Я никогда не забуду его. Посреди ночи в шатком автобусе на границе Таиланда и Бирмы я думал, что перестал дышать. Независимо от того, как я пытался, я просто не мог отдышаться. Когда автобус проезжал по неосвещенным извилистым дорогам в джунглях, я изо всех сил старался не потерять сознание. Я схватил чей-то ингалятор и попытался стабилизировать себя в течение следующих шести часов до следующей деревни.
На следующий вечер я проснулся с биением сердца, будто только что пробежал марафон, и мне пришлось бежать из своей комнаты. Я побежал через гостевой дом и вышел на улицу, пометил первый мотоцикл, который увидел, и сказал: «Больница!». Водитель повторил «Больница» на бирманском, мы помчались ко входу в больницу, и он буквально бросил меня буквально в холле., Врачи провели несколько тестов, а затем, осторожно, как бы не разочаровав, сказали, что в этом нет ничего плохого.
Только позже, когда я поговорил с другом доктора, я понял, что именно произошло. У меня только что была паническая атака - что означает быструю, интенсивную атаку, которая заставляет вас чувствовать, что вы находитесь в тяжелой ситуации или умираете, и вызывает ваш «режим полета или боя». Как однажды сказала моя тетя, « Вы знаете только, насколько это страшно, если вы прошли через это ». Симптомы включают стучащее сердце, затруднение дыхания (или гипервентиляция), покалывание в конечностях, чувство потери контроля и боль в груди. Причины могут быть разными, но атаки, как правило, связаны с накоплением какого-либо стресса. По мере того, как я углублялся в то, что случилось со мной, я осознал, что за свою молодую карьеру я видел много нарушений прав человека и трудных условий, которые я никогда не позволял себе полностью обработать, и что стресс проявился во время моей поездки в форма паники.
После этого я многое узнал о приступах паники, в том числе о том, что от 40 миллионов американцев страдает некое подобие тревоги, и что женщины чаще страдают от приступов паники, чем мужчины. Так что, если вы это сделаете, знайте, что вы не одиноки. Если вы путешествуете за границей или просто выезжаете из своей зоны комфорта, вот несколько способов справиться с ситуацией, когда начинается паника.
Доверься себе и дыши
Одна из лучших техник совладания, которую я выучил, в начале тревоги или паники - это вмешательство в ваш ум. Напомните себе, что это всего лишь беспокойство - нормальный процесс вашего мозга и тела - и попытайтесь отделить себя от физиологических симптомов, начав обратный отсчет и медленно дыша. Дыхание позволит вам снова сосредоточить свой ум, прервать цикл паники и замедлить частоту сердечных сокращений. Это может быть страшно, но постарайтесь поверить себе, что с вами все будет в порядке, и дайте симптомам некоторое время, чтобы пройти.
Знай Эффект Бабочки
Работая в лагере беженцев в Таиланде, я часто встречался с людьми, которые пережили огромные травмы, в том числе пересечение границ во время войны, потерю близких и переживание взрывов наземных мин. Психолог, который работал с ними, часто говорил им, когда страх или беспокойство бьют, вы должны представить, что он в воздухе, и позволить ему пройти, как трепетная бабочка. Для многих людей в лагере связь с природой была важна для того, чтобы оставаться в реальности. Хотя эта метафора может звучать мягко, я обнаружил, что это позитивный способ сосредоточиться на чем-то вне себя.
Ищите Профессиональную Помощь
Если вы испытываете повторяющиеся приступы паники или испытываете затруднения в преодолении своего беспокойства, может быть очень полезно обратиться к врачу или специалисту по психическому здоровью. Но когда вы путешествуете, важно понимать, что разные культуры имеют разные взгляды на беспокойство и панику. Например, в китайской медицине вы можете получить корень или траву вместо таблетки, и ожидается, что она будет работать в течение длительного времени, а не будет быстрым решением, как мы часто ищем в Соединенных Штатах.
Обязательно определите, хотите ли вы обратиться к врачу-экспатрианту или местному врачу, и поймите различные культурные рамки, которые сопровождают это. Установите ожидания относительно того, чего вы хотите от посещения - будь то просто поговорить с кем-то или убедиться, что у вас нет другого заболевания, и четко понимать свои симптомы и переживания. Также убедитесь, что язык не является проблемой, и у вас есть правильный перевод того, что говорит вам доктор. Хотя в некоторых больницах есть переводчики, это не всегда гарантировано, поэтому рекомендуется пригласить кого-то, кто говорит на обоих языках и может эффективно общаться.
Ищите поддержку у местных жителей и дома
Трудно говорить о тревоге, а жизнь в чужой стране и отсутствие в вашей зоне комфорта могут сделать его еще более трудным. Вы можете чувствовать, что не хотите никого напрягать дома, или люди, с которыми вы путешествуете, думают, что вы теряете это, или подводите своих партнеров по путешествиям, но важно поговорить с людьми о том, что происходит., Знайте, что многие люди испытали это, даже если они не говорят об этом, и что вы не одиноки, даже в чужой стране.
Поговорите со своими друзьями и семьей о вашем состоянии или обратитесь в местные группы поддержки экспатов и врачей. И убедитесь, что вы определили место, которое является зоной комфорта, будь то дом друга, ваш отель или даже сеть поддержки через Skype. Это может заставить вас чувствовать себя намного лучше, имея это безопасное место.
Наконец, знайте, что вы будете в порядке. Моя подруга напомнила мне, что «это тоже пройдет», и она была права. Со временем я научился справляться со стрессом и тревогой и продолжил свое путешествие дома и за границей.
