Я могу придумать тысячу вещей, которые я предпочел бы сделать, чем сидеть перед таблицей (на ум сразу же приходит в голову вытирающая плитка для ванной с помощью пожилой зубной щетки).
И я не одинок - будь то ланч с особо колючим клиентом или консультирование любимого коллеги по поводу плохой работы, большинство из нас в какой-то момент виноваты в том, что увольняют наши утомительные или стрессовые рабочие обязанности.
В то время как вы можете энергично утверждать, что дополнительный час Instagram не повредит ни одной душе, эксперты в области продуктивности и прокрастинации не согласны.
«Промедление занимает в уме недвижимость. Даже если вы не работаете над проектом, вы все еще энергично думаете об этом. Ваш разум становится загроможденным, и нет места для вещей, которые делают вас успешными в бизнесе, таких как инновации, творчество и интуиция », - говорит Кристина Хасслер, тренер по жизни, предприниматель и автор книги 20 Something Manifesto: Quarter-Lifers. Кто они, чего хотят и как это получить .
Если вы предсказуемо отложите ежемесячный отчет о расходах или попадете в хроническую категорию, где почти все может быть сделано, mañana, не беспокойтесь - есть надежда. У нас есть несколько проверенных и настоящих решений, которые помогут вам, когда ваша мотивация - играть в прятки.
Сделайте Повторение Ежедневным Ритуалом
«Журналисты никогда не звонят мне и не говорят:« Вы знаете, мы пишем статью, чтобы помочь людям действительно посвятить себя чистке зубов », - говорит Хасслер, -« потому что это привычка, которую мы все имели, так как мы были маленькими Дети. Каждое утро мы просыпаемся и чистим зубы. Мы не откладываем.
Имея это в виду, Хасслер предлагает ежедневно планировать свои склонные к проволочкам задачи, что приведет к формированию привычки.
«Выделите час в день для задач, которые вы откладывали. Продуктивное время - между 10 и 11 часами утра - вы не спите, ваш завтрак наступил, и вы не голодны на обед. Если вы можете сделать это в течение 40 дней подряд - надеюсь, это станет, как чистить зубы ».
Look Past - быстрое исправление мгновенного удовлетворения
Давайте посмотрим правде в глаза: когда мирские или вызывающие напряжение задачи выпадают из вашего почтового ящика, промедление может обеспечить иллюзию контроля (и мгновенный выстрел счастья, когда вы не можете найти его в другом месте в свой рабочий день).
«В промедлении чувствуется свобода и бунт», - говорит Хасслер. «Мы делаем покупки в Интернете и общаемся с друзьями - мы делаем то, что заставляет нас чувствовать себя лучше в данный момент».
Вместо этого Хасслер предлагает долгосрочное решение - обменяйте тайные твиты и тексты с внешними знакомыми на связанные с работой действия, которые возвращают вам радость (без вины) в ваш день.
«Может быть, вы начнете рассылку новостей компании или кампанию по переработке», - предлагает она. «Что бы это ни было, если вы делаете что-то приятное на каком-то уровне, то делать вещи, которые не приносят удовольствия, не чувствует себя истощающим».
Задайте себе несколько сложных вопросов
Когда Хасслер видит клиента, тренирующего жизнь, она задает три вопроса:
- Ты сейчас где?
- Куда тебе нужно идти?
- Что на пути?
Она говорит, что этот набор вопросов также может быть применен к задачам, склонным к проволочкам, но предостерегает от слишком быстрого пропуска. «Многие люди прыгают прямо в« Куда тебе нужно идти? » против того, чтобы действительно смотреть на препятствия и иметь дело с ними напрямую ».
Для начала Хасслер предлагает трехэтапный подход:
Шаг 1: Определите, что находится на пути
Другими словами, столкнитесь с препятствием, то есть: «Отчеты о расходах скучны, и я бы лучше поговорил со своим помощником по кабинету о заказе пиццы или Pad Thai».
Шаг 2: Определите, какая поддержка необходима для устранения препятствия
Если щелчок по отчету о расходах не является вашей чашкой чая, что вы можете сделать, чтобы повысить интерес? Хасслер говорит, что нужно снимать для простых исправлений, таких как цветовое кодирование электронной таблицы, чтобы получить хорошую награду после окончания, или загрузить последний трек Бибера и решить задачу в наушниках. (Я никому не скажу, обещаю).
Шаг 3: Выберите одно действие по устранению препятствий для начинающих
Некоторые контрольно-пропускные пункты могут быть сняты одним широким жестом, в то время как другие требуют небольшого количества смазки для локтя. Цель использования мантры «всего один шаг за один раз» состоит в том, чтобы почувствовать, что вас мягко подтягивают к не очень веселой задаче (вместо того, чтобы насильно толкать).
Используйте систему друзей
Кристин Ли, доктор философии, клинический психолог, специализирующийся на промедлении, предупреждает, что отсрочка может повлиять не только на вашу работу, но и на вашу самооценку.
«Когда мы создаем дистанцию между собой и тем, что должно быть выполнено, мы открываем пространство для тревожных вопросов, таких как:« Что если это моя лучшая работа, и им это не нравится? » и «Что если я не совсем понимаю, что должен делать?» или «Что если клиент перезвонит мне и кричит на меня?»
Ли говорит, что проводить время в этом «что-если» пространстве опасно, так как это может вывести нас из настоящего и даже дальше, делая дело. Хотя она подчеркивает, что путь эвакуации может быть не таким уж сложным - вы могли бы начать с того, что вышлите свой грязный список дел с коллегой или другом.
«Клиенты говорят мне все время - они сразу услышат, что проходит через одно и то же, и это немедленно снимает часть стресса. Вы понимаете, что находитесь в сообществе, и это может быть очень полезным ».
Знайте, когда сказать «когда» с отрицательным самовоспроизведением
В то время как Ли сообщает о телефонных звонках и трудных взаимодействиях с клиентами как о промедлениях «Топ-10», она также добавляет задачи, которые требуют новых навыков или обязанностей, в которых вы чувствуете себя неуверенно.
«Это идея« Могу ли я на самом деле осуществить это? »- есть ощущение, что это не в них, несмотря на то, что у них широкий спектр навыков, талантов и потенциала», - объясняет Ли. «Хотелось бы, чтобы мне не приходилось говорить это о женщинах в возрасте от 20 до 30 лет, но я вижу, что у них возникают трудности с определением себя как способных, уверенных в себе и талантливых в контексте других людей».
Если это звучит как ваша причина для промедления, Ли говорит, что нет ничего постыдного в том, чтобы получить немного профессиональной помощи.
«Терапия - это отличный ресурс, это может быть просто пара посещений. Иногда требуется частная встреча, чтобы разгрузить и распаковать реальную природу вашего внутреннего диалога », - предлагает Ли. «Мы говорим что-то самим себе, не осознавая строгости тона, и иногда очень полезно узнать мнение другого человека. Я призываю всех, кто борется с промедлением, развивать чувство доброты к себе ».
