только вы выбросили их из головы и на стол (буквально), вы можете двигаться дальше и сосредоточиться на том, что действительно имеет значение.
Просто не используйте никаких имен и не оставляйте эту бумагу повсюду.
8. Цвет!
Есть причина, по которой их называют книжками - раскрасками для снятия стресса .
И вам не нужно создавать произведение искусства - простое заполнение нескольких рисунков может отвлечь вас от забот вашего дня. Речь идет не о производительности, говорит писательница Muse Стейси Ластое в своем эксперименте с раскрасками, «а о том, что нам нужно работать над« бессмысленной »игрой в наши дни»
Вы можете найти бесплатные шаблоны книжки-раскраски здесь (или сделать все возможное, заказав одну из этих удивительных книжек-раскрасок онлайн). И не волнуйтесь, если у вас нет под рукой цветных карандашей, я уверен, что вы можете получить в свои руки несколько маркеров.
9. Поставь свою любимую песню
Помимо того, что дает вам все чувства, музыка является огромным средством для снятия стресса. Запустите только одну из ваших лучших мелодий (очевидно, через наушники), и вы забудете все свои заботы или, по крайней мере, немного уменьшите их.
Лично я всегда обращаюсь к The Lumineers, когда мне нужен момент спокойствия.
10. Слушайте успокаивающие звуки
Дайте своему разуму отдохнуть, наслаждаясь чудесными звуками водопада, потрескивания огня или даже дождя, если это ваше варенье.
Есть так много вариантов для вашего идеального окружающего шума, что вы обязательно найдете тот, который расслабляет вас.
11. Сделать чай
Хороший теплый напиток, особенно, как говорит наука, кружка зеленого чая, в дождливый день или в офисе с кондиционером, может уменьшить стресс больше, чем вы думаете. Кроме того, выход из вашего стола и подогрев воды - это бездумный способ перестать думать о работе.
12. Улыбнись
Да, серьезно, вот и все. Исследования показали, что простое выражение счастливого лица может снизить частоту сердечных сокращений, что, кстати, является явным признаком снижения стресса.
Неважно, насколько это тяжело в данный момент, постарайтесь улыбаться и посмотреть, как вы себя чувствуете. Кто знает, вы можете даже улыбнуться кому-то другому!
Работало ли что-нибудь из этого для вас? Есть лучшие предложения? Дайте мне знать в Твиттере @Alyslice!
