Даже в лучшие дни, будучи работающим родителем, вы можете почувствовать себя водителем в бурных водах. В худшем случае это все равно что пытаться управлять шквалом без колеса. Дома детям нужно водить все. На работе это босс, клиенты или сроки, которые управляют днем. Таким образом, это нормально, что иногда работающие родители чувствуют, что вещи выходят из-под контроля.
Хорошей новостью является то, что в открытом море ни один работающий родитель не один. Согласно исследованию Pew Research, 56% работающих родителей говорят, что трудно сбалансировать обязанности своей работы и семьи.
Лучшие новости? Есть способы почувствовать себя лучше. Несомненно, хаос воспитания детей является как постоянным, так и непредсказуемым, но с помощью нескольких умных стратегий работающие родители могут осуществлять контроль над определенными частями своей жизни, делая остальную часть этого чувства более управляемой и делая воспитание детей еще более полезным.
Разделяй и властвуй
Многие родители чувствуют себя перегруженными, потому что в доме с детьми буквально слишком много работы. Если вы воспитываете своих детей с партнером, держите домохозяйство под контролем, сделав его настоящим партнерством.
Составьте график работы родителей. Обязательно включите эмоциональный труд и, казалось бы, небольшие задачи, такие как управление поставщиком услуг по уходу за детьми, мониторинг бюджета и планирование семейных событий. Записывание всего делает расхождения в разделении труда очень очевидными. Бонус: одно исследование обнаружило положительную корреляцию между сексуальной близостью и совместной работой по дому.
Добавить дополнительный час по уходу за ребенком
Независимо от того, есть ли у вас домашняя няня или выгоняете детей на попечение о детях, может быть заманчиво запланировать как можно меньше часов освещения, чтобы сэкономить деньги и провести время с малышами. Но движение прямо из хаоса детей в суету офиса и обратно может оставить вас в постоянном волнении.
Запланируйте няню на час раньше и примите душ в покое. Оставьте детей в детских учреждениях на полчаса раньше и прочитайте журнал в кафе перед работой. Вашему мозгу нужен перерыв перед переключением передач.
Расставьте приоритеты и отпустите
Время - самый ценный ресурс работающих родителей. Исследование Gallup показало, что 55% взрослых с детьми до 18 лет часто чувствуют, что им не хватает времени, по сравнению с 35% без детей. Вот трудная правда для работающих родителей: не хватает времени, чтобы делать все, что вы делали раньше. Период.
Рэнди Цукерберг, как известно, писал о том, как люди могут управлять только тремя из следующих вещей в любой момент времени: работа, сон, семья, фитнес и друзья. Итак, выберите самое важное и признайте, что вы не можете сделать все это.
Это распространяется и на хобби, и на путешествия. Счастливый час может уйти в прошлое на несколько лет. Ваш паспорт может на некоторое время запылиться. Ваш газон не может быть включен в местный дом и садовый тур. Это нормально. Вы просто позволяете этим вещам идти.
Расписание упражнений и меня время
Это не значит, что вы никогда не сможете найти время для друзей и фитнеса. Фактически, физические упражнения и веселье снижают стресс, и 58% взрослых с детьми до 18 лет сообщают о частом стрессе по сравнению с 39% без детей. Вам нужны эти действия. Вы просто должны запланировать их сейчас.
Создайте календарь приглашений для тренировок, а также еженедельных или двухнедельных вечеров для себя или с друзьями. Организуйте уход за детьми, поменяйтесь с вашим супругом, установите сигнализацию и сохраняйте свои встречи.
Осуществление особенно важно для родителей, чтобы расставить приоритеты. Мало того, что ваши дети полагаются на ваше здоровье, но исследование показало, что дети больше тренируются, чем их родители. Если вы не можете сделать это для себя, сделайте это для своих детей. (Но на самом деле, сделай это для себя.)
Присутствовать
Чтобы стать великим родителем, нужно так много энергии и внимания. И чтобы сделать звездную карьеру, нужны одни и те же вещи. Ничто так не определяет перегруженных работающих родителей, как принятие рабочих звонков во время рассказа или отправка SMS-сообщений вашему поставщику услуг по уходу за детьми во время встречи. Это стресс для родителей, детей и коллег.
Когда ты на работе, старайся быть на работе. Когда ты дома, старайся быть дома. Стремитесь присутствовать. Бонус: осознанность была найдена, чтобы снизить стресс и улучшить навыки преодоления трудностей.
Помните: это временно
Быть родителем может быть не временным, но быть родителем того, кто тебя будит в 5 часов утра и нуждается в тебе до сна. Дети станут старше. Они пойдут в школу, а затем начнут оставаться после школы для занятий, и вы будете удивляться, когда они собираются уделить вам время.
Когда вещи кажутся особенно ошеломляющими, работающие родители должны напоминать себе снова и снова, вслух, если необходимо, «Это временно.» У вас будет больше времени когда-нибудь. Вы посадите этот сад. Вы отправитесь в это путешествие. буду спать в.
Фактически, работающие родители не просто возвращаются к нормальной жизни после того, как они достигли раннего родительства, они поправляются . Одно исследование показало, что, хотя производительность труда работающих матерей снизилась, когда их дети были маленькими, они стали сверхпродуктивными с возрастом своих детей, компенсируя падение и многое другое к концу своей карьеры.
Так что, перегруженные работой родители, есть надежда. Есть больше, чем надежда - есть решения для менее сумасшедших сегодня и данные, которые говорят, что у вас будет еще лучше завтра.
