Подумайте о последнем дне, когда у вас не получилось. Вы не могли пройти бесконечный шквал электронных писем; вы поссорились с коллегой по работе; Вы застряли в пробке по дороге домой.
Как ты справился? Задумывались ли вы о своем стрессе, когда вернулись домой? Или вы нашли способ отпустить?
Недавнее исследование, опубликованное в Annals of Behavioral Medicine, показало, что ваши ответы на эти вопросы могут реально определить последствия для здоровья, которые вы испытываете через 10 лет.
«Мне нравится думать о людях как об одном из двух типов», - сказал Дэвид Алмейда, профессор человеческого развития и семейных исследований в штате Пенсильвания, который был одним из авторов исследования. «У людей с липучкой, когда возникает стрессор, он прилипает к ним; они очень расстраиваются, и к концу дня они все еще сварливы и раздражительны. С тефлоновыми людьми, когда с ними случаются стрессоры, они сползают сразу. Люди на липучках, которые в конечном итоге страдают от последствий для здоровья в будущем ". Последствия, как показывает исследование, включают хронические проблемы со здоровьем, такие как артрит и сердечно-сосудистые заболевания.
Так как же липучки могут быть немного больше тефлона? Исследование не исследовало этот вопрос, но я думаю, что большинство из нас время от времени борются с определенной степенью липучки. (Есть причина, почему не потеют мелкие вещи стала одной из самых продаваемых книг всех времен в 90-х годах. Вот несколько способов, с помощью которых вы можете начать тренировать свой мозг, чтобы приобретать тефлоновые качества.
Признать добро
Прежде всего, мы не совсем виноваты в том, что, в конце концов, у нас может сложиться впечатление, что наш мозг - это кабельные новостные каналы, сшитые для сенсации плохих новостей и приуменьшения их.
Согласно нейропсихологу Рику Хэнсону, мы можем обвинить эволюцию в нашем уклоне к негативности. Это механизм выживания - наши предки должны были знать, как, скажем, регистрировать угрозу тигра, чтобы в следующий раз, когда они увидели хищника, они могли спрятаться.
Итак, как мы можем обойти это? «Для начала, помните о том, в какой степени ваш мозг настроен на то, чтобы заставить вас бояться, - пишет Хэнсон, - и старайтесь сосредоточиться на любых очевидных плохих новостях в большом потоке информации… чтобы отключить или преуменьшить уверенность хорошие новости, и продолжать думать об одной вещи, которая была негативной за день, когда произошло 100 мелких вещей, 99 из которых были нейтральными или позитивными ».
Другими словами, делайте все возможное, чтобы сосредоточиться на положительных моментах своего дня. Если у вас есть естественная склонность приходить домой и думать о разочаровывающем разговоре с коллегой, постарайтесь уравновесить это, думая о добрых словах друга во время обеда.
Это не значит, что вы должны приукрашивать свою жизнь или не признавать, когда дела идут плохо. Но есть способы, даже в самые напряженные моменты, понять, что у вас есть вещи, за которые вы должны быть благодарны.
Найти тефлоновую модель
Для тех из нас, кто искажается от стресса, может быть легко взглянуть на кого-то, у кого все улыбки и хорошее настроение, и подумать: « Ну, они просто не так расстроены, как я . Но скорее всего, они имеют дело с таким же стрессом, они просто справляются с ним по-другому.
Эти тефлоновые люди вокруг нас. Они - те, кто не вовлечен в мелкие споры. Именно они не зацикливаются на негативе в своей жизни.
Для замечательного примера этого менталитета, посмотрите это видео Time.com о Rockaway, жители Квинса в день выборов. Жительница Шантильи Иоахим, которая только что потеряла свой дом из-за наводнения, рассказывает о том, как она счастлива, что сообщество Рокавей держится вместе. Ей как-то удалось не позволить стрессу потерять свой дом ослабить ее дух.
Осмотрите свой офис, свое сообщество и истории, которые вы слышите каждый день. Обратите внимание на людей, которые, кажется, справляются со стрессом немного более эффективно, чем вы. Может быть, это тот парень в кабинке рядом с тобой, которому удается каждый день отнимать у стола 30 минут на обед. Или подруга, которая снимает стресс на занятиях по кикбоксингу раз в неделю.
Иногда они дают вам советы, не говоря ни слова.
Будь добр к себе
Посмотрим правде в глаза: стресс часто может быть продуктом этого внутреннего критика, напоминающего нам о том, что мы сделали неправильно сегодня. Мы часто критикуем себя за вещи, которые мы прощаем в других.
Но исследователи из университетов Дьюка и Уэйк Фореста обнаружили, что люди, которые могли практиковать сострадание к себе, а не «избивать себя», гораздо лучше подходили для того, чтобы справляться с негативными событиями в своей жизни.
Ученый Кристин Нефф, пионер в области самосострадания, даже разработал тест, чтобы увидеть, насколько вы сострадательны, и упражнения для повышения самосострадания. «Когда мы успокаиваем наши взволнованные умы самосостраданием, мы лучше можем замечать, что правильно, а что нет, чтобы мы могли ориентироваться на то, что приносит нам радость», - пишет Нефф в «Почему козыри самосострадания Самооценка."
Идея состоит в том, что, когда вы добры к себе, вы гораздо лучше можете взять жизнь - с ее взлетами и падениями - с ходу.
В нашей культуре может быть легко взглянуть на «тефлоновых людей», которые не испытывают стресса и думают, что они просто отличаются от вас. Но эти люди немного лучше выключают свои мозги на липучках. Вероятно, они немного лучше помнят хорошие новости своих дней. И они, вероятно, немного приятнее для себя.
Но с небольшим самосознанием, вы можете научить себя делать то же самое.
