Видеоигры, связанные с травмами рук и боли

Если вы играете в видеоигры, и ваши руки начинают болеть, вы рискуете страдать от повторяющейся стресс-травмы, которая вызывает боль и даже онемение в ваших руках. Эти симптомы вызваны отеком и сжатием вдоль кистевого туннеля, оболочкой для нерва и некоторыми сухожилиями, которые бегут от ладони к плечу.

Существуют различные виды терапии и устройства, которые геймеры использовали для смягчения этой боли; однако, если у вас есть значительная боль и онемение, вам обязательно следует сначала обратиться к медицинскому специалисту - они могут посоветовать, что именно вы должны делать в своем конкретном случае, и помогать предотвратить ухудшение или серьезную травму.

Вот некоторые методы лечения и лечения, которые другие использовали, когда их руки болят от игр.

Основные ручные растяжки

Ничто не является более важным, чем протяженность рук. Фактически, если вы регулярно занимаетесь перерывами в играх и используете свой компьютер для растяжки, у вас есть хорошие шансы вообще избежать проблем.

Для общей руки и ладони: держите руку перед собой, ладонь обращена в сторону, пальцы направлены вверх или вниз. Затем осторожно потяните пальцы к себе другой рукой. Следуйте за этим, указав пальцы вниз ладонью, обращенной к вам, и положите свободную руку на тыльную сторону руки, которую вы растягиваете. Осторожно потяните руку к себе еще раз.

Вариантом этих растяжек является натягивание только указательного и среднего пальцев, а не всех четырех пальцев одновременно. Затем сделайте то же самое с кольцом и мизиными пальцами отдельно.

Укрепление рук

Для укрепления лучше всего использовать Theraputty, который похож на большой шар глупых шпатлевок, которые вы сжимаете. Это часто предпочтительнее сжимать шарики или другие устройства, потому что они могут заставить вас делать одно и то же движение таким же образом, что не очень хорошо, потому что это и послужило причиной проблемы.

Шнуры

Взбитая шина обертывается вокруг вашего большого пальца и запястья таким образом, что вы должны держать свои запястья в нейтральном положении, что уменьшает нагрузку на кистевой туннель. Они могут иметь огромное значение в том, как долго некоторые люди могут работать без боли.

Нервная флоссировка

Если у вас много боли, вам могут понадобиться еще несколько серьезных упражнений, чтобы получить ваши руки в форме.

Одна вещь, которую вы можете попробовать, - это зубная нить. Это движение, чтобы скользить по нерву вдоль кистевого туннеля. Чтобы сделать это, попробуйте держать руку прямо вниз, ладонь вперед и от руки на несколько дюймов от вашего тела. Затем согните запястье назад и верните его в нейтральное положение, например, у вашей руки небольшое крыло, и вы его хлопаете. Сделайте это 30 раз.

Физиотерапия

Если вы видите врача для своей боли, одним из первых предложенных методов лечения является физическая терапия. Обычная ошибка, которую люди делают, когда физическая терапия расслабляется или останавливается, когда их боль начинает ослабевать. Как только у вас есть травма, вы должны думать об этом как о постоянной вещи, над которой вы должны постоянно работать, а не о том, что вы исправляете, прежде чем вернуться к нормальной жизни.

Некоторые другие методы лечения, с которыми вы можете столкнуться, включают ультразвук и электростимуляцию, а также альтернативные методы Active Release Technique и Graston Technique.

Эргономика

Одним из лучших решений для боли в руке и запястье является попытка избежать этого в первую очередь. В этом заключается эргономика.

Например, при работе на компьютере у вас должен быть установлен ваш монитор и клавиатура на правильной высоте, и вы должны держать ноги на полу. Если вы играете в видеоигры, вам также лучше садиться. К сожалению, большинство игроков склонны спадать на диване. Избегайте этого и осознавайте, как ваше тело позиционируется во время игры, потому что, когда вы погружены в отличную игру, вы можете находиться в этих сдержанных и неудобных положениях в течение длительных периодов времени, даже не осознавая этого, и это рецепт для все виды физических недугов.

Возьмите перерывы, вставайте, растягивайте и ходите каждые 20-30 минут.

Если вы играете в игры на компьютере за столом, настройте свой компьютер эргономично. Кроме того, использование мыши в течение длительного времени может быть напряженным на руке и запястье. Возможно, вы захотите попробовать мышь с нулевым напряжением, такую как 3M Ergonomic Mouse, которая в основном представляет собой контрольную панель на базе, которая позволяет держать руку в вертикальном положении, ориентированном на ладонь.

Другие вещи, чтобы попробовать

Противовоспалительные средства, такие как ибупрофен и напроксен (торговые марки Advil и Aleve, соответственно), могут облегчить отек и уменьшить боль.

Пакеты льда или нагревательная подушка также могут помочь.

Если вы также получаете боль в плечах, что может случиться (особенно с Wii), массаж может помочь. Найдите плотное, больное пятно, надавите на него пальцем, сильно нажмите и переместите палец над пятном. Делайте это десять раз, только в одном направлении.