Возможно, вы выиграли это ценное интервью, за которым вы были в течение некоторого времени, или, возможно, ваш генеральный директор выбрал вас для презентации, или, может быть, у вас большое сетевое мероприятие - в любом случае вы явно взволнованы, но вы… также очень нервничаю.
Вот где приходит осознанность. Независимо от того, являетесь ли вы опытным медитатором или новичком, вы можете проверить STOP - мощную, но удивительно простую стратегию, которая помогает вам быть сосредоточенным, бдительным, расслабленным и в наилучшем эмоциональном состоянии, когда вы большой момент представляет себя в вашей жизни.
Проще говоря, это четырехэтапный ментальный контрольный список, который можно использовать в любое время, когда вы хотите добавить всплеск свежей энергии, творчества или проницательности ко всему, что происходит. Основная идея заключается в том, что, сделав очень короткий перерыв - даже менее одной минуты - вы сможете определить самые лучшие действия, которые нужно предпринять в данный момент.
Давайте пройдемся по нему вместе:
S = Стоп
Остановите то, что вы делаете: нажмите кнопку паузы на ваши мысли и действия.
T = Take
Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы сосредоточиться и полностью погрузиться в настоящий момент.
O = Наблюдать
Посмотрите, что происходит с вашим:
тело
Какие физические ощущения вам известны (осязание, зрение, слух, вкус, обоняние)?
Эмоции
Что ты сейчас чувствуешь?
Разум
Какие предположения вы делаете относительно своих чувств? Какую историю вы рассказываете себе, почему они у вас есть?
P = Продолжить
Продолжайте со всем, что вы делали, делая сознательный, намеренный выбор, чтобы включить то, что вы только что узнали.
Ввод в действие
Допустим, у вас большое интервью, и вы практикуете свои ответы на вопросы с другом.
Он спрашивает: «Какой у вас прямой опыт работы в нашей отрасли?» Вы подчеркиваете, потому что вы меняете карьеру, и у вас нет прямого опыта. Но вместо того, чтобы паниковать и рассказывать своему другу, что фиктивное интервью закончено, и вы не можете этого сделать, ОСТАНОВИТЕСЬ
Стоп
Запишите вопрос, затем сделайте паузу.
принимать
Очень намеренно сделайте несколько глубоких вдохов
соблюдать
Тело : Вы можете заметить сжатие в животе или замедление дыхания.
Эмоции : вопрос заставил вас нервничать? Не уверены в себе?
Разум : о чем ты думаешь? Может быть: «Я всегда так чувствую, когда пробую что-то новое, и всегда получается, что все в порядке…» или «Ух ты, я всегда говорил о переходе на новую отрасль, и здесь я на самом деле это делаю!»
проследовать
Размышляя над своим ответом, подумайте, что вы только что заметили о себе, и что вы хотите сделать с тем, что вы только что узнали. Вы можете сказать себе: «Я запомню, когда увижу, как напрягается живот, что я взволнован, чтобы принять меры, чтобы сменить профессию».
Так что теперь, вместо паники, ваш внутренний монолог говорит вам:
Теперь, когда вас спросят об этом по-настоящему, вы сможете эффективно использовать свои уроки СТОП и отвечать, не пропуская ни секунды. И помните, это относится не только к собеседованиям, но и к любой ситуации, которая вызывает у вас беспокойство. Чем больше вы будете помнить о том, что происходит в вашем собственном теле и мозге, тем легче будет сиять, когда это важно.
