Несколько недель назад я чувствовал себя подавленным, расстроенным и истощенным. Каждые получасовые кварталы каждого дня учитывались, но я не чувствовал, что действительно куда-то добираюсь. Вместо этого я обнаружил, что выпрыгиваю из постели при первом раздражающем звуке будильника, чтобы быстро принять душ, одеться и вылезти за дверь, чтобы я мог пахать через день - и, надеюсь, приблизиться к поиску тишины и покоя.
Я доверился нескольким из моих тренеров Mentor Masterclass, которые все предложили одно и то же: создайте утренний ритуал и уделите себе несколько минут утром, чтобы собраться с мыслями, дышать и расставить приоритеты в своем дне. Каждый раз, когда я слышал это предложение, я любил его теоретически. Но так как я чувствовал, что у меня едва хватает времени, чтобы смыть шампунь с моих волос, я не знал, как я смогу сделать приветствия ранним утренним солнцем.
Итак, я ничего не делал - пока я не впал в такое отчаяние, что решил, что это стоит того. Однажды утром я поставил будильник на 10 минут раньше, чем обычно. Затем, вместо того, чтобы выскочить из кровати, когда она ушла, я схватила тетрадь со стола и написала все, что вошло в мой нечеткий утренний мозг. Я сделал 10 длинных глубоких вдохов. Я записал три моих главных приоритета на этот день. Потом я встал с кровати.
С тех пор я занимаюсь этим каждый день, и это все изменило. Если вы чувствуете себя подавленным, испытываете затруднения с фокусировкой или просто ищете несколько минут тихого времени, утренний ритуал - отличное место для начала. Вот что вам нужно знать, чтобы создать его.
Вам не нужно много времени
На самом деле, я бы не советовал выделять более 15 минут для вашего утреннего ритуала - по крайней мере, в начале - чтобы вы не перегружали себя еще одним делом. Но я предлагаю вам установить будильник раньше, чем обычно, вместо того, чтобы пытаться втиснуть эти 15 минут в ваше уже заполненное утреннее расписание. Это даст вам больше шансов на самом деле сделать это.
Сделай это первым делом
Смысл утреннего ритуала состоит в том, чтобы закрепить некоторый мир и спокойствие до того, как наступит хаос. Если вы позволите хаосу добраться до вас первым (скажем, читая ваши электронные письма), вы разбавите опыт. Когда вы расставите приоритеты в своем здравомыслии, вы поймете, что все остальное может на самом деле подождать несколько минут.
Будь проще
Если вы не уверены, что на самом деле делать в качестве утреннего ритуала, отточите что-то, что поможет вам обосноваться - и не думайте об этом. Например, сделайте несколько глубоких вдохов, сделайте свой любимый зеленый коктейль или овсянку, запишите свою цель № 1 или прочитайте свой любимый блог. Это не должно быть сложно - это просто должно работать.
Не делай больше, чем 1-2 вещи
Вы хотите дать себе достаточно места, чтобы наслаждаться и полностью присутствовать в каждом упражнении. Через несколько недель, если вы обнаружите, что у вас есть дополнительные несколько минут и вы хотите добавить еще один элемент, сделайте это.
С начала моего утреннего ритуала мои дни стали более продуктивными. Я не начинаю день с ощущения, что у меня большой шар "кто знает, что пройти", я точно знаю, что нужно сделать и в каком порядке. Я лучше заботился о себе, потому что эти дополнительные 10 минут помогают мне понять, что я на самом деле чувствую и как я могу приспособиться соответственно. Я капризный? Я принесу хорошую книгу в поезде. Я обезвожен? Я не забуду пить больше воды в течение дня. Самое важное, что контроль над своим утром - честно говоря, добра - помог мне почувствовать, что я снова обрел контроль над своей жизнью, что помогло мне наслаждаться этим больше.
И, в этом-то и весь смысл.
