Люди разделяют врожденное стремление общаться с другими. Мы эволюционно настроены на стремление к включению. Несколько лет назад это было связано с нашим выживанием; в доисторические времена отвержение вызывало страх. Если кто-то окажется в изоляции или будет отстранен от группы, его или ее жизнь окажется под угрозой. Поскольку последствия отторжения были настолько экстремальными, наш мозг и поведение адаптировались, чтобы избежать неодобрения со стороны других. Фактически, исследования показали, что социальное отторжение активирует многие из тех же областей мозга, которые связаны с физической болью, что помогает объяснить причину неодобрения.
Сегодня мы больше не пещерные люди, бегающие вокруг, пытающиеся устроить ужин и уклоняться от хищников. Но наше неприятие отвержения все еще глубоко. Иногда нам трудно думать, что мы успешны или достаточно хороши, если мы не получим подтверждение от других - и это особенно верно на работе.
Однако постоянный поиск разрешения в офисе может серьезно помешать вашему профессиональному развитию в долгосрочной перспективе. Но попытка угодить своему боссу, клиентам или коллегам - работая много часов или стремясь к безостановочному совершенству, - может привести к переутомлению и несчастьям на работе и в личной жизни.
Как вы узнаете, что ваше желание быть продуктивным, приятным командным игроком зашло слишком далеко и перешло на территорию, требующую одобрения?
Вы:
- Изменить или преуменьшить свою точку зрения, чтобы успокоить своего босса или согласиться с остальной командой на встречах?
- Комплимент работы коллег - даже если вы не имеете в виду это - так что они вам понравятся?
- Всегда говорите «да» запросам на ваше время, даже если это означает нарушение ваших профессиональных границ?
- Не говорите, если с вами обращались несправедливо по отношению к коллеге или начальнику?
- Вы расстроены или оскорблены, когда кто-то не согласен с вами или сильно редактирует вашу работу?
Если какая-либо из этих тенденций резонирует с вами, пришло время взять на себя ответственность и отбросить ваши пути поиска одобрения. Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы добраться туда.
Шаг 1: Спросите, откуда ваша потребность в одобрении
Во многих случаях тенденция искать одобрения на работе проистекает из чего-то в вашем прошлом. Например, вас учили уважать авторитет в детстве? Если это так, вы можете чувствовать себя некомфортно, выражая несогласие с условиями работы. Вы изо всех сил пытались найти друзей в школе и развить страх быть отвергнутым? Теперь это может подтолкнуть вас к тому, чтобы вы делали все возможное, чтобы ваши коллеги чувствовали, что вам нравится и нравится.
Подумайте о том, как ваше детство или раннее развитие могут повлиять на ваше текущее поведение в поисках одобрения.
Шаг 2. Подружитесь с отказом
Вспомните время, когда вы не оправдали ожиданий или разочаровали кого-то. Возможно, ваш начальник попросил вас полностью пересмотреть проект, или, возможно, вы забыли важный срок. Как вы оправились от этого промаха? Что вы узнали в результате? В большинстве случаев вы, вероятно, смогли изменить ситуацию, и это, вероятно, помогло вам стать профессионалом.
Когда вы ломаете его, неодобрение - это форма обратной связи - информация, которую вы можете использовать, чтобы улучшить и сделать вашу следующую работу еще более сильной. Это также помогает перефразировать отклонение как нечто положительное. Это означает, что вы двигаетесь вперед и раздвигаете границы, а не просто пребываете в своей зоне комфорта.
Шаг 3. Охватите мышление роста
Когда вы отдаете предпочтение обучению и постоянному совершенствованию, вы освобождаете себя от необходимости получать одобрение от других. Психолог Кэрол Двек обнаружила, что люди, которые рассматривают навыки и способности как нечто, развивающееся с течением времени, а не как врожденное и неизменное, скорее всего, полностью реализуют свой потенциал. Те, у кого было такое «мышление роста», были более склонны бросать вызов самим себе, чем те, у кого «фиксированное мышление», и воспринимали обратную связь как знак неодобрения и неудачи.
Понимая, что существует множество возможностей для роста, улучшения и успеха, вы можете отучить себя от постоянной потребности в валидации.
Шаг 4: Сосредоточьтесь на процессе, а не на результатах
Если вы склонны искать одобрения, сосредоточьтесь на улучшении процессов, а не на достижении определенного результата. Если вы слишком сосредоточены на одном единственном результате, таком как повышение по службе или повышение, вы привязываете свою самооценку к внешним стандартам, которые могут быть вне вашего контроля.
Например, даже если вы хорошо справляетесь с поставленными задачами и выполняете все поставленные задачи, ваша компания, возможно, не справляется с этим и решает ввести замораживание заработной платы. Хотя это полностью вне вашего контроля и не влияет на вашу ценность как сотрудника, если вы рассчитываете на это повышение, вы обязательно будете разочарованы.
Однако если вы вместо этого сконцентрируетесь на процессе, который можете контролировать, вы можете уменьшить влияние, которое над вами оказывает одобрение. Например, может быть, вы стремитесь стать более организованным, чтобы вас считали более эффективным - и, следовательно, более достойным продвижения по службе.
В конце концов, единственный человек, которому вы должны ответить, это вы сами. Ваше самоутверждение является важным аспектом вашей честности и сохранит вас счастливыми и удовлетворенными в долгосрочной перспективе. Работая над тем, чтобы освободить себя от поведения, требующего одобрения на работе, вы уважаете себя и свои потребности и настраиваетесь на долгосрочное счастье.
