Ради всего нашего, я бы хотел, чтобы боссов с эмоциональной оскорбительностью не существовало.
Но я также знаю, что это большое желание, и я не знаю никаких джиннов (на данный момент). Однако я знаю нескольких людей, которые отчитываются перед менеджерами, которые постоянно кричат или заставляют их плакать. Я знаю еще больше людей, которые были в такой ситуации на предыдущих ролях. И причины, по которым им потребовалось так много времени, чтобы уйти - или почему они еще не уехали - справедливы: они не могут себе позволить, они боятся, они поддерживают семьи, они не знают Следующий шаг, который они хотят сделать.
Итак, эта статья не скажет вам, что лучший шаг - это просто бросить курить (при этом, если есть один совет, который я могу дать, это найти способ выбраться как можно быстрее ).
Я пишу это для людей, которые не могут уйти прямо сейчас и нуждаются в помощи. И чтобы убедиться, что я даю вам самый лучший совет, я обратился к Алиссе Петерсел, терапевту LMSW, а также основателю и генеральному директору My Wellbeing.
Выясните, какой инструмент управления стрессом работает для вас
«Я думаю, что управление стрессом действительно важно», - сказал мне Петерсел, когда мы впервые сели обсудить эту тему. «У каждого есть инструменты, которые лучше всего работают для него, и это связано с поиском чего-то, что катарсично. Это может быть упражнение, или смотреть что-то смешное, или проводить время с друзьями и семьей. Кроме того, обращайтесь за поддержкой к другим людям, которые были в подобных ситуациях, чтобы помочь вам чувствовать себя менее одиноким ».
Если вы не уверены, что может сработать для вас, прочитайте это, это и это.
Создайте физическое пространство между вами двумя
Петерзель также предлагает установить границы - буквальные, физические границы: «Общайтесь со своим боссом, когда вам нужно, но затем предоставьте себе это пространство». Это может быть так же просто, как взять обеденный перерыв или прогуляться вне офиса, когда у вас есть свободный момент.
Это также касается управления вспышками вашего босса. Говорит Линн Тейлор, национальный эксперт по вопросам труда, которая цитируется в статье Forbes о хулиганах на рабочем месте: «Если вы сомневаетесь, если вы заметили предупреждающий знак, уходите с дороги. Точно так же, как вы не должны приставлять свое лицо к рыльцу рычащей собаки, вы должны удалиться с пути маниакального хулигана, пока все не остынет ».
Прими осознанность
Если вам трудно физически отстраниться от своего босса, медитация - на вашем столе или дома - также может помочь вам установить систему безопасности:
«Когда вещи становятся ошеломляющими, и вам нужно немного места, но не обязательно иметь физическое пространство или время, чтобы фактически удалиться из ситуации, внимательность помогает вам создать пространство внутри», - говорит Петерсел.
«Вы не можете изменить своего босса или исправить его реакцию на стресс… Если ваш босс действительно перевернулся, никакое совершенство с вашей стороны… не поможет… Что вы можете сделать, так это работать над собой», добавляет автор How Быть счастливым на работе: сила цели, надежды и дружбы Энни Макки в недавней статье Harvard Business Review . «Освободите время для обновления… Медитация осознанности оказывает глубокое влияние на способность оставаться на земле и справляться со стрессом».
Вот одна дыхательная техника, которую Петерзель предлагает попробовать, когда вы проходите сложную встречу с вашим менеджером:
Вдохните в течение 10 секунд, удерживайте пять наверху и выдохните в течение 10 секунд. Вдыхание принесет больше кислорода в ваш мозг, принесет вам энергию и ясность. Выдох выпустит успокаивающие нейротрансмиттеры, которые помогут вам оставаться заземленными и спокойными.
Найти поддержку
Но в конце концов, если вы все еще испытываете трудности и нуждаетесь в помощи в преодолении стресса и беспокойства, возможно, стоит посетить терапевта, предполагает Петерсел:
Переход на HR может быть пугающим. Есть страх, что вы можете потерять свою работу, или вас поймут неправильно, или ваш босс узнает. Посещение того, кто уволен из компании, помогает вам чувствовать себя в безопасности и дает вам возможность быть уязвимым, не беспокоясь о том, что это может кому-то помочь - терапевт всегда будет соблюдать конфиденциальность … важно иметь место, где можно быть по-настоящему честным и открытым.
Если вам не нравится психотерапевт (или вы не можете себе это позволить), вы не должны чувствовать себя застрявшим. Окружите себя сетью поддержки - будь то ваша семья, друзья или даже коллеги, с которыми вы работаете, и опирайтесь на них, когда вы чувствуете себя потерянным, расстроенным или расстроенным. Это так же просто, как сказать: «Я имею дело с действительно жестким боссом, и я не могу уйти прямо сейчас, поэтому я хотел бы, чтобы вы помогли мне поднять трубку или послушать, как я выхожу, когда все становится особенно плохо».
Петерсел говорит, что, возможно, в данный момент это может показаться не таким, как сейчас, даже самые сложные условия работы в конечном итоге становятся опытом обучения. Возможно, вы не сможете уйти сейчас, но, сосредоточившись на том, чтобы позаботиться о себе, вы придете к тому, чтобы выяснить, чего не хотите в вашем следующем менеджере, - и сможете избежать того, чтобы снова оказаться в такой ситуации.
И независимо от того, что вы решите сделать после прочтения этой статьи, запомните это и повторяйте это для себя, когда все становится слишком много: вы заслуживаете менеджера, который относится к вам справедливо.
