Я никогда не был полностью успешным медитатором, и я сомневаюсь, что я один. Каждый раз, когда я пытался сидеть неподвижно и чистить голову, мой нос неудержимо дергался. Мои волосы кажутся смешными. Мой разум сосредоточен на одном и только одном: попытаться игнорировать ваше зудящее тело.
Раньше я думал, что мое беспокойство будет удерживать меня от медитации - по крайней мере, до тех пор, пока я не решусь по-настоящему напрячься и каким-то образом овладеть искусством сидеть на месте. Но, как выясняется, мы, ищущие мира и снижения стресса, не должны погружаться в позу лотоса до восхода солнца, чтобы пожинать плоды этой восточной практики для здоровья.
«Безусловно, большое значение имеет выполнение сидячей медитации», - говорит Боб Шталь, доктор философии, преподаватель снижения стресса на основе осознанности и автор книги «Снижение стресса на основе осознанности» . «Но есть также способы практиковать осознанность в любой деятельности, которую мы делаем».
И это займет всего несколько минут вашего дня. Если вы новичок в медитации, как я, вот две простые корректировки, которые вы можете внести в свой ежедневный график, чтобы расслабиться и очистить голову.
Проверьте себя
У нас часто бывают дни, когда у нас больше электронных писем, встреч и телефонных звонков, чем мы можем справиться. Мы забываем о ланче, и к полудню мы не можем вспомнить, когда в последний раз мы отворачивались от экрана компьютера, пили воду или писали.
Проблема с запуском автопилота заключается в том, что мы занимаемся своим делом, но на самом деле мы не фокусируемся на том, что нам нужно или что самое важное в данный момент. Чтобы бороться с этим, д-р Шталь выступает за «внимательную регистрацию» - или за одну минуту паузы в течение дня, чтобы переориентировать и откалибровать. Аббревиатурой, которую он использует для объяснения этого метода, является ОСТАНОВ, что означает Остановка, Вдох, Наблюдение и Продолжение в присутствии.
С тех пор как я начал официально проверять себя в течение всего дня, этот очень простой акт вдоха и наблюдения за своим телом заставил меня заметить, среди прочего, мою склонность сжимать руки, когда я печатаю. Поэтому после регистрации я даю им растяжку. Или я пойму, что мне нужно выпить немного воды, расслабить плечи или отвести взгляд от экрана компьютера. Когда я возвращаюсь к тому, что я делаю минуту спустя, я более расслаблен и уравновешен.
Это так просто, эта техника остановки. Единственная сложная часть - это помнить. Поэтому старайтесь выделять себе эти минуты через равные промежутки времени в течение дня. Вы даже можете установить себе «напоминание о регистрации» на своем телефоне.
Проверьте свое окружение
Несколько месяцев назад я ехал в аэропорт на такси. Чувствуя стресс и потрясение, я сунул наушники в уши и пролистал свой канал в Твиттере.
На моем экране всплыл текстовый пузырь от моего парня, тоже по дороге в аэропорт в другом такси. «Можете ли вы поверить в этот закат?»
Я посмотрел вверх и увидел небо редкого розового оттенка - то, чего я почти пропустил, нажимая на ссылку после ссылки на моем телефоне.
Звучит знакомо? Мы так часто в наших собственных головах (или телефонах), что настроены на то, что происходит вокруг нас. Мы часто убеждаем себя, что где-то еще лучше, чем там, где мы есть, вместо того, чтобы настраиваться на момент, когда мы находимся прямо здесь, прямо сейчас, и ценить это за то, что есть.
Я заметил, что попытка провести свой день более осознанно - сойти с автопилота - помогла изменить мой опыт небольшими, но важными способами. Несколько дней назад, когда я вышел из метро после работы, я снял наушники. Вдохнув, я посмотрел на недавно изменившиеся красные и желтые листья на тротуарах, услышал гул проезжающих мимо машин и услышал, как на родных скутерах мчатся два родных брата и преследующий их отец.
Этот акт по-настоящему заметить мое окружение не решил моих проблем и не принес мне мгновенной радости. Но, придя домой через несколько минут, я почувствовал себя немного спокойнее, чем обычно, когда вошел в дверь.
Независимо от того, насколько вы заняты, эти техники «медитации» не требуют вашего времени так же, как они требуют изменения вашего сознания в течение дня - выбор, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте. И это не значит, что вы должны остановить свой ум от блуждания, вы просто должны сделать паузу и осознавать.
Так что попробуйте. Со временем вы можете даже начать ощущать желание принять более формальную программу медитации осознанности, которая, как показали исследования, фактически изменила части мозга, связанные с тревогой и стрессом.
Но даже если вы никогда не окажетесь в позе Lotus, вы можете научиться жить более мирно, просто овладев искусством внимания.
