Если вы похожи на меня и проводите большую часть своего дня в офисе, вы, вероятно, думаете, что невозможно практиковать здоровые привычки. (Если в вашей компании не работает тренажерный зал или питание каждый день - если это вы, значит, вы счастливчик.)
Ну, я докажу, что ты не прав. Я придумал не один, не 10, а 19 простых способов обрести более сильный ум, тело и дух в обычном рабочем пространстве. Под легким я подразумеваю, что это так быстро и просто, что вы не поверите, что на самом деле можете улучшить себя, выполнив их. И все же, у меня есть доказательства, что вы можете!
Читайте дальше, чтобы узнать мои здоровые маленькие секреты!
1. Держите здоровые закуски рядом
Как говорит писательница Muse Нина Тамбурелло: «Когда торговый автомат или остатки встречи в 15:00 соблазняют вас своей простотой и удобством, трудно просто сказать« нет »чипсам и печеньям во время этого полуденного спада».
Поэтому вместо этого оставьте мешок с миндалем или чипсами из капусты рядом с ноутбуком. Это гораздо проще, чем вставать, чтобы зацепить что-то на кухне в офисе.
2. Принесите свой собственный обед
Когда вы делаете это, а местный магазин сэндвичей - нет, вы получаете контроль над тем, какие продукты вы предпочитаете есть. Да, это требует работы, но оно того стоит для вашего здоровья и вашего банковского счета.
3. Тусоваться с «Орехами здоровья»
Наука говорит, что вы едите то, что едят ваши друзья, поэтому попробуйте окружить себя людьми, которые непреднамеренно помогут вам избавиться от вредных привычек.
4. Встать и растянуть часто
Даже если речь идет только о некоторых электронных письмах или коротких задачах, проводите 30 минут в день, стоя за столом - мы уверены, что это повысит вашу энергию. Да, и если в вашем офисе нет места, где вы можете работать стоя, просто буквально убедитесь, что вы физически стоите и растягиваетесь, по крайней мере, один раз в час.
Нет ничего хуже, чем оставить работу в конце дня с перегибами в шее или воспаленными мышцами, поэтому избегайте боли с помощью этих 17 упражнений, которые вы можете выполнять прямо за столом!
5. Практика умных компьютерных привычек
Смотреть на компьютер весь день утомительно и тяжело на глазах, шее, спине и голове.
Поэтому не забывайте делать короткие перерывы между задачами, уменьшайте яркость на компьютере, садитесь прямо, используйте глазные капли и время от времени меняйте положение.
6. Расписание прогулочных встреч
Возьмите ваши встречи на прогулку, где вы можете наслаждаться солнцем, напрягать мышцы и, возможно, получать творческие соки.
7. Возьмите Лестницу
Это быстрый способ повысить частоту сердечных сокращений, когда нет времени на тренировку. (Если вы работаете на 20-м этаже или выше, как я, возможно, попробуйте подняться по лестнице на половину и поймать лифт, когда вы исчерпали себя.)
Утомительная идея? Да, но наука говорит, что это сделает тебя умнее!
8. Тренируйся в середине дня
Если вы можете, попробуйте отвлечься на час от работы, чтобы отправиться в ближайшую студию йоги или отправиться на пробежку. Старший редактор Muse Стейси Гавронски обнаружила, что после этого ее день пролетел незаметно, и она все еще многое сделала, несмотря на то, что потеряла час: «Я так продуктивно тренировалась, что едва заметила, сколько времени».
9. Попробуйте Quick Nap
Может быть трудно просто выйти на стол, не беспокоясь о своем боссе, но если вы в состоянии - и отчаянно нуждаетесь в этом - дайте ему или ей знать, что вы могли бы немного замолчать, чтобы перефокусироваться и извиниться перед диван или отдельная комната для быстрого сна. Вы будете более продуктивны до конца дня. (Только не делай это каждый день.)
10. Работа на улице
«Хотите верьте, хотите нет, но ваша естественная среда обитания - это не комната, наполненная флуоресцентными лампами и экранами компьютеров», - говорит тренер карьеры Muse Леа Маклеод.
Возьмите свой ноутбук или старомодный блокнот и сделайте некоторую работу (даже если это немного) в парке поблизости, на скамейке возле вашего офиса или в ресторане под открытым небом. Это уменьшит ваш стресс и даст вам здоровую дозу витамина D. (И, если вы не уверены, как это будет работать, попробуйте использовать эти 16 предметов, чтобы помочь вам перенести ваш стол на новое место.)
11. Вырежьте личное время
Ты не можешь работать все время, это просто плохо для тебя. Как поняла писательница из Музеи Лили Херман: «Мое постоянное желание работать достигло апогея, когда я начала проявлять признаки« потемнения »- это мысль о том, что, пока я хорошо выступала извне, я постепенно становилась истощенной, немотивированной и не вдохновленной». «.
Итак, буквально выделите место в вашем календаре для времени «вы» - будь то выпить кофе, пролистать социальные сети или пообщаться с коллегой по работе.
12. Пейте много воды
Это само собой разумеется, правда. Вода равна счастливому телу (и меньше головных болей в середине дня).
Мой секрет успеха? Веселая бутылка с водой. Попробуйте один с соломой, или кнопкой, или с гибкой крышкой.
13. Купите игрушку для снятия стресса
Вынесите ваши разочарования на что-то другое, кроме ваших коллег или начальника - это спасет ваши отношения и ослабит стресс. Для некоторых прекрасных идей, проверьте эти 18 вариантов, которые поместятся прямо на вашем столе.
14. Начните традицию тренировки в офисе
Здесь, в Muse, мы большие поклонники отжиманий «без осуждения» в 3 часа дня - это когда члены нашей команды останавливают то, что они делают, чтобы сделать отжимание вместе. Помимо быстрой тренировки, это отличный способ сблизиться с коллегами.
Я вдохновил тебя? Собери группу и начни свои здоровые традиции! Это может быть так же просто, как обменять чай на кофе во второй половине дня или совершить 10-минутную прогулку в середине дня.
15. Смотреть в окно
Наука говорит, что просто взглянув на дерево, можно уменьшить стресс и улучшить общее самочувствие. Это, вероятно, самый простой совет о здоровье, который я давал тебе весь день. (Если вы не живете в городе, то, возможно, попробуйте купить завод?)
16. Заменить эту вторую (или третью, или четвертую) чашку кофе
Вместо того, чтобы добавлять больше кофеина в организм, попробуйте заменить послеобеденный кофе чаем без кофеина или жевательной резинкой без сахара.
17. Убавь музыку
Громкая музыка жестко звучит на барабанных перепонках, поэтому, если вы постоянно дуете ее через наушники, уменьшите громкость на ступеньку ниже. И таким образом, вы сможете услышать, зовет ли вас ваш начальник.
18. Дайте вашим рукам отдохнуть
Они занимаются работой ног весь день (в отличие от ваших ног), поэтому дайте им отдохнуть, вытянув их или воспользовавшись секундой, чтобы расслабить их на коленях. Вы же не хотите проложить туннель по карпелу?
19. Дыши
Да, я знаю, но если вы просто потратите одну минуту (или больше!) Своего времени в день, чтобы остановиться, отвлечься от своей работы и просто дышать, вы почувствуете себя намного лучше. Если вы чувствуете себя действительно честолюбивым, вы можете практиковать осознанность или медитацию.
Мой последний совет для вас: все в меру. Здоровые привычки - это баланс между работой и удовольствием, печеньем и овощами, сидя и стоя. Вам не нужно прекращать веселиться или наслаждаться пивом с коллегами, но помните, сколько и как часто вы выбираете одно, а не другое, возможно, лучший вариант.
Я что-то пропустил? Есть какие-нибудь секреты умной жизни в офисе? Чирикать мне!
