Часто цитируемое правило гласит, что для изменения привычки требуется 21 день.
Между тем, день 23, и вы все еще не можете отказаться от своего утреннего круассана вместо того, чтобы упаковывать более дешевый (и более здоровый) батончик из дома. Кажется, это легко сделать - и все же, ваш автопилот заставляет вас входить в пекарню каждое утро, как по маслу.
Это заставляет вас чувствовать себя подавленным? Ну, это не должно Изменение привычки зависит от множества факторов, которые могут показаться, что они сговорились против вас. И кроме того, это правило 21 дня, по-видимому, во многом легенда: одно исследование Лондонского университетского колледжа показало, что в среднем на формирование новой привычки уходит 66 дней.
А у кого так долго? Чтобы сэкономить ваше время, мы читаем пять лучших книг по изменению поведения, которые помогут вам применить эти экспертные идеи в вашей финансовой и профессиональной жизни.
Считайте это своего рода CliffsNotes для развития гораздо лучших привычек, которые вы не сломаете.
1. Создание привычек, нарушение привычек: почему мы делаем что-то, почему мы этого не делаем, и как сделать любое изменение
Джереми Дин
Большая идея: Дин, британский психолог и автор PsyBlog, описывает цель, которой служат привычки в нашей жизни: в сущности, они дают вашему мозгу отдохнуть от необходимости принимать трудные решения, помещая некоторые вещи в автопилот. (Представьте, насколько вы были бы истощены умом, если бы вам приходилось переосмысливать, как выходить из дома каждое утро?)
Но преодоление этой «автоматичности» (обходясь без размышлений, с точки зрения непрофессионала) - это именно то, почему требуется так много времени, чтобы выработать или сломать привычку. Дин ссылается на вышеупомянутое исследование Лондонского университетского колледжа, которое показало, сколько времени может потребоваться, чтобы реально повлиять на изменения: выпить стакан воды с завтраком потребовалось около 20 дней, чтобы стать автоматическим, но что-то сложнее, например, делать 50 приседаний в день., заняло более 84 дней!
Его Большой Секрет: Дин говорит, что одним из ключей к выработке лучшей привычки является создание связи между конкретной ситуацией и результатом действия, а затем практика повторения этого процесса. Один из способов сделать это - поместить желаемый результат в утверждение «если, то». Например, если вы пытаетесь быть добрее в этом году, скажите: «Если я увижу человека, борющегося с коляской, я предложу помочь». Дин называет это «намерением внедрения».
Как это может работать для вас: Вы можете применить намерение к реализации практически к любой привычке, которую хотите принять. Просто убедитесь, что триггер «если» не настолько специфичен, чтобы дать вам мало возможностей испытать вашу новую привычку, говорит Дин, и не настолько широк, чтобы он был слишком расплывчатым. Например, если вы хотите избавиться от задолженности по кредитной карте, попробуйте что-то вроде этого: «Если я покупаю что-то менее чем за 30 долларов, я буду использовать наличные».
2. подтолкнуть: улучшение решений о здоровье, богатстве и счастье
Ричард Х. Талер и Касс Р. Сустейн
Большая идея: мы знаем, какие решения мы должны принять в своей жизни - например, достать брокколи над беконом или купить седан над спортивной машиной - но на самом деле это другое дело. Как мы можем сделать правильный выбор для себя?
Это вопрос, на который авторы Талер и Санстейн пытаются ответить в своей бестселлерной газете New York Times . Два экономиста из Университета Чикаго и Гарварда приводят примеры из мира публичной политики, чтобы показать, как маленькие «толчки» в поведении человека могут помочь улучшить индивидуальное и общественное поведение.
Их большой секрет: они приводят пример менеджера в школьной столовой, который хочет, чтобы ее ученики питались здоровее. Она добивается этого, просто перемещая салат на уровень глаз, и откладывает жирную пиццу дальше и за пределы досягаемости. По мнению авторов, изменение способа отображения продуктов может увеличить потребление более здоровой пищи на целых 25%.
Лучше всех? На самом деле это самый легкий ход. Она не уничтожила чью-либо свободу выбора; она просто сделала небольшую настройку, которая делает решение о более здоровой пище более удобным для пользователя. Талер и Санстейн называют это «архитектурой выбора» или влиянием на принятие решений путем изменения контекста представления выбора. Они утверждают, что подобным образом мы можем «подтолкнуть» других людей и нас самих принять лучшее решение, просто сделав или «спроектировав» небольшие изменения в нашей среде.
Как это может работать для вас: в двух словах, сделайте так, чтобы вам было труднее не делать умных вещей. Давайте возьмем ваш 401 (к) в качестве примера. Когда вы впервые регистрируетесь, вы, вероятно, говорите себе, что со временем вы будете постепенно увеличивать свой взнос на 1%. Это неплохой совет, и мы все за него.
Но внесение изменений в ваш вклад не происходит одним щелчком пальца. Вы должны рассказать человеческим ресурсам, напомнить себе о том, когда вы внесете свой вклад - это может потребовать много работы, поэтому вам будет легко придерживаться того, что у вас есть. (Это то, что эксперты называют «предвзятым статусом-кво».)
Так что попробуйте обратное. Сначала начните с большего числа. Если вы изначально собирались внести 2%, но думаете, что можете сделать 5% работы, начните с вашей досягаемой цели. Поначалу это может показаться немного натянутым, но из-за инерции вы вряд ли будете прилагать усилия, чтобы уменьшить вклад, решив вместо этого скорректировать свой бюджет. Вы сделали труднее экономить меньше для выхода на пенсию, и легче экономить на агрессии.
3. Внутренние чувства: интеллект бессознательного
Герд Гигеренцер
Большая идея: допустим, вы пытаетесь выбирать между двумя возможностями трудоустройства. У вас есть предчувствие, что вам понравится работать в компании A, а не в компании B, но вы не знаете, почему. Таким образом, вы консультируетесь с друзьями, составляете список плюсов и минусов, а затем выбираете B на основе результатов. К концу первого месяца вы понимаете, что приняли неправильное решение, и говорите себе: «Я полностью обдумал это. Я должен был просто пойти с моей кишкой.
Гигеренцер, управляющий директор Института человеческого развития Макса Планка в Берлине, вероятно, согласится с вами. Распространено убеждение, что лучший вывод - самый информированный. Но в своей книге он утверждает, что информационная перегрузка и умственная гимнастика обычно не помогают вам достичь правильного или наиболее удовлетворительного результата.
Это потому, что то, что вы называете своей интуицией, своим инстинктом или своей интуицией, помогает вам прийти к выводу, основанному на эвристике (причудливый способ выразить эмпирические правила), что ваш мозг впитал в результате времени, опыта и эволюции.
Его Большой Секрет: Когда вы идете со своей интуицией, вы не просто отрабатываете эмоции; вы фактически избавляетесь от информации, которую ваш мозг мгновенно и интуитивно считает ненужной. Другими словами, вы неосознанно отделяете пшеницу от соломы, чтобы принять молниеносное решение. (Так, например, игроки в бейсбол знают, как ловить мяч.) Гигеренцер говорит нам, что теория о том, что вы можете принять правильное решение, основываясь на одной веской причине, а не на многих, называется «бери лучшее».
Как это может работать для вас: когда речь идет, скажем, о ваших финансах, действительно ли можно так легко доверять своей интуиции? По общему признанию, говорить, что вы должны управлять своими деньгами, основываясь исключительно на интуиции, было бы плохим советом. Но вы можете использовать свой собственный набор эвристик, чтобы принимать разумные решения о деньгах, особенно если вам нужно принимать их на лету.
Подумайте о покупке импульсов: это может показаться инстинктивным, но сколько раз вы слышали, как этот маленький нытье голос говорит вам: «Вам это сейчас не нужно, так что вам действительно не стоит покупать это»? Вам не нужно пересматривать свой бюджет в своей голове, чтобы убедить себя выйти из строки реестра. Ваша интуиция говорит вам, что ваша импульсивная покупка не стоит этого в долгосрочной перспективе, и это обычно правильно.
4. Маленькое движение, большие изменения: использование микроразрешения для постоянного преобразования вашей жизни
Кэролайн Л. Арнольд
Большая идея: Когда вы принимаете решения, как вы описываете их себе? Вы говорите: «Я буду счастливее! Я буду более организованным! Я буду лучше с деньгами! »
Но такие цели могут на самом деле означать, что вы вряд ли достигнете их, по словам Кэролайн Л. Арнольд, технологического лидера на Уолл-стрит, которая написала книгу после того, как разочаровалась, что не достигла своих собственных целей, Это потому, что желание будущего состояния - это скорее желание, чем призыв к действию, что не является эффективным способом побудить к изменению поведения.
Она использует пример действия, чтобы объяснить разницу: «Действовать», пишет она, означает «делать», а не «быть». Актер не может передать персонажа, просто решив, что он жесткий, злой или вспыльчивый., Он должен вести себя так, чтобы передать эти черты через действия. Он не может стать, пока не станет.
Ее большой секрет: именно поэтому Арнольд отстаивает идею «микрорешений» - постановки целей, которые настолько реалистичны и достижимы, что вы не сможете отговорить себя от них. Арнольд подчеркивает, что микроразрешение должно быть точным, явным действием, чтобы оно было успешным. Поэтому «я хочу свободно говорить по-китайски» разбивается на «я буду выучить два новых китайских слова каждый день в метро по дороге на работу».
Как это может работать для вас: найдите способ сломать ваши финансовые цели, чтобы перейти от стремления к исполнению. «Я буду лучше с деньгами», может стать «Я буду тратить Минуту денег на своем iPhone каждое утро, прежде чем покину стол для завтрака». И не переусердствуйте, накапливая микроразрешения. Практикуйте только одного из них в течение следующих двух недель. Как только он станет более автоматическим, добавьте секунду, например: «Я пройду два дополнительных блока, чтобы перейти к бесплатному банкомату».
5. Переключатель: Как изменить вещи, когда изменение трудно
Чип Хит и Дэн Хит
Большая идея: серьезные изменения вселяют страх в самых смелых из нас, но это не должно быть таким предчувствием, говорят братья Хит, которые оба являются академиками бизнес-школ. Большие перемены, утверждают они, просто требуют, чтобы вы преодолели напряжение между вашим разумом (частью вас, которая хочет бросить курить) и вашим эмоциональным умом (частью вас, которая хочет достать еще одну сигарету).
Их метафора для этой динамики - отношения между слоном и его наездником. Всадник - это разум, который видит долгосрочную цель, делает все возможное, чтобы мотивировать эмоционального слона и формирует путь, который устраняет препятствия, такие как прокрастинация и пессимизм, которые доставляют туда неуклюжее животное.
Их большой секрет: так как же вы можете научиться принимать пугающие, нервные, проволочные изменения? «Переключатель» полон умного понимания и направления, но вот совет, который вы можете использовать сразу: вместо того, чтобы спрашивать себя, как исправить то, что вы делаете неправильно, спросите себя, как вы можете расширить то, что вы делаете правильно.
Как это может работать для вас: Хитс объясняют, что наша настройка по умолчанию - смотреть на негатив. На самом деле, говорят они, психолог однажды проанализировал 558 общих слов эмоций, используемых в английском языке, и обнаружил, что только 38% из них были положительными. Точно так же, как мы склонны вспоминать плохие сплетни о хороших, у нас больше ложных результатов, чем правильных.
Поэтому в следующий раз, когда вы будете пороть себя за то, что не накопите достаточно для своих 401 (к), напомните себе, что вы сократили свой продуктовый счет на 25 долларов, придерживаясь очень намеренного списка покупок, и что это стратегия, которую вы будете придерживаться в будущем.,
Больше от LearnVest
- Как безналичная диета изменила мою жизнь
- 6 раз мы все выдуваем слишком много денег
- 5 стратегий, которые делают вас счастливым о сохранении
