Несмотря на то, как сильно я люблю свою работу, я часто чувствую себя не очень хорошо после долгого дня. Сначала я обвинил аллергию, потом встречную простуду. Но потом, когда этого холода не было, я наконец-то признался себе, что моя проблема, вероятно, была во мне, а не в воздухе.
Или, если быть более точным, я смотрел на компьютер по восемь часов в день. Как и большинство людей там, я страдаю от синдрома компьютерного зрения. Короче говоря, это означает, что все это время на экране приводит к усталости глаз, что неизбежно приводит к таким вещам, как головные боли, сухость глаз и боль в шее. Звучит знакомо?
Знаете ли вы, что средний работающий американец тратит около 43% своего бодрствования перед экраном? И когда вы ложитесь на неудобное кресло, экран моего мобильного телефона и экран телевизора, это имеет смысл, почему я всегда получаю это не очень хорошее чувство.
Самодиагностика заставила меня понять, что перерывы действительно так необходимы, независимо от того, сколько мне нужно сделать. Но даже зная об этом, я решил провести некоторое исследование и посмотреть, что еще я мог бы сделать, чтобы облегчить боль, сидя перед экраном, особенно в те дни, когда я не могу позволить себе делать такие частые паузы.
И хорошие новости! Сегодня мы с вами можем сделать кучу мелких вещей, которые серьезно изменят нашу работу (я уже попробовал их и одобрил).
Вот 22 совета, которые вы можете попробовать прямо сейчас. Ну, после того, как вы закончите читать это:
- Уменьшите яркость вашего компьютера примерно до той же яркости, что и рабочее пространство. Это не только экономит заряд батареи, но и ограничивает воздействие чрезмерного света.
- Сядьте прямо. И не просто прямолинейно, а правильно. Вот ваше окончательное руководство по правильной осанке.
- Каждый час совершайте короткую прогулку по офису, чтобы напрячь мышцы и отдохнуть.
- И, если вы плохо помните, загрузите приложение, которое будет напоминать вам сделать эти перерывы.
- Сделайте это 30-секундное растяжение, чтобы уменьшить настольную догадку. И да, настольная догадка - именно то, на что это похоже.
- Не забудьте моргнуть. Мы иногда настолько сосредоточены, что позволяем нашим глазам высохнуть в концентрации, и исследования показывают, что пользователи компьютеров имеют тенденцию моргать меньше. Так что нет, на самом деле, вы, вероятно, забыли это сделать.
- Если ваши глаза все еще сухие, рассмотрите возможность использования глазных капель в течение дня для омоложения вашего зрения.
- Увеличьте и увеличьте свой текст. Маленькие слова, как правило, заставляют вас прищуриться и предчувствовать, что плохо для вас.
- Используйте правило 20-20-20. Каждые 20 минут нужно 20 секунд, чтобы смотреть на то, что находится на расстоянии около 20 футов. Это поддерживает мышцы ваших глаз активными, так что вы можете избежать этой полуденной размытости.
- Попробуйте приложение, которое регулирует цвет вашего экрана в соответствии с солнечным светом. Это особенно хорошо для ночных работников.
- Расположите компьютер на расстоянии вытянутой руки. Это предотвратит визуальное напряжение и шею, а также боль в спине.
- Попробуйте экран с антибликовым покрытием на мониторе.
- Или, если возможно, избегайте работы рядом с окном, вызывающим блики.
- Если можете, выключите верхние люминесцентные лампы и попробуйте использовать настольные или торшеры с более рассеянным светом.
- И, если вы смотрите между документом и экраном, установите бумагу на высоте экрана.
- Чистите свой монитор часто. Чем грязнее, тем тяжелее должны работать глаза.
- Оставайтесь увлажненными. Скорее всего, ваша головная боль не только от компьютера, но и от не пить достаточно воды.
- Используйте клавиатуру для запястья, чтобы предотвратить синдром запястного канала.
- Часто меняйте положение. Переместитесь на кушетку, если она есть в вашем офисе, или постарайтесь немного подождать.
- Помассируйте область вокруг глаз. Это поможет расслабить мышцы и позволит вам чувствовать себя более комфортно.
- Или попробуйте наложение глаз: потрите руки, чтобы создать тепло, затем осторожно положите ладони на закрытые глаза и положите их туда.
- Лучшее решение? Если вы выполняете какую-либо работу вне компьютера, постарайтесь распределить ее в течение дня. И да, это включает в себя встречи.
