У всех нас было это: это чувство погружения, когда вы просто знаете, что бомбили на встрече или презентации.
Это отстой - и, честно говоря, это вредит нашему эго. Мы все хотим быть хорошими - поцарапать это - отлично на наших работах, поэтому ошибочные действия могут оставить нас чувствующими себя уязвимыми. В наших головах мы начинаем резкую внутреннюю критику, размышляя о нашей некомпетентности или о том, как иначе мы не можем нюхать на рабочем месте. Кий жалкой вечеринки!
Но бьется ли ты с пользой? Есть ли такая вещь, как быть слишком жестким к себе? Согласно исследованию, абсолютно. Было показано, что чрезмерно суровая самокритика подрывает мотивацию, препятствует продвижению к целям и увеличивает проволочки.
Итак, как вы можете справиться со своими камнями преткновения способами, которые являются и конструктивными, и полезными? Попробуйте эти советы, чтобы учиться на своих сильных и слабых сторонах, не избивая себя.
1. Сохраняйте спокойствие и прогуляйтесь
После плохой встречи или презентации легко сползти вниз по скользкому склону самоистязания. Когда ваша голова кружится со сценариями «Я должен был сделать то или иное», вы не в состоянии делать рациональные суждения о своей работе.
Таким образом, ваш лучший выбор - отойти от ситуации физически и умственно, чтобы получить перспективу. Прогулка на свежем воздухе - отличный способ физически отделиться от офиса. Попробуйте дать себе хотя бы 24 часа, прежде чем пересматривать ситуацию. Крайне важно прийти к столу с уравновешенным, эмоционально нейтральным состоянием, чтобы поднять вашу мотивацию на пике.
2. Проверьте свой перфекционизм у двери
Скажи это сейчас со мной: «Привет, я человек, и я делаю ошибки». Это реальность.
Как бы нам ни хотелось быть идеальным сотрудником, который получает все награды за достижения сотрудников, которые когда-либо существовали, это просто нереально. На самом деле, стремление к невероятно высоким стандартам приведет только к разочарованию.
Чтобы контролировать свой перфекционизм, обратите внимание на то, как вы описываете свои ошибки. Вы ловите себя на том, что говорите «Я всегда забываю имена людей» или «Я никогда не пойму, как составить отчет, который нравится моему боссу»? Если это так, вы впадаете в так называемый негативный стиль объяснения, то есть обвиняете плохие события в постоянных, всеобъемлющих аспектах себя (подумайте: «Я просто не такой умный» или «У меня никогда не будет уверенность в том, чтобы хорошо выступать на публике »).
Вместо этого попытайтесь превратить эти мысли в конкретные, изменчивые формы поведения, которые вы можете улучшить (например, «я чувствовал себя неподготовленным к встрече, поэтому в следующий раз я потрачу 15 минут на чтение своих заметок вместо пяти минут»). Сосредоточение внимания на конкретных действиях, которые вы можете предпринять, помогает изменить ваше мышление с «Я должен быть идеальным» на «Я в процессе разработки, и это нормально».
Также не забывайте, чтобы мелкие, незначительные детали отвлекали вас от общей картины. Размещение устаревшего логотипа компании на слайдах PowerPoint не сделает или разрушит вашу карьеру.
3. Посмотри на себя
Когда мы находимся в режиме самокритики, мы часто поворачиваемся внутрь. Таким образом, чтобы конструктивно устранить ваши недостатки, это может помочь сместить ваш фокус вовне и взаимодействовать с другими.
Поиск наставника - это особенно конструктивный подход. Найдите человека, который обладает навыками и качествами, которые вы хотели бы подражать, и начните проводить с ним больше времени. Вы не только узнаете через наблюдение, но и ваш наставник может стать отличным источником позитивного подкрепления и руководства. Когда вы сталкиваетесь с проблемой или сталкиваетесь с камнем преткновения, ваш наставник может предоставить полезную, конструктивную и честную обратную связь, которая может помочь вам двигаться вперед в позитивном ключе (не говоря уже о том, что другие были там раньше, тоже!).
4. Используйте хитрости уловок джедаев на рабочем месте
После того, как вы сняли с себя негативные разговоры о себе и оценили свои слабости, пришло время принять меры по вашей личной критике. Использование триггеров - это отличный способ идти в ногу с улучшением, не полагаясь на силу воли (которая приходит в ограниченных количествах!) Или избивая себя.
Например, если вы хотите перестать говорить «как» после, например, каждого слова на собрании, например, все время, у вас может быть сотрудник в конце комнаты, который подсчитывает, сколько раз вы Я сказал это, что помогает повысить вашу осведомленность. Или, если у вас возникли проблемы с мотивацией к подготовке к собраниям, вы можете попробовать оставить на клавиатуре файлы, которые нужно просмотреть, чтобы вы не могли их проигнорировать на следующее утро.
Хорошо продуманные, эффективные триггеры могут иметь все значение в создании положительных привычек, которые придерживаются. Находя вне себя внешние сигналы, побуждающие вас к действию, вы уходите от увязания в игре по обвинению в чрезмерной критике себя и к здоровому, продуктивному способу повышения вашей производительности.
Помните, что взгляд в будущее должен характеризовать любую самокритику. Истинная цель - быть активным в достижении успеха.
