Важность культивирования хорошего режима сна не следует недооценивать. Совершенно больно переживать напряженный и трудный рабочий день, когда мало спишь (если только вы не один из немногих счастливчиков, которые могут выжить в течение четырех или пяти часов).
И вы можете подумать, что к настоящему моменту у вас есть все, что нужно для сна, - вы перестали есть поздно ночью, сводите к минимуму потребление алкоголя, стараетесь не слишком поздно тренироваться - но может быть несколько вещей, которые вы упускаете. Потому что для каждого способа, которым вы делаете это правильно, может быть несколько способов сделать это неправильно.
1. Вы проверяете свой телефон прямо перед тем, как заснуть
Вы знаете, что технология в постели - плохая идея. Таким образом, вы обычно соглашаетесь с книгой, прежде чем заснуть. Однако, как только ваши глаза закрываются, вы делаете последнюю проверку вашего телефона. Прежде чем вы это узнаете, вы просматриваете Instagram еще раз, просматриваете то, что упустили в Твиттере, комментируете последние сообщения своих друзей на Facebook. Вы отправляете текст своей сестре, а затем кладете телефон вниз экраном вверх.
Новый план действий
Если вы абсолютно не можете созерцать мир, в котором вы оставляете свой телефон в другой комнате, чтобы не испытывать соблазна, то, по крайней мере, положите его в ящик или лицом вниз. Или, по крайней мере, не забудьте перевести его в режим ночной смены, если это вариант для вас.
2. Вы не можете найти свои листы
Я не говорю, что ты должен заправлять постель каждый день. Ваша спальня не обязательно должна быть нетронутой, и вам не нужно превращаться в соблазнительного человека, когда дело доходит до уборки. Но если ваша ночная рутина заключается в том, чтобы забраться в кровать, усыпанную случайным набором подушек, одеял и верхнего листа, который добрался до подножия кровати, и плоского листа, выходящего из нижнего правого угла, вы не делать себе какие-либо услуги.
Новый план действий
Опять же, это не совет по заправке вашей кровати каждое утро (хотя многие люди, которых я знаю, клянутся этим). Речь идет о том, чтобы сделать что-то хорошее для себя, чтобы ваше место отдыха было как можно более спокойным и безмятежным. Проявляйте уважение к месту, в котором вы собираетесь лежать в течение следующих семи или восьми часов, хотя бы собрав достаточно постельное белье, чтобы сесть в него легко.
3. Вы читаете, смотрите или говорите о
Может быть, вы узнаете о последних событиях перед сном, или вы смотрите по телевизору душераздирающие сериалы о реальных преступлениях, или вы решаете, что за 10 минут до сна - прекрасное время, чтобы написать вашей сестре, как это глупо, что она пропускает ежегодные воссоединение семьи в этом году.
Если ни одно из этих потенциально стрессовых явлений не вызывает у вас сердцебиение и не заставляет ваш мозг вздрогнуть, а вы в бешенстве, сразу же спите с головой, то вы, вероятно, можете жить без нового плана действий. Но если вы не соединили два и два и не обнаружили изменения в настроении, когда вы заняты материалом, который меньше света прямо перед сном, тогда читайте дальше.
Новый план действий
Я не предлагаю, чтобы вы внезапно начали засыпать быстрее, если вы попытаетесь избежать тем (в любом формате, включая публикации в социальных сетях!) До того, как будете готовы назвать это ночью, но рассмотрите возможность что окончание вашей заметки на бесспорный позитивной ноте может только помочь вам дрейфовать более спокойно.
Там будет время в следующий день, чтобы противостоять этому члену семье обо всем, что ты ел, время для вас, чтобы читать опы-ред на радаре, и возможность прокомментировать спорное заявление вашего друга на Facebook. На данный момент, доберитесь до более мягкого материала для чтения или закончите на дружелюбной теме разговора.
Сон важен для умственной деятельности. Недостаточно сказать, что вы наверстаете упущенное в выходные, когда у вас будет больше времени. Установите расписание, которое вы можете придерживаться, и стремитесь к рекомендуемым семи-восьми часам ночи. Есть много вещей в жизни, которые вы не можете контролировать, но ложиться спать вовремя и создавать спокойное, счастливое место не является одним из них.
