Мы все были там раньше. Иногда вы знаете, что сделать шаг назад и выйти на улицу, чтобы подышать свежим воздухом, поможет вам зарядиться энергией в течение дня, но вы застряли за столом в ожидании звонка, или у вас встреча, начинающаяся через шесть минут, или просто не может.
Это когда вы должны выбрать именно там, где вы - дестрессер. И чтобы помочь вам, я собрал пять советов, чтобы уменьшить стресс прямо с вашего стола.
1. Массаж уха
Это может показаться странным советом на рабочем месте, но эта практика традиционной китайской медицины доказала свою эффективность! Медицинские исследования показали, что массаж ушей (или акупрессура ушной раковины, если вы чувствуете себя модно) снимает стресс и беспокойство у пациентов до и после операции.
Хитрость заключается в том, чтобы аккуратно массировать ухо, прямо в середине верхней трети уха. Как сообщается, это место, называемое точкой Шэнь Мэнь, уменьшает стресс и повышает энергию - именно то, что вам нужно в трудный день.
Если у вас возникли проблемы с поиском определенного места, начните с массажа ваших мочек уха, а затем двигайтесь вверх и вокруг внешней оболочки вашего уха. Это должно привести к тому же эффекту, что и у Shen Men.
2. Сброс рабочего пространства
Твои родители были правы, когда они сказали тебе убирать свою комнату. Ваше мышление отражается в вашем пространстве - и наоборот.
Даже если вы завален работой, найдите время, чтобы положить пустые обертки и макулатуру в мусорную корзину, привести в порядок рабочее пространство и очистить свой цифровой рабочий стол.
Самое главное?
Когда вы перезагрузите свой стол, перезагрузите себя! Вы можете поднять свою энергию на ступеньку выше, просто выпрямившись.
3. Ручной трюк
Если вы хотите, чтобы ваши руки сами себе отдохнули (больные запястья от постоянной печати реальны), обратите внимание на свои большие пальцы.
Начните с легкого защемления мышц между большим и указательным пальцами и массирования маленькими кругами. Не забывайте сохранять твердость и мягкость, чтобы расслабить мышцы. Вы почувствуете, что ваши руки, плечи и шея начинают расслабляться, и через мгновение вы снова будете готовы работать.
4. Дыхательная техника
Прежде чем сказать, что вы уже знаете это, потерпите меня. Глубокий вдох - самый старый трюк в книге, но вы можете усилить успокаивающий эффект этого простого совета с помощью некоторой базовой механики тела.
Все просто: когда вы вдыхаете, представьте, как воздух надувает ваш живот, а не грудь. Вытяните живот наружу, чтобы втянуть воздух, а затем втяните его обратно, чтобы действительно очистить легкие от воздуха. Займитесь мышцами в течение трех вдохов, а затем вернитесь к своему обычному ритму, расслабившись и готовясь выполнить свои задачи.
Если вы обнаружите, что это работает для вас, то вам обязательно стоит проверить это двухминутное упражнение.
5. Прогрессивная релаксация
Эта техника медитации используется для борьбы с тревогой и стрессом, и это быстрый способ восстановить связь с вашим телом, никуда не денясь.
Начните с пальцев на ногах, напрягая и медленно расслабляя мышцы. Работайте над своим телом, напрягая и расслабляя мышцы ног, туловища, рук, шеи и даже лица (но не пугайте своих коллег!).
Это не займет много времени, чтобы работать по всему телу, и вы закончите чувствовать себя под напряжением, готовый взяться за день заново, не покинув свой стол!
Стресс в офисе кажется неизбежным, но так быть не должно. Помните: найдите время, чтобы позаботиться о себе, и вы пожнете плоды с более плавным рабочим процессом и повышенной производительностью.
