Если вы не выспались, скорее всего, на следующий день вы съели всякую дрянь. Но может случиться так, что вы не выспались, потому что ели всякую всячину. Новое исследование, проведенное в Финляндии, связывает качество сна с диетой и употреблением алкоголя. В частности, неправильное питание и употребление алкоголя (часто из-за стресса) могут лишить вас спокойного цикла сна, в котором нуждается ваше тело. Так что не вините плохое питание во сне. Виной плохому сну является ужасная диета.
Давно известно, что недостаток сна может привести к выбросу гормона грелина, который, как известно, вызывает чувство голода на следующий день.А исследования показали, что алкоголь может нарушать и сокращать циклы быстрого сна. Но теперь выясняется, что нездоровая пища и употребление алкоголя могут навредить циклам сна и людям, которые едят продукты с высоким содержанием клетчатки, т.е. продукты растительного происхождения, богатые овощами, фруктами, цельными зернами, орехами и семенами. , а также лучше спать.
Хотите лучше спать и просыпаться отдохнувшим? Измените свой рацион
Для тех, кто страдает от упадка сил и обнаруживает, что съедает все неправильные продукты, чтобы взбодриться в течение дня, ключевой момент в том, чтобы попытаться получить более спокойный сон, и именно здесь диета и алкоголь могут сыграть свою роль. , показало это исследование.
Чтобы улучшить восстанавливающий сон и провести спокойную ночь, ешьте более здоровую растительную пищу в течение дня. Усталый? Обратитесь к своей диете в поисках решения: откажитесь от обработанной пищи и ешьте цельные растительные продукты и пейте меньше алкоголя, и вы начнете испытывать тот восстанавливающий сон, в котором нуждается ваше тело.
Если вы плохо спите, употребляйте больше клетчатки, пейте меньше алкоголя
Согласно новому исследованию, проведенному Университет Финляндии. Исследователи измерили физическое и психическое самочувствие взрослых с избыточным весом и обнаружили прямую связь между сном и диетой.
Новое исследование измерило качество сна 252 стрессовых людей с избыточным весом, проживающих в трех разных городах. Отслеживая частоту сердечных сокращений во время сна в течение трех ночей подряд, исследователи обнаружили, что парасимпатическая нервная система испытуемых, играющая ключевую роль в восстановлении, не могла достаточно долго активироваться во время сна, а это означает, что испытуемые просыпались, не чувствуя себя отдохнувшими. .
Для спокойного сна следите за тем, что вы едите и почему
Пищевое поведение участников исследования также измерялось с помощью анкет, а качество их ежедневного рациона и потребление алкоголя оценивались количественно в течение 48-часового периода. Цель состояла в том, чтобы увидеть, какие испытуемые ели в соответствии с сигналами голода и сытости или из-за других стрессоров. Данные были собраны в качестве отправной точки перед изменением образа жизни.
Более высокая парасимпатическая активность во время сна, которая соответствует лучшему физиологическому восстановлению, была обнаружена у тех, кто соблюдал более здоровую диету и употреблял меньше алкоголя.
Исследование также показало, что лучший сон также связан с более разумным пищевым поведением, особенно когда речь идет о том, почему люди едят (скука, уровень энергии или тяга), а не о реальных признаках голода. Участники исследования с более здоровым уровнем стресса в целом могли питаться более здоровой пищей. Менее подверженные стрессу участники также обычно ели больше клетчатки (в растительной пище), лучше контролировали питание и употребляли меньше алкоголя, чем участники с более плохим балансом стресса.
"Причинно-следственная связь не была обнаружена, поэтому было неясно, приводит ли лучшее питание к лучшему сну и большему самоконтролю или наоборот: самоконтроль приводит к более здоровому питанию и лучшему сну. Есть много продуктов, которые помогут вам лучше спать."
Итог: Чтобы лучше спать и чувствовать себя более отдохнувшим, ешьте больше растительной пищи и обуздайте алкоголь
Существует связь между качеством вашего сна, здоровой диетой и количеством выпитого алкоголя, показало исследование, проведенное в Финляндии. Чтобы быть максимально здоровым, ешьте растительную пищу, меньше пейте, и вы обнаружите, что качество вашего сна улучшится.
