В один прекрасный день я обнаружил, что работаю в офисе, полном фитнес-мячей. Это казалось странным, но каждый, кто пробовал это, пел свои похвалы, настаивая на том, чтобы они чувствовали себя более сосредоточенными и заряженными энергией.
Итак, я подумал: « Что за черт?
Но при поддержке данных выстрел. Я решил не просто тестировать сидя на фитнес-мяче в течение одной недели, но также измерить свою производительность и эффективность работы с помощью приложения DeskTime для отслеживания времени и производительности.
Я был полон решимости увидеть, действительно ли это было все, что было придумано.
Спойлер: Оказывается, что в то время как моя производительность (сколько я сделал) немного снизилась, эффективность моей работы (насколько хорошо я справился с делом, которое я делал) возросла более чем на 16% - это означает, что когда я физически был на компьютер, я на самом деле работал умнее и эффективнее, чем раньше.
Неделя до
Неделя после
Вот почему я (и наука) думаю, что это произошло:
1. Выход из зоны комфорта активирует мозг
Исследования показывают, что люди могут лучше мыслить и лучше запоминать сложные вещи при изменении условий. Оказывается, изменения не должны быть такими большими и экстремальными, чтобы ваш мозг бодрствовал и был острым.
Хотя это было не совсем удобное сиденье, в этом мяче для йоги было что-то такое, что заставило меня хотеть продолжать его использовать. Каждый раз, когда я переключался на это, мне казалось, что мой мозг только что проснулся - внезапно я почувствовал себя более сосредоточенным, новые идеи пришли в голову, и я смог заметить закономерности в кучах данных, которые раньше не видел.
Я был буквально вне моей зоны комфорта, и это заставило мой разум работать в более интенсивном режиме.
2. Хорошая осанка помогает бороться с промедлением
С того момента, как я села на мяч, я заметила еще одну вещь - это физически требовало, чтобы я выпрямила спину и села с лучшей осанкой.
Исследования показали, что улучшение осанки повышает уверенность, что делает людей более открытыми для рисков и проблем.
Сидеть в вертикальном положении было немного неловко, но это дало мне чувство «можно», и я прекратил медлить и просто выполнял все по одной задаче за раз.
И еще кое-что: я также заметил, что я в основном решал задачи, которые мне не особенно нравились или откладывали слишком долго.
3. Смена мест вынуждает вас делать перерывы
Хорошо, я знаю, о чем ты думаешь - чепуха! Но подумайте об этом: мое нетрадиционное размещение заставило меня делать частые перерывы. Это просто не позволяло мне чувствовать себя слишком комфортно и сидеть часами подряд.
Это заставило меня захотеть встать, потянуться и покататься по офису. И именно это врачи побуждают людей делать. Потому что это не само по себе вредно для здоровья, а в том, что мы обычно тратим слишком много времени на наши днища и не уделяем достаточно времени движению.
4. Больше перерывов означает больше производительности
Хотя любой врач согласится, что перерывы на работе полезны для вашего здоровья и продуктивности, не все перерывы одинаковы.
Смущенный? Позволь мне объяснить.
Моя цель состояла в том, чтобы эксперимент продолжался в течение недели, избегая при этом никакого дискомфорта. Итак, я решил переключаться между моим столом и креслом для йоги каждые 20-30 минут.
При этом я заметил, что иногда, если я выполнял задачу и мне нужно было сменить место, это отвлекало меня, и мне требовалось значительное количество времени, чтобы вернуться в рабочий процесс.
Поэтому, чтобы избежать этого, я начал разбивать свои более трудоемкие задачи на более мелкие (вроде моей собственной версии Техники Помодоро). Таким образом, я мог бы воспользоваться преимуществами повышения производительности, которые появились в первые несколько минут после перехода на йога-бал. И я мог делать короткие перерывы между каждым обменом и не чувствовать себя отвлеченным.
Хороший длинный обед может быть правильной идеей для некоторых людей, но этот эксперимент доказал мне, что более короткие, более частые перерывы на самом деле больше мотивируют меня.
Возможно, вы убедили вас пойти и купить мяч для йоги прямо в эту секунду, но я также понимаю, если ваш начальник не слишком увлечется этой идеей.
Хорошей новостью является то, что вам не обязательно убеждать их - вы все равно можете пожинать плоды йога-мяча, даже не используя его.
Например, вы можете установить напоминание по телефону, которое побуждает вас исправлять осанку в течение дня, или вкладывать деньги в один из этих простых в использовании гаджетов, который сделает всю работу за вас.
Или вы можете скачать приложение, которое будет напоминать вам делать перерывы в течение дня.
Или, если ваша компания это позволяет, вы можете просто сменить обстановку, оставив свой рабочий стол и поработать в другом месте вашего офиса.
Потому что дело не в мяче, а в том, чтобы включить здоровый образ жизни в свой распорядок дня, поэтому независимо от того, сколько вам нужно сделать, ваше тело и разум готовы справиться с этим.
