Если вам интересно: как мы собираемся насладиться здоровым отдыхом в этот День Благодарения, не сойдя с рельсов? Нет никого лучше, чем дать нам совет, чем Керри Глассман, доктор медицинских наук, известный диетолог, тренер по питанию и основатель Nutritious Life. Ее мнение: вы можете получить свой пирог и съесть его, не жертвуя своими целями в области благополучия. Вот ее девять полезных советов, как не сбиться с пути и в то же время наслаждаться праздником в этот День Благодарения.
Глассман считает, что особые случаи — это прекрасное время, чтобы радоваться жизни, и вы можете делать это, а также оставаться верными своим общим целям в отношении здоровья и благополучия — и при этом баловаться — надлежащим образом.Ее философия заключается в том, чтобы есть продукты, которые питают вас, не лишая себя удовольствия, которое могут предложить праздники.
Мы встретились с Глассманом, поскольку скоро приближается День Благодарения, и наши списки покупок готовы, все наши рецепты распланированы, а наше предвкушение встречи с близкими растет. В этот День Благодарения мы хотим отпраздновать нашу благодарность и полакомиться любимыми продуктами, которые нас объединяют, не теряя при этом пути к счастливому и здоровому образу жизни
Как здорово провести День Благодарения
Глассман предлагает эти советы, в том числе ее специальную мантру на День Благодарения, которая по сути является 10-м советом. Следуйте ее совету и проведите очень счастливый, здоровый отдых с друзьями и семьей, и вы будете прекрасно себя чувствовать во время праздников!
1. Круиз по празднику
Я имею в виду, что не пытайтесь ускорить достижение целей в области здоровья или похудения прямо сейчас, , а просто держитесь ровно.Это помогает снять дополнительное давление. Есть несколько вещей, которые я говорил людям на протяжении многих лет: вместо того, чтобы думать о том, чтобы в данный момент добиться большего прогресса в достижении своих целей в области здравоохранения, подумайте о том, чтобы отправиться в путешествие с настоящего момента до Нового года.
Подумайте о том, чтобы остаться в зоне с тем, чего вы достигли до сих пор. Это снимает это давление, и обычно происходит то, что вы поддерживаете и остаетесь там, где вы есть, а затем вы можете снова двигаться вперед в январе или продолжать прогрессировать. Если вы попытаетесь стать хардкорщиком, вы закончите тем, что развлекаетесь на праздничной вечеринке, чувствуете себя плохо и продолжаете делать это. Снимите дополнительное давление.
2. Перекусите перед тем, как отправиться на праздничную вечеринку
Не приходи на вечеринку голодным – тебе захочется съесть все. Утоли голод до прихода на вечеринку. Выпейте кокосовый йогурт или горсть орехов, и вы почувствуете контроль над своим голодом. Не голодайте.
3. Избегайте нездоровой пищи, которую вы бы избегали до конца года
Нет никакой разницы между праздничным сезоном и продуктами, которых следует избегать в течение всего года. Избегайте жареной пищи, продуктов с высокой степенью упаковки и продуктов с большим количеством добавленного сахара, поскольку мы вообще не хотим, чтобы эти продукты были в нашем рационе. Праздники — это время, чтобы насладиться особым угощением, но не сходить с ума. Если вы стремитесь быть в основном здоровым, вы можете побаловать себя этим пирогом.
4. Наслаждайтесь снисходительностью
Когда вы решите побаловать себя, сделайте это сознательно. Побалуйте себя чем-то, чего вы действительно жаждете, и знайте, что вы едите это из сильного места . Наслаждайтесь каждым кусочком. Побалуйте себя осознанно, и вы не будете переедать. Имейте этот кусок пирога. И делайте это осознанно. Ешьте медленнее. Поговорите со своими близкими, а не смотрите в экран. Идите вперед, замедлитесь и потратьте больше времени на еду.
5. Пейте много воды
Не допускайте обезвоживания во время праздников. Так часто мы ошибаемся в голоде. Оставайтесь гидратированными, и ваша энергия возрастет, и вам не захочется есть так много. Вечером добавить чашку чая. Мне всегда нравится, когда люди пьют газированную воду между напитками. Мне нравится зельтер с пробиотиками HUZZAH, так как в нем есть пробиотики, которые поддерживают здоровье кишечника.
6. Ешьте больше продуктов с высоким содержанием клетчатки
Увеличение количества клетчатки в вашем рационе поможет контролировать уровень сахара в крови. Кроме того, чашка супа в начале еды поможет замедлить процесс приема пищи. Добавление салата к еде поможет вам чувствовать себя сытым из-за содержания в нем клетчатки и воды.
7. Скажите «да» большему количеству овощей
Есть больше овощей никогда не будет неправильным решением. Съешьте два овоща на свой обед. Если подают брюссельскую капусту, стручковую фасоль и салат, берите все три.Что бы вы ни выбрали для основного блюда, это нормально, но не забудьте взять все предложенные овощи. Когда люди едят более декадентскую еду, они часто забывают об овощах, как если бы они забывали, что овощи вообще были там! Но никогда не экономьте на овощах!
8. Только потому, что это праздник, не забывайте о своих здоровых привычках
Придерживайтесь как можно большего количества здоровых привычек в течение года во время праздников. Как в, получить ваши ежедневные упражнения. Пейте воду в течение дня. Ешьте здоровый завтрак и спите как можно больше. Это будет невероятно важно для вашего здоровья, включая управление стрессом.
9. Принесите здоровое блюдо на вечеринку
В зависимости от ситуации, возьмите с собой на вечеринку полезное блюдо. Недавно я принесла на свою вечеринку в честь Хэллоуина более полезный семислойный соус с овощами для макания. Конечно, это просто пример. Принесите сырую тарелку с соусами, чтобы вы знали, что можете есть много овощей.если ваш хозяин открыт для этого, всегда приносите овощи!
Для получения дополнительных советов о том, как быть здоровее во время праздников, прочитайте совет доктора Майкла Грегера о том, как оставаться здоровым и питаться растительной пищей во время праздника Благодарения.
