Однажды вы сокрушаете это. Реализация проектов, обмен большими идеями на встречах, воплощение в жизнь.
Следующее, что вы знаете, вы раздавлены. Вы чувствуете себя потерянным, растерянным и неспособным найти выход. Вы полностью потеряли свое внимание, и вы просто так устали.
Burnout обычно происходит после длительного заклинания работы столь же трудно, как вы возможно, либо не вкладываются или участвуют в работе (то есть, вы просто называть его в) или потому, что вы собираетесь поставить выше и выше ожиданий. Обе эти ситуации проблематичны.
Чувство, будто вы лично вносите свой вклад, общаетесь с другими, используете свой творческий потенциал - или что бы ваша роль ни значила для вас - является якорем для работы, которую вы делаете. Вот почему ты делаешь то, что делаешь. Без личного смысла вы начнете изнашиваться от неослабного погружения себя в суету и пульс вещей. Вы не можете долго выдерживать такого рода бессмысленную работу.
Если вы сделали своей миссией работать как можно больше, чтобы превзойти ожидания своей роли и своей организации, вы непременно должны привыкнуть выполнять свою работу, чтобы угодить всем вокруг вас и отметить все их коробки. Постоянное сосредоточение на том, чтобы проявить себя и поставить в соответствии с ожиданиями, заставит вас не отставать. Это утомительно.
Существуют разные стратегии, с которыми можно справиться и пройти через выгорание, но процесс исцеления (потому что для этого нужно исцеление) часто начинается с одного - рассказа своему боссу. Да, я знаю, что это пугающая перспектива, но вот несколько способов подготовиться к беседе и подготовить вас к позитивным шагам вперед, чтобы преодолеть это бурное время.
1. Найти доверенное лицо
Перед тем, как поговорить с вашим боссом, первым делом следует довериться другу или поговорить с вашим партнером или членом семьи о том, где вы находитесь и что вы чувствуете. Акт озвучивания происходящего, хотя и трудный, необходим для начала получения необходимой поддержки.
Без заботы о близких вам людях вы будете чувствовать себя одинокими или беспокоиться о том, чтобы справиться с этим самостоятельно. Точно так же, как я уверен, что вы захотите помочь другу или любимому человеку, знайте, что они тоже хотят быть рядом с вами. Будь храбрым, проглоти любую гордость, которая сдерживает тебя, и откройся о своей неудаче.
2. Ожидайте дискомфорт
Идти на встречу с вашим менеджером, ожидая, что это будет удобно, нереально. Вы находитесь в незнакомом, нежелательном месте, но вместо того, чтобы воспринимать дискомфорт и использовать его как причину, чтобы не обсуждать свою борьбу, вы должны рассматривать это как точную причину, по которой вам действительно нужно это обсуждать.
Вы можете все настроить, сформулировав это как необходимый разговор: «Надеюсь, вы знаете, что я бы не стал обращать на это внимание, если бы в этом не было необходимости». Более того, упоминание о том, насколько трудным является разговор, может быть полезным способом вызвать это. слон в комнате: «Это действительно тяжело для меня, но …» или «Мне очень тяжело даже говорить об этом, но …».
3. Не решайте проблемы
Возможно, вы привыкли обращаться к своему боссу с обновлениями, подтверждающими ваши навыки решения проблем, но это не такая проблема. Вам не нужно иметь исправление. Вам не нужно искать способ покрыть свою рабочую нагрузку, если вы собираетесь покинуть офис, и вам даже не нужно пытаться объяснить, как вы добрались до этой точки.
Не поддавайтесь искушению предложить решение, потому что вы думаете, что оно будет выглядеть хорошо для вашего менеджера. Сейчас важно только то, что вы начинаете процесс заживления. Это начинается, когда вы позволяете себе быть уязвимым, когда вы подходите к своему боссу без ответов.
4. Поставь себя первым
Если вы достигнете высоких результатов с негибкими личными стандартами, вам будет трудно перевести свои рабочие обязанности в одну сторону и расставить приоритеты для вашего психического здоровья и благополучия. Но это то, что вам нужно сделать, чтобы начать двигаться через это.
Вступайте в разговор, зная, что, хотя ваша команда захочет сделать все возможное, чтобы поддержать вас, вашему боссу, вероятно, потребуется расставить приоритеты в работе, чтобы все продвигалось вперед. Это означает, что вы можете ожидать некоторых трудных разговоров, когда вас тянут между выполнением правильных действий для вас и правильных действий для работы. Итак, позвольте мне еще раз прояснить: ваша главная обязанность - знать, что вам нужно, чтобы начать исцеление, а затем принять решение выполнить его.
Слушать свое тело и слышать этот внутренний голос, который знает, что вам нужно, означает не придерживаться своего обычного рабочего времени из-за чувства долга, если ваш начальник, похоже, не хочет позволить вам отдохнуть от работы и прийти в себя. Если свободное время не предлагается, будьте внимательны и спросите, что вам нужно - обычный рабочий день из дома, два выходных, возможно, даже целую неделю вне офиса. Может быть заманчиво предлагать компромиссы, пока вы не будете готовы вернуться в офис полным ходом, но это только подвергает вас риску и откладывает выздоровление. Поэтому, если вам действительно нужны два полных выходных без электронной почты, убедитесь, что вы ясно даете понять.
Другими словами, доверьтесь себе, чтобы принимать решения, которые служат вам хорошо. И знайте это: если вы были трудолюбивым и прилежным, продуктивным сотрудником, и ваша компания заботится о вашем росте и успехе, она найдет способ понять - независимо от того, насколько заняты дела.
Выгорание может создать бурлящий поток эмоций - ощущения, что вы недостаточно хороши, как будто вы должны были избежать этого, что вы потеряете всю тяжелую работу, которую вы вложили, или что люди будут судить вас - и это иногда трудно понять, какой путь. Ваши эмоции могут стать непредсказуемыми или внезапными, особенно когда вы начинаете говорить о том, где вы находитесь.
Но эти эмоции - реальная часть того, через что вы проходите; они не твой враг. При попытке найти правильные слова вы можете почувствовать, как слезы текут, или ваше дыхание застревает в груди. Это нормально. Эмоции могут не быть «нормальной» частью рабочего места, но в этом случае этого следовало ожидать. Вам не нужно задушивать их или отталкивать их в интересах «быть профессионалом».
Поэтому занимайте все время, чтобы дышать и успокаиваться. Если это помогает рассеять драму, даже произнесите это, сказав: «Это эмоциональная вещь для меня» или «Эмоции иногда меня догоняют».
Это не ваша вина, что это произошло, и это может быть отличным опытом обучения (поверьте мне, я знаю), но вы не выучите никаких уроков за одну ночь. На данный момент все, что вам нужно сделать, это позаботиться о себе как можно лучше, и поверить, что это не так, как будет всегда.
