Хотите избавиться от стресса естественным путем? Старайтесь есть больше здоровых, богатых антиоксидантами продуктов, которые способствуют расслаблению и спокойствию. Мы собрали 11 веганских рецептов, которые помогут вам в этом. Эти вкусные, сытные блюда на растительной основе требуют суперпродуктовых ингредиентов, соединения и свойства которых помогают уменьшить стресс.
В этих рецептах вы найдете ингредиенты, включающие порошок маття из-за хорошо сбалансированного сочетания кофеина и L-теанина – натуральной аминокислоты, которая, как было доказано, улучшает расслабление, напряжение и спокойствие. Вы также найдете три рецепта артишоков, которые содержат важный пребиотик, который, как было показано, помогает уменьшить стресс, который накапливается в вашем кишечнике, и способствует ясности и более здоровому принятию решений.
Порошок матча для снятия стресса
"Порошок матча — это суперпищевой ингредиент со сверхъестественными свойствами, снижающими стресс: в ходе исследования ученые проанализировали взаимосвязь между потреблением компонентов матча и подавлением стресса. Исследователи из исследования отметили, что наблюдался значительный эффект снижения стресса. Кроме того, матча содержит сбалансированное сочетание кофеина и L-теанина, натуральной аминокислоты, содержащейся в растениях, которая способствует расслаблению без сонливости. В другом исследовании исследователи отмечают, что один только L-теанин улучшал расслабление, напряжение и спокойствие, по самооценке, начиная с 200 мг."
Как артишоки помогают снизить стресс в кишечнике
"Артишоки богаты пребиотиком, называемым фруктоолигосахаридами, часто известными как ФОС. Исследователи, которые проверили, изменяет ли хроническое лечение пребиотиками поведение в областях, связанных с тревогой, депрессией, когнитивными функциями, реакцией на стресс и социальным поведением, пришли к выводу, что пребиотические ФОС полезны для поведения, связанного со стрессом, и могут уменьшить стресс, который накапливается в вашем кишечнике."
Ешьте брокколи, чтобы улучшить психическое здоровье
Доказано, что диета, богатая крестоцветными овощами, может снизить риск развития рака, сердечных заболеваний и психических расстройств, что помогает организму легче реагировать на стресс. В одном исследовании исследователи исследовали различные продукты, которые способствуют выздоровлению от депрессивных расстройств. Результаты показали, что все продукты с наивысшим баллом были растительными и включали овощи семейства крестоцветных. Согласно исследованию, брокколи также содержит глутатион, антиоксидант, который защищает от многих форм стресса.
Тахини может уменьшить стресс и тревогу
"Тахини является невероятным источником аминокислоты L-триптофана, предшественника серотонина, который помогает уменьшить стресс и беспокойство. В обзорном исследовании исследователи говорят, что L-триптофан — это питательный подход к лечению тревоги. Дефицит триптофана может снизить вашу серотониновую систему и познавательную функцию.согласно другому исследованию."
11 веганских рецептов, помогающих уменьшить стресс и тревогу
1. Веганские вафли матча с домашними кокосовыми взбитыми сливками
Безмолочные вафли на пахте на удивление просты в приготовлении, но имеют особенный вкус и вид благодаря добавлению порошка матча. Они также легкие и пушистые, с идеально хрустящей внешней кромкой.
