Когда я возвращаюсь в Штаты после поездки за границу, я чувствую напряжение в воздухе, как только схожу с самолета. Люди бросаются вокруг, чтобы добраться до места назначения, и разговоры в пределах слышимости поражают меня на моем родном языке: «У нас встреча в пять!» «Почему вы так опоздали?» «Отправьте файл сейчас !»
И это не только я - мы живем в довольно напряженном обществе. И поэтому, когда я чувствую себя напряженным или подавленным, мне нравится вспоминать места, которые я посетил, особенно те, где время воспринимается по-разному, и приоритет отдается расслаблению и наслаждению жизнью. Вот несколько моих любимых способов снять стресс, которые перенесут вас в более спокойное место, где бы вы ни находились.
1. Медитируй и размышляй
Сделай глубокий вдох. В Индии практика пранаямы , которая переводится как «продление жизненной силы», использует дыхательные техники, чтобы успокоить уровень стресса. Несколько минут в день открывают ваше тело, оставляя вас бодрыми и задумчивыми. Сочетание этой техники с йогой и медитацией может помочь сфокусировать ваши цели и вдохновить на творчество.
Если вас беспокоит какая-то конкретная проблема, попробуйте Zazen , медитацию, преподаваемую в Китае и Японии, которая фокусируется на «раскрытии руки мысли» посредством концентрации и самоанализа. Медитация дзадзэн также может выполняться при ходьбе или с помощью коана (головоломка, используемая для размышления над проблемой и поиска ее решения).
Как вы можете начать? Многие центры йоги и медитации предлагают поездки на выходные или регулярные занятия (посетите институт Омега, центр Крипалу и центр йоги Шивананда или местные центры йоги в вашем городе). Вы также можете найти отличные приложения, такие как Yoga Trainer Pro и iSamadhi, которые помогут вам попробовать эти практики в течение дня.
2. Вставай и танцуй
Иногда лучший способ очистить свой разум - встать и двигаться! Многие из моих лучших воспоминаний о Тринидаде были в танцевальных клубах. Независимо от того, насколько напряженным днем вы будете выходить ночью, чтобы расслабиться в клубе или на вечеринках (вечеринках, ведущих к карнавалу), где все прыгают, выигрывают (двигают бедрами) и танцуют до раннего утра,
В Северной Индии нет лучшего упражнения, чем танцевать бхангра на празднике. Это быстрый, конкурентоспособный и отличная кардио-тренировка. И когда я был на работе в стрессе, я начал танцевать Болливуд. Хотя я не был очень хорош в этом, это дало мне очень необходимый перерыв и научило меня, как отпустить мои зависания. Если вам нужен настоящий вызов и дисциплина, вы можете попробовать катхак или бхаратанатьям, классические индийские танцы (хотя они требуют много лет, чтобы учиться, поэтому будьте готовы потратить время). Независимо от того, какие движения вы выбираете, танец может быть отличным способом отпустить, не говоря уже о укреплении здоровья и благополучия.
3. Расслабьтесь под музыку
В Южной Африке я узнал, что ритм музыки - это ритм людей. Музыка играет важную роль в общественных движениях не только в Южной Африке, но и в Ирландии, Соединенных Штатах, Мексике и Кении и продолжает оставаться выражением людей и их истории. Все же истории мировой музыки не только образовательны; они могут быть расслабляющими. Попробуйте музыку из совершенно другого региона, чтобы по-новому взглянуть на свои мысли. Несколько из моих любимых: Бренда Фасси; Amadou & Mariam, дуэт из Мали; Южноафриканский художник Kwaito Zola; или Ману Чао, родившийся во Франции, который поет на французском, испанском, арабском и итальянском языках.
4. Запах цветов
Если вам не хватает времени, подумайте о запахах, которые вы любите - например, жасмин всегда возвращает меня в Таиланд. И хотя вы, возможно, не сможете улететь, чтобы почувствовать запах цветов в их естественной среде, небольшая ароматерапия может иметь большое значение.
Возьмите наборы для ароматерапии в таких местах, как The Aromatherapy Place и The Body Shop, или используйте простой тростниковый диффузор, чтобы оживить ваш дом или офис. Нужно вдохновение? Лаванда успокаивает, жасмин возбуждает, мята перечная может стимулировать чувства, а аромат розы является антидепрессантом.
5. Варить специи
Услышав шипение чеснока и кардамона, я вспоминаю, как сидела на кухне моей подруги Аши в Чиангмае и ждала ее вкусного дала и овощей, которые всегда поднимали мне настроение после тяжелого дня. А когда у моей мамы стресс, ее польская кухня превращается в полноценную пекарню. Причина в том, что еда успокаивается, и, проводя некоторое время на кухне, готовя новый рецепт, вы можете сосредоточиться на чем-то еще, кроме ваших повседневных забот. Для глобально вдохновленных рецептов я люблю Кухню Нирмалы и Покажи мне Карри.
6. Выйти на улицу
Монахиня в Мексике однажды сказала мне «подружиться с деревом». И хотя я сначала подумала, что она сумасшедшая, я скоро поняла, что она просто хотела, чтобы я выбрался на природу. Для этого многие из моих студентов ездят в WWOOF и работают на органических фермах. Однако ближе к дому вы можете выращивать собственные травы, сажать экзотические цветы или работать в своем саду.
7. Пусть долгий день ускользает
Некоторые из моих лучших дней во время путешествий включали в себя сидение на берегу реки и общение с друзьями за едой без связи с внешним миром. Нам некуда было идти и ничего не делать, кроме как поговорить с местными жителями, исследовать и позволить времени пройти. Я часто не понимаю, насколько я ценю такого рода неструктурированное, незапланированное время, пока не вернусь в США и не буду вынужден гудеть, не останавливаясь и не получая возможности напомнить себе о том, что действительно важно.
В мире, в котором мы постоянно находимся занятыми и востребованными, важно уделять время тому, что мы хотим сделать, а не только тому, что мы должны делать. Когда вы чувствуете стресс, отдохните, расслабьтесь и помните, что каким-то образом вам удастся все это понять. А пока, попробуйте один или несколько из этих методов, чтобы дать себе перерыв и перецентрировать.
