Вот я, нянча свою третью чашку кофе, тоскуя по матрасу с эффектом Memory Foam и представляя, насколько я был бы более вменяемым, если бы я не был репортером, не имел много друзей, не жил рядом с семьей и имел достаточно свободного времени, чтобы посмотреть эпизодическое телешоу. Тогда я бы знал, что значит «скучно». Тогда я чувствовал себя таким же беззаботным, как птенцы позади меня, обмениваясь историями об их (блаженных, беззаботных и без крайних сроков) вечерах марафонов Sex and the City и Facebook.
Такова жизнь сверхдлинных. Ты когда-нибудь был там?
Могу поспорить, у вас есть. Вот почему вы нажали на эту историю, не так ли? Вы - профессионально настроенная женщина или джентльмен, у которой слишком много на тарелке, и вам отчаянно нужен пятиступенчатый план действий, чтобы сказать «нет», для упрощения, для того, чтобы ударить ногой по выделенному, собачьему ушу и забить… полная повестка дня на обочине, раз и навсегда.
Ну, к сожалению, я не нашел эту серебряную пулю. На самом деле, я - перенапрягающий, перфекционист, которому нравятся люди, который (почти) скорее отрубит ей правую ногу, чем разочарует кого-то, сказав «нет». Я так захвачен этой ежедневной борьбой, когда говорю «да» нужно сказать «нет», что притворяться экспертом по этому вопросу было бы крайне нечестно.
Однако я могу провести логическую дискуссию о том, почему мы так далеко заходим в угол, что все, что мы делаем, - это мечта о простой жизни повторов и бессмысленного преследования в Facebook и почему мы должны остановиться.
О, и у меня есть несколько советов. Но я тоже хочу услышать ваше, потому что, как вы видите, мне все еще нужна помощь.
Почему наша логика «Да, конечно!» Неверна
Теперь давайте проясним: это обсуждение не о абсолютно необходимых обязательствах. Если вам нужно ложиться спать допоздна, чтобы закончить большую презентацию, которую вы устроите завтра, вам лучше принять ее и сделать кофе. Если машина вашего друга сломалась, а вы на расстоянии в одну милю, следуйте своему инстинкту и будьте добры. (Я знаю, что вы будете.)
То, о чем я говорю, - это лишние вещи - запросы, которые заставляют вас задуматься, прежде чем сработают в вашем сверхактивном комплексе вины; приглашения на мероприятия, на которые вы не хотите идти, но чувствуете, что должны; «О, не могли бы вы также…?» Запросы, которые вы знаете, займут часы, а не минуты.
Это те, кому мы должны отказаться и перестать испытывать чувство вины. Зачем? Вот какая жесткая любовь: мы не так важны. Я знаю, что вы ненавидите разочаровывать других (на самом деле мне снились кошмары об этом), но, честно говоря, что произойдет, если вы не будете нянчиться со своей кузиной? Ваша тетя и дядя позвонят следующему человеку в списке. И нет, вы не столкнетесь с ним бесконечно. Каковы последствия отказа от группового ужина на одну ночь? Вы можете подумать, что банда будет раскачиваться взад-вперед на голом бетонном полу в отчаянии, но они действительно отлично проведут время. И скоро они снова это сделают, после чего вы сможете присоединиться.
Если бы я был путешествующим экспертом по самопомощи, склонным к клише, я бы сказал вам, что «отказывать другим - значит говорить себе». Это глупо, и мы оба знаем, что нам нужно нечто большее, чем просто высказывания на магнитах для холодильника, чтобы изменить наше мнение. глубоко укоренившиеся пути, но вот в чем дело: большую часть времени мы говорим «да» из-за того, что, по нашему мнению, мы можем потерять - уважение, дружбу, статус на вершине горы. Однако мы забываем о том, что мы можем получить, сказав «нет».
Нам нужно время, чтобы сделать паузу в действии, освежить свой разум и тело, хорошо выспаться ночью, съесть три квадратных блюда и выпить чашку кофе, которая нам нравится, но не нужна. Потому что вы не можете в полной мере наслаждаться хобби, когда ваш разум занят 15 другими надвигающимися обязательствами. И ты не сможешь работать лучше, если в твоем уме не было приличного перерыва в течение нескольких недель.
Вот чего я жажду: здравомыслие и время для перезарядки; комплекс вины, который не так активен; и приоритеты, а также свободное время для их развития.
Как начать говорить нет
Хорошо, теперь, когда я убедил вас (может быть, надеюсь), что все нормально, сказать «нет», пришло время начать это делать. Теперь, не поймите меня неправильно: тот, кто принижает нашу боль и дает советы типа «Просто скажи нет», должен получить удар в лицо. Но есть несколько маленьких шагов, которые, я думаю, мы все должны попробовать:
1. Отложить предоставление ответа
В следующий раз, когда вы почувствуете тошноту, «как, черт возьми, я собираюсь это вписать?», Чувствуя себя в животе, отложите это. Скажите спрашивающему, что вы не уверены, что вам придется вернуться к нему или к ней. Затем идите домой и подумайте об этом. Здесь нет единого решения, подходящего для всех - эти ситуации очень обидчивы и непредсказуемы, но вы действительно можете подумать, будет ли в ваших интересах сказать «да» или «нет».
2. Общайтесь (и не считайте себя обязанным предлагать объяснения)
Если вы решили сдать экзамен, то теперь выясните, какие средства коммуникации вам удобнее всего. Например, если вас отбрасывает личный контакт, выберите электронную почту или текст, чтобы сообщить плохие новости.
И не усложняйте - зачем искать хороший повод? Представьте, как было бы свободно говорить «я не смогу это сделать», когда кто-то приглашает вас куда-то, куда вы не хотите идти. Иногда «нет» это все, что вам нужно. И как только вы нажмете отправить, стереть его из своей памяти.
3. Искоренить вину
Скажите это тошнотворное чувство, чтобы пойти в поход. В самом деле. Позвольте вашей совести взяться за более важные, этические вопросы.
И доберитесь до сути вашего комплекса: это здорово - чувствовать себя важным, чувствовать себя незаменимым. Но если это не так, это нездоровое и нереалистичное ожидание, несомненно, приведет к разочарованию.
Вот личный пример: я работал волонтером в качестве тренера по готовности к работе в жилищном сообществе с низким доходом. Каждый четверг я ехал 30 минут - в пробках - чтобы помочь безработным создавать резюме, заполнять заявления и оттачивать свои навыки интервью. Это не была официальная программа, только двое из нас обязались помочь.
Однажды мне позвонил мой коллега-волонтер. Один из жителей хотел знать, можем ли мы предложить тренировку во вторник вечером, помимо четверга. Мой приятель не мог сделать это и хотел знать, смогу ли я.
Я вошел в супер-стресс-ладони-потный режим. Мне было достаточно сложно уйти с работы в 5 часов по четвергам, но сделать это и во вторник? Кроме того, я работал над большой, трудоемкой историей, и вторник был одним из немногих дней на этой неделе, когда я выбрал время для тренировки.
Можете ли вы угадать, что я сделал? Во вторник я рано ушел с работы, чтобы отвезти ее (в режиме ожидания) в районный общественный центр. И можете ли вы угадать, что случилось? Леди не показалась. Я ждал 45 минут, прежде чем уйти, и два дня спустя я снова отправился в свою обычную поездку.
Оглядываясь назад, я мог бы сказать: «Я не могу это сделать. Попросите ее зайти в четверг». И в следующий раз, когда я услышал похожую голосовую почту с тем же запросом, это именно то, что я и сделал.,
Вот ключ: Вместо того, чтобы фокусироваться на негативах (которые вы потерпели неудачу), напомните себе о позитивах (кому вы приносите пользу). В некоторых случаях этим человеком является вы. В других случаях это могут быть люди, совершенно не связанные с ситуацией. В моем примере мой босс получил бы лучшую работу от меня, если бы я сосредоточился на своей истории. И мой жених мог бы тусоваться с энергичной Кэролайн после тренировки, а не с расстроенной, быстрой Кэролайн.
Товарищи-качалки, мы освоили искусство односторонних, часто подсознательных, йес. Но пришло время для перемен. Давайте попробуем эту вещь покачать головой.
