Этот задний план, который ваш босс попросил вас заняться - шесть месяцев назад? Эта семестровая долгосрочная работа, которую вы еще не закончили - или даже не начали? Это абсолютная катастрофа в гостевой комнате, в которой твоя мама планирует остаться на следующих выходных?
Если вы похожи на большинство, у вас есть, по крайней мере, пара таких проектов, которые вам действительно нужно выполнить, но с которыми вы просто не можете начать. Зачем? Согласно исследованию доктора Джозефа Феррари, профессора психологии в Университете Де Пол и автора книги « Все еще прокрастинирование»? Руководство без сожалений о том, как это сделать , мы откладываем, потому что чувствуем себя перегруженными, потому что боимся начинать или потому, что просто застряли в паттерне, который не можем сломать.
Но вы уже знаете, что в долгосрочной перспективе прокрастинация не работает так хорошо - вам все еще нужно выполнить работу, и откладывание ее, вероятно, только накапливает стресс. Итак, если у вас на тарелке большой проект, пришло время отказаться от этой привычки. Вот совет доктора Феррари о том, как избавиться от него и настроить производительность.
1. Разбейте свои сроки
Перво-наперво: запишите, что именно вам потребуется для завершения проекта - разбив эти большие требования на более мелкие этапы, вы почувствуете себя более управляемым, говорит Ferrari. Попробуйте такие сайты, как Accompl.sh и organizyourself.com, которые позволяют виртуально устанавливать и отслеживать цели.
Затем, когда у вас есть список дел, установите реалистичные сроки, когда каждый элемент должен быть выполнен. Точно так же, как вы не можете поместить целый стейк в рот за один укус, вы не можете написать курсовую работу, которая заканчивается за одну ночь.
Наконец, в конце сеанса планирования выберите только один или два элемента, с которыми вы можете начать сейчас. Как только вы попадете в паз, выполняйте одну задачу за раз, отмечая или выполняя шаги, чтобы помочь вам визуализировать свой прогресс.
2. Управляй собой
Даже с постановкой цели и поэтапным завершением проекта прокрастинация все еще может проникнуть внутрь. Поэтому, помимо управления временем, доктор Феррари подчеркивает, что важно «управлять собой».
Подумайте о том, что вас больше всего отвлекает, когда вы пытаетесь быть продуктивным. Это ваши коллеги, прогуливающиеся каждые пять минут, удобная кровать дома или постоянно гудящий телефон? Определите ваши триггеры проволочек, затем перейдите в «рабочий режим», ограничив эти отвлекающие факторы. Зайдите в кафе, оставьте свой телефон в другой комнате, где вы его не видите и не слышите, или даже загрузите приложение панели задач, такое как Focusbar, которое отслеживает активность на вашем компьютере и напоминает вам о необходимости вернуться к задаче.
3. Оставайтесь мотивированными
Не забывайте держать себя в позитивном менталитете. Подумайте о том, как вы можете мотивировать себя продолжать прогрессировать. Иногда старомодные напоминания работают лучше всего: заметка «Крайний срок проекта: вторник в 5 часов вечера!» На холодильнике, на столе или на тыльной стороне руки может творить чудеса.
А еще лучше расскажите своим друзьям о ваших целях и сроках. Если они знают, что вы не будете жаловаться на все то, что вы должны делать, когда вы с ними, они могут быть более склонны уважать часы, которые вы отводите для выполнения работы. И если вы этого не сделаете, опубликуйте свою цель в Facebook или Twitter, если вам не хватит угрозы, что вам придется явиться на работу завтра в очках примерно в 1990 году.
4. Дайте себе перерыв
Когда вы, наконец, сядете на корточки, войдите в паз и начнете пахать по работе - вы должны продолжать идти, верно? Не обязательно, говорит Ferrari. Важно не перегореть, особенно если вы работаете над большим проектом. Вместо этого дайте мозгу передохнуть и вознаградите прогресс, которого вы достигли. Может быть, работать в течение часа, а затем остановиться, чтобы спуститься вниз и получить латте. Или, если вы целый день работали над своей диссертацией, возьмите выходной, чтобы встретиться с друзьями или сделать маникюр.
В следующий раз эти чувства «я не хочу!» Начнут одолевать вас, не паникуйте. Будучи активным, устанавливая правильные цели, управляя своим прогрессом и давая себе награду или два, вы можете вместо этого преодолеть проволочки и повысить производительность. Итак, перестаньте говорить, что вы сделаете это позже - начните сейчас!
