Сколько из вас сейчас переживает из-за чего-то? Слышал ли я подавляющее «да»? Ну, я не удивлен - колоссальные 83% американцев говорят, что у них стресс на работе.
И, конечно же, вы можете найти множество советов в Интернете о том, как справляться со стрессом - от тренировки до использования техник релаксации, таких как йога или посредничество, до общения с семьей и друзьями.
Но я хочу добавить еще один, довольно уникальный инструмент в ваш комплект управления стрессом. Возможно, вы не слышали об этом раньше или даже много лет назад: в его основе лежит стратегия обучения детей математике, известная как «добавление противоположного».
В классе этот метод используется, чтобы помочь объяснить идею вычитания отрицательного значения, добавив вместо этого положительное. Например, вместо 4 - (-6) ученика учат думать об уравнении как 4 + (+6).
Оказывается, это отличный способ справиться и со стрессом: вместо того, чтобы пытаться смягчить негативные последствия стресса, подумайте о том, что вы можете сделать, чтобы создать положительный результат. Этот метод, также называемый «упреждающим копингом», творил чудеса для моих клиентов, и в исследованиях было доказано, что он снижает уровень беспокойства и тревоги.
Чтобы проиллюстрировать, как именно использовать этот метод, ознакомьтесь с тремя способами, которыми вы можете «добавить противоположность» в обычных стрессовых ситуациях в офисе.
1. Фокус на позитив
У всех нас был такой день: твой начальник был чудаком, твои коллеги раздражали тебя, у тебя была головокружительная головная боль, и ты собирался забрать этот рабочий день домой и поделиться им со своей семьей. (Разве они не будут в восторге?)
Не так быстро! По данным Университета Миннесоты, вы можете значительно снизить уровень стресса вечером, просто записав несколько положительных моментов, которые произошли в течение дня. И они даже не должны быть связаны с работой! Возможно, вы получили отличный комплимент, сделали презентацию или завели нового друга в офисе. Что бы вы ни писали, обязательно обратите внимание, почему эти вещи заставляют вас чувствовать себя хорошо. Это поможет вам вспомнить все положительные качества, навыки и людей, которые у вас есть в жизни, а сосредоточение внимания на «почему» поможет вам еще больше оценить эти вещи.
Видите ли, вместо того, чтобы справляться со стрессом, рассказывая о своем ужасном дне любому, кто будет слушать, вы можете добавить противоположное, напомнив себе о том, что прошло хорошо.
2. Предвидеть успех
Я не живу в центре города, но мне приходится часто там ходить на встречи. И до недавнего времени я боялся всего об этом. Я знал, что между незнакомой территорией, улицами с односторонним движением, постоянным строительством и гаражами с полной парковкой всегда будет гораздо больше времени, чем я ожидал, прибыть, найти парковку и добраться до встречи вовремя. Это было мучительно и напряженно, и я боялся этого.
В конце концов, я понял, что не могу продолжать работать таким образом, и начал пытаться активно справляться с ситуацией. Таким образом, всякий раз, когда у меня была встреча в центре города, я представлял себе, что ухожу из офиса с большим количеством свободного времени, без усилий находя место для парковки, и прибываю намного раньше времени, расслабленный, без стресса, спокойный и готовый вести дела.
И ты не поверишь в разницу. Я понял, что, мысленно работая над собой и всегда изображая наихудший возможный опыт, я создавал собственный стресс. Но когда я изменил свое мировоззрение, у меня был совершенно другой опыт. Я действительно приехал рано, нашел парковку и успел собраться перед встречей.
Независимо от того, боитесь ли вы парковки в центре города, презентаций, встреч, обзоров производительности или любого другого стресса, попробуйте добавить противоположное, изменив свой взгляд от страха к ожиданию и представив положительный результат. Вы сможете избавиться от стресса, который поможет вам правильно настроиться на успех в любой ситуации.
3. Начните разговор
Я часто работаю с клиентами, которые жалуются на то, что их менеджеры являются постоянным источником стресса, но они избегают решения этой проблемы. Зачем? Им неудобно сталкиваться с авторитетной фигурой, или они не уверены, что сказать или как это сказать. И поэтому они вообще не предпринимают никаких действий, и стресс продолжается.
Чтобы добавить обратное в этой ситуации, попробуйте сосредоточиться на цели, которую вы хотите достичь в этом разговоре, и предпринять шаги, чтобы это произошло.
Например, скажем, ваш стресс проистекает из склонности вашего босса назначать проекты в тот момент, когда вы собираетесь покинуть офис. Вместо того, чтобы паниковать по поводу этих задач в последнюю минуту, прямо столкнитесь с проблемой с помощью беседы, возможно, с вопросом, можете ли вы встречаться каждое утро, чтобы наметить ежедневные задания.
Вы мгновенно заменяете этот страх, страх и избегание упреждающим акцентом на желаемый результат - и это гораздо лучший способ заменить стресс конца дня.
В следующий раз, когда вы ожидаете стрессовое событие, сосредоточьтесь на создании положительных результатов и подборе ресурсов, необходимых для успеха. Делать это до того, как стресс сможет добраться до вас, гораздо лучше влияет на ваше личное благополучие, чем просто восстанавливаться после стресса. Это означает более здоровое тело, более здоровый ум и более счастливую жизнь. Я призываю вас предпринять шаги, чтобы активно справляться с этими сложными ситуациями, добавляя что-то позитивное. Ваше благополучие зависит от этого!
