«У тебя все отлично!»
Это то, что все говорят вам на работе. И есть множество доказательств, подтверждающих претензию: ваши коллеги, такие как вы, получают положительные отзывы о производительности, даже намекают, что вы можете получить повышение в ближайшее время.
Но вот проблема: несмотря на лесть, ты чувствуешь себя не очень хорошо. Вы можете проецировать уверенность, но под этим уверенным в себе шпоном вы уверены, что в любой день кто-то узнает, что вы на самом деле не годитесь для своей работы, что вы получили только то, что вы есть, потому что вам повезло, Вы беспокоитесь, что споткнетесь и покажете, насколько вы действительно бездарны.
Звучит знакомо? Если это так, вы можете страдать от феномена, впервые идентифицированного как синдром самозванца двумя исследователями из Университета штата Джорджия в конце 70-х годов, чтобы описать опыт, характерный для избранной группы женщин с высокими достижениями, которые чувствовали себя «интеллектуальными обманщиками», несмотря на их « выдающиеся академические и профессиональные достижения ».
«Я думаю, что лучший способ узнать, есть ли у вас синдром самозванца, - это если у вас низкий уровень страха или высокий уровень тревоги, о котором вы будете« выяснены »», - доктор Валери Янг, автор «Секрета». Мысли об успешных женщинах , сказал мне. «Вы преуменьшаете свои достижения и думаете, что если я смогу это сделать, то сможет любой . Вы ищете причины вне себя, чтобы объяснить свой успех.
Этот вид хронической неуверенности в себе, хотя, к сожалению, распространен, может помешать вам принять стоящие задачи и реализовать свой потенциал. Имея это в виду, вот три инструмента, чтобы начать успокаивать вашего внутреннего самозванца.
1. Пересмотрите компетенцию и успех для себя
Доктор Янг объясняет, что у самозванцев есть «неустойчивое определение компетенции». Для некоторых слово «успех» может даже не резонировать, потому что они считают, что они недостаточно умны, чтобы их достичь. Для других это может означать, что они считают себя успешными только в том случае, если им присуждается эквивалент «золотой медали» на работе: идеальный обзор производительности каждый раз, правильный ответ на каждый вопрос или знание каждого аспекта их работы. поле. Для других, тем не менее, они могут чувствовать себя достигнутыми, только если они продвигаются вперед без какой-либо помощи вообще.
Отказ от такого рода менталитета требует огромного изменения убеждений. Чтобы сделать это, вы должны постоянно напоминать себе, что вы никогда не будете совершенны все время и что, если вы приравниваете успех к совершенству или не терпите неудачу, тогда вы не позволите себе учиться и расти от стоящих неудач.
Легче сказать, чем сделать, верно?
Чтобы начать этот сдвиг, доктор Янг предлагает изменить тон вашего разговора с самим собой. Когда вы сталкиваетесь с проблемой, если диалог в вашей голове имеет тенденцию быть чем-то вроде: «О, Боже, я над головой! Люди узнают правду обо мне », - говорит доктор Янг, вместо этого попытаясь напомнить себе:« Ух ты, я действительно многому научусь ». Это займет время, но воспитание этого доброго голоса может творить чудеса в долгосрочной перспективе.
2. Подтвердите свои навыки
Несмотря на то, что она получила степень магистра делового администрирования в Ivy League и стала первой женщиной-афроамериканцем, вице-президентом по глобальному маркетингу Avon Inc., Джойс Рош чувствовала себя обманщицей и постоянно боялась, что она может споткнуться.
В своей книге «Императрица не имеет одежды: победить неуверенность в себе, чтобы обнять успех» , Рош объясняет, как она обнаружила, что имеет дело с синдромом самозванца и механизмами преодоления, которые она использовала, чтобы успокоить беспилотник неуверенности в себе, который мешал ей наслаждаться ею. успехи.
Один из ее самых эффективных инструментов, говорит она в своей книге, - это просто составить список. «Или ручкой и бумагой, или кем-то, кому вы доверяете, запишите перечень своих достижений», - объясняет она. «Это даст вам возможность внутренне утвердить себя».
Вооружившись этим конкретным списком своих достижений, теперь вам есть над чем сосредоточиться, когда вы чувствуете себя неудачником. (По совпадению, этот список также дает вам отличный материал для обновления вашего резюме и профиля LinkedIn или упоминания вашему боссу при поиске повышения или повышения.)
3. Фальсифицируйте, пока не сделаете
Даже если вы не совсем уверены в себе и своих способностях, важно представить себя иначе. Это означает изменение языка вашего тела, чтобы изобразить уверенность. Так что, хотя вы можете так нервничать перед своим большим собеседованием или встречей, что захотите свернуться в клубок, не поддавайтесь искушению съежиться или сделать себя меньше и входить с высоко поднятой головой.
Лучшая новость в том, что этот сдвиг в языке тела может не только заставить других поверить в вашу уверенность, но и изменить то, как вы себя воспринимаете. В своей замечательной беседе на TED Эми Кадди рассказывает о своих исследованиях языка тела и о том, как простое изменение способа ведения себя может существенно изменить способ развития нашей жизни. Ее эксперименты показывают, что с помощью силового позирования «всего за две минуты люди смогли поднять гормоны, связанные с лидерством, и значительно улучшить результаты в интервью с высоким стрессом, что означает, что можно использовать мощный язык тела, чтобы действительно чувствовать себя более уверенно.
Кадди завершает свой разговор эмоциональной историей, описывающей ее собственный опыт с синдромом самозванца: она объясняет, как на протяжении большей части своей карьеры она чувствовала, что ее там не должно быть, но ее поощряли подделывать, пока она не сделала это. Она так и сделала - приняла каждую возможность говорить и притворилась достаточно умной - пока однажды не поняла, что притворяется, пока не стала ею.
Она была уверенным в себе человеком, которого она никогда не думала.
Хотя быть успешным может быть гораздо легче, чем чувствовать себя успешным - потому что мы всегда можем изменить наше определение успеха, стремиться к совершенству или отодвинуть «цель успеха» дальше от того места, где мы находимся, - позволяя себе признать свои достижения важно для вашей карьеры. Как только вы возьмете на себя ответственность за свои победы на работе, вы сможете использовать свой талант и признать, что у вас, действительно, все хорошо.
