Каждые несколько месяцев мы слышим о новом вирусе, который угрожает нам заболеть, поэтому нам, вероятно, не нужно объяснять вам, почему это умная идея - активировать вашу иммунную защиту. По словам доктора Джейсона Фунга, автора книг «Код рака», «Код ожирения», последнее открытие заключается в том, что вы можете использовать прерывистое голодание не только как стратегию снижения веса, но и как способ укрепить свою иммунную систему и даже снизить риск развития рака. и Кодекс диабета. уважаемый эксперт о том, как использовать прерывистое голодание, чтобы похудеть или поддерживать здоровый вес и жить без болезней.
Доктор. Фанг, у которого недавно брал интервью доктор Марк Хайман, является экспертом в том, как использовать прерывистое голодание, чтобы снизить реакцию инсулина, что снижает сигнал раковым клеткам к росту, а также позволяет организму не сталкиваться с поступающие токсины, которые поступают вместе с калориями и питательными веществами в пище, которую вы едите. Он объясняет, как организм нуждается в отдыхе от поступающей пищи, чтобы самоочищаться и выполнять необходимую работу по дому, которая включает в себя поиск незнакомых или чужеродных молекул, таких как частички вируса или клетки, которые умирают или раковые, и вымывание их прочь в так называемом аутофагия или самоочищение.
Использование прерывистого голодания, а также соблюдение здоровой растительной диеты с низким содержанием обработанных пищевых продуктов, красного и обработанного мяса — это способ помочь вашей иммунной системе перезагрузиться и вооружиться оружием, которое ей необходимо, чтобы ваше тело могло иметь лучший шанс бороться с любым вирусом, который встречается на вашем пути.Вы уже знаете, что нужно высыпаться, придерживаться здоровой диеты, состоящей в основном из растительной пищи, и отказаться от мяса и молочных продуктов (которые способствуют воспалению), а также нездоровой пищи, богатой сахаром и химическими веществами, что ставит под угрозу ваши усилия по уменьшению воспаления. Вот шесть удивительных советов, которые легко внедрить в вашу повседневную жизнь, от автора Immune System Hacks,Мэтта Фарра.
1. Используйте периодическое голодание, чтобы помочь вашей иммунной системе выполнять свою работу
В последние годы голодание стало одним из лучших способов оздоровления, отчасти из-за популярности прерывистого голодания как способа похудеть или справиться с скачками артериального давления. Но помимо более низкого числа по шкале или улучшения уровня артериального давления, многие из наиболее важных преимуществ голодания связаны с его воздействием на иммунную систему.
Преимущество голодания номер один — это активация аутофагии, которая включает в себя переработку старых, поврежденных и избыточных клеток для производства свежих новых клеток, которые превосходят по своим функциям и здоровью.Во время этого процесса дефектные иммунные клетки или их части заменяются, и из клеток могут высвобождаться токсины и патогены. Голодание помогает вашему телу сосредоточиться на работе по очистке, и ему не нужно заниматься вымыванием новых токсинов и лишних калорий из пищи, которую вы едите.
Аутофагия также может быть вызвана физическими упражнениями, определенными питательными веществами или соединениями в здоровой пище, богатой антиоксидантами, переходом в кетоз и даже сном. Интервальное голодание включает в себя прием пищи в определенные промежутки времени каждый день (также известное как кормление с ограничением по времени или TRF) или даже отказ от еды в течение длительного периода от одного до пяти дней. (Делайте это только под наблюдением врача.)
К преимуществам краткосрочного голодания относятся:
- Сниженное иммунное старение,старение иммунной системы
- Сниженное количество лейкоцитов включая лимфоциты, естественные клетки-киллеры и нейтрофилы
- Уменьшение воспаления и меньше провоспалительных маркеров
- Защита от состояний, связанных с воспалением, таких как болезнь Альцгеймера, диабет 2 типа, атеросклероз и ожирение "
- Снижение уровня кортизола ночью, гормона стресса, который, когда он постоянно находится во включенном состоянии, вреден для здоровья и может привести к клеточному старению"
- Повышение чувствительности к инсулину (что означает, что ваше тело быстрее сжигает жир)
- Сниженный уровень липопротеинов низкой плотности (которые транспортируют холестерин из печени в ткани организма, поэтому вы также увидите снижение уровня холестерина
- Поддержка заживления слизистой оболочки кишечника
- Замедление прогрессирования диабета и ожирения
- Увеличение потери веса
- Помощь в профилактике метаболических и неврологических заболеваний
- Повышение эффективности лечения рака, особенно химиотерапии
Хотя исследования еще не определили наиболее эффективные временные рамки для краткосрочного голодания, окно приема пищи составляет около 8-10 часов (что означает голодание от 14 до 16 часов, часто включая часы ночного сна). предложить лучший баланс между практичностью и пользой для здоровья. Менее шести часов приема пищи (и 18 часов голодания), по-видимому, дают неоднозначные результаты, в то время как интервал приема пищи больше 10 часов (например, 12 часов приема пищи и 12 часов перерыва) приводит к значительному снижению пользы.
Долгосрочные голодания без пищи (например, голодание на воде), которые длятся один или несколько дней, имеют свои преимущества для иммунной системы.
По словам Вальтера Лонго, одного из ведущих мировых авторитетов в области голодания, когда мы голодаем в течение 48–72 часов, мы истощаем уровень гликогена (глюкозы) в печени, поэтому получаем энергию из жира. Это состояние кетоза, когда организм поглощает старые иммунные клетки (и все, что ему нужно сжечь) в качестве источника энергии.В результате уровень иммунных клеток падает, но позже восстанавливается свежими новыми клетками, когда мы снова начинаем есть. Во время голодания продолжительностью от двух до четырех дней выключается ген протеинкиназы А, регулирующий углеводный и жировой обмен внутри клетки, что запускает стволовые клетки для производства новых иммунных клеток. Согласно исследованию доктора Лонго, кумулятивный эффект повторяющихся продолжительных (от двух до четырех дней) голоданий заключается в том, что вся иммунная система может быть перезагружена.
Чтобы получить пользу от длительного голодания, вы должны голодать без еды не менее трех дней (а лучше от четырех до пяти дней) для оптимального воздействия на иммунную систему. Если у вас есть проблемы со здоровьем или состояния, которые делают это рискованным, обратитесь за советом к врачу перед голоданием. Некоторые эксперты рекомендуют проводить более длительные голодания (более сорока восьми часов) только в контролируемой среде, где можно измерить жизненно важные факторы здоровья.
2. Играйте на музыкальных инструментах, таких как барабаны. Или послушать классическую музыку
На протяжении многих лет было проведено много исследований влияния прослушивания музыки на иммунную систему, но новые исследования говорят нам, что игра на музыкальном инструменте снижает уровень кортизола, стресс, тревогу и депрессию – все из которых снижают ваш иммунитет.
Барабан является одним из наиболее изученных инструментов в отношении иммунной функции. Одно исследование показало, что игра на барабанах увеличивает активность естественных клеток-киллеров, снижает уровень кортизола и повышает активность лимфокин-активируемых клеток-киллеров — все эти механизмы используются организмом для борьбы с раком и болезнями. Другое исследование показало, что игра на барабанах снижает воспалительный иммунный ответ как сразу после игры, так и в течение нескольких недель после нее.
Другие исследования показали, что музыка повышает уровень IgA, важного антитела, обнаруживаемого на слизистой оболочке кишечника и дыхательной системы, а также естественных клеток-киллеров, важных иммунных агентов, которые проникают в организм и ищут захватчики или любые клетки, которые ведут себя плохо, и они помогают контролировать как вторгшиеся патогены, так и раковые клетки.
Что может быть лучше, чтобы стряхнуть пыль с гитары, ударных или, наконец, научиться играть на пианино?
