Сейчас 3 часа дня - у вас есть около 30 минут до следующей встречи, но энергии, с которой вы начали день, нигде не найти. Тебе нужно поднять настроение, если ты будешь держать глаза открытыми, пока твой босс дронирует своим печально монотонным голосом.
Хорошей новостью является то, что у вас есть идеальный повод побаловать себя некоторыми из тех продуктов со вкусом тыквы, которые вы присматривали. Тыквы имеют массу полезных для здоровья свойств, и они также не содержат углеводов или сахара. (Одна чашка содержит только 7, 5 граммов углеводов и 3, 2 грамма сахара.) Таким образом, это означает, что это не приведет к быстрым колебаниям уровня сахара в крови, что приведет к сбою в момент начала вашей встречи (я смотрю на вас), конфеты).
Конечно, вы не собираетесь разрезать тыкву в комнате отдыха в офисе. Скорее всего, вы получаете свою тыкву от хлебов, супов и сладких сладких латте. Но помогут ли другие ингредиенты в этих продуктах или помешают вашей продуктивности?
В этом списке я собрал пять классических тыквенных фаворитов и дал каждому из них оценку производительности, причем один из них - худший (он же, скорее всего, приведет к краху сахара), а пять - лучший (то есть безопасная ставка, чтобы удержать вас. работающий). Обратите внимание, что я не диетолог, а просто человек, который любит производительность почти так же, как тыкву.
1. Латте со специями и тыквой со взбитыми сливками: 1 из 5
Ааа, это PSL сезон еще раз! Если вы не жили под камнем, вы знаете кого-то, кто, кажется, не может получить достаточно этой сладкой и пряной дозы кофеина. Но что именно в этом популярном тыквенном напитке?
Хотя латте из тыквенных специй содержат 14 граммов полезного белка, у них также есть колоссальные 50 граммов сахара! Вспышка новостей: это вдвое больше рекомендуемой суммы в день. И хотя эспрессо может дать вам душевное повышение по утрам, весь этот сахар обязательно приведет к тому, что вы разбьетесь позже.
Но вы можете внести некоторые изменения: Уменьшение до высокого сокращает 11 граммов сахара. А еще лучше для повседневного напитка выбрать что-нибудь без добавления сиропов, например, капучино, американо или просто старую чашку ява. Вместо этого сохраните PSL для чата с другом. (Я знаю - борьба реальна.)
2. Хлеб из тыквы: 2 из 5
Есть тяга к тыквенному хлебу? Кто не в это время года?
Однако, если вы также хотите быть продуктивным, лучше пропустить версию Starbucks, которая содержит 39 граммов сахара и 63 грамма углеводов. Это один из продуктов, который определенно может привести к снижению производительности во второй половине дня.
К счастью, вы можете создать более здоровую версию тыквенного хлеба в домашних условиях. Сократите количество разрушающих энергию ингредиентов, таких как сахар и масло, или замените их более полезными для здоровья вариантами. Например, вы можете поменять яблочное пюре на масло или сырой мед на рафинированный сахар во многих рецептах.
3. Ломтик тыквенного пирога: 3 из 5
Возможно, вы немного рассмеялись, когда читали последний абзац, потому что ваша идея домашнего изготовления - положить то, что вы купили в магазине, на свою тарелку. Эй, здесь нет суждения. Вот почему для этого мы сосредоточимся на том, что вы можете купить в продуктовом магазине.
С точки зрения питания, приобретенный в магазине тыквенный пирог на самом деле в порядке, и все еще является полным послаблением. В среднем один ломтик тыквенного пирога содержит всего 46 грамм углеводов, 323 калории и 25 грамм сахара. Если вы можете найти тыквенный пирог, который предлагает больше белка и пищевых волокон, это было бы идеально.
Независимо от того, кусочек тыквенного пирога, купленного в магазине, является одним из лучших продуктов, повышающих продуктивность, которые вы можете выбрать.
4. Тыквенный суп: 4 из 5
Тыквенный суп - отличный способ съесть фирменные осенние фрукты. Это довольно простой рецепт, включающий тыквенное пюре и обезжиренное молоко, плюс соль с нулевым добавлением. И с некоторыми сезонными специями как мускатный орех и корица, чтобы завершить это, что не любить?
С 77 калориями и 14 граммами углеводов тыквенный суп по-прежнему дает вам немного клетчатки и белка, не заставляя вас чувствовать себя вялым.
Единственное, что не подходит к этому варианту тыквы, это то, что на приготовление пищи уходит время, и это может потенциально вызвать чувство голода в конце дня. Мое предложение: соедините тыквенный суп с несколькими тыквенными семечками на боку, чтобы вы не чувствовали себя голодным и зарядились энергией в середине дня! На этой ноте:
5. Тыквенные семечки (целые, жареные, без соли): 5 из 5
У нас есть победитель! Порция семян тыквы имеет 34 грамма углеводов и 285 калорий. Однако, если учесть их 12 граммов клетчатки и белка - и тот факт, что они не содержат сахара - семена на самом деле очень полезны. Они также являются отличным источником многих витаминов и минералов, в том числе повышающего настроение L-триптофана.
У этих парней не будет сахарной катастрофы, поэтому держать их за своим столом может быть именно тем, что приказал врач.
Все эти продукты могут повысить или снизить вашу продуктивность. Хитрость заключается в том, чтобы придерживаться сбалансированной диеты, так что вам будет гораздо легче извлечь выгоду из многих тыквенных продуктов, соблазняющих ваши вкусовые рецепторы этой осенью (или рационализировать еще один PSL).
