Я обычно тренируюсь первым делом с утра. Иногда я буду заниматься физическими упражнениями в течение рабочего дня, здесь занятия йогой или бокс, но никогда ночью. Или, по крайней мере, так было до прошлого месяца, когда я присоединился к группе по бегу во вторник вечером.
После первого сеанса я не мог дождаться, чтобы привести в порядок свое измученное тело, а затем погрузился в глубокий сон. Я беспокоился о достаточной выносливости после работы, чтобы завершить интенсивные тренировки, но совсем не беспокоился о том, как они повлияют на мой цикл сна.
Поэтому я был удивлен и расстроен, когда сон ускользнул от меня. Бросать и поворачивать на лучшую часть ночи означало, что я был практически пустой тратой пространства на следующий день. Я должен был что-то придумать или был вынужден отказаться от своей новой тренировки.
«О, да, у тебя слишком много адреналина», - объяснил мой бегущий приятель Стеф Креатуро, который также владеет студией йоги, когда я сказал ей, что у меня проблемы с засыпанием.
«Именно здесь йога фантастична для бегунов - простые позы, такие как поза ребенка или ноги вверх по стене, меняют положение головы и сердца - голова обычно выше сердца, потому что мы праведные существа. Когда мы переворачиваем положение головы / сердца, ваша центральная нервная система (иначе, ваша главная панель управления) получает сообщение, что все в порядке, чтобы начать немного расслабляться ».
Как давний поклонник йоги, я был знаком с пореками, рекомендованными Creaturo, и поэтому после моей следующей ночной пробежки, после того, как я принял душ и пообедал, я опустился на пол, прикладом как можно ближе к стене, как только мог. Я поставил свои ноги против него как можно более прямыми, и позволил моим рукам разворачиваться над головой в стиле кактуса (как на фотографии выше!).
Я нежно вдохнул и выдохнул и клянусь, что чувствовал, как учащается пульс. Я практически чувствовал, как мое тело уплывает в более расслабленное состояние. Через пять или шесть минут я осторожно прижала ноги к груди и поднялась, чтобы сесть. Как Creaturo сказал: «Как только сообщение получено, ваша нервная система понижается, и вы можете выдохнуть немного больше, позволяя организму сосредоточиться на отдыхе, а не нарастании».
Я легла в кровать с книгой и читала в течение 15 минут или около того, прежде чем мои глаза стали тяжелыми. Я не заснул, как только моя голова коснулась подушки - но я никогда не засыпал. Я, однако, выспался. Броски и повороты, которые стали определять мои вечера во вторник, отсутствовали, и я проснулся, чувствуя себя отдохнувшим и готовым к этому дню.
Это было идеальное успокаивающее средство. Один размер подходит всем. Если вы обнаружите, что боретесь с бессонницей, вы должны попробовать. Это не требует никакого оборудования - только ваше тело и стена.
