Паршивые дни случаются со всеми нами.
Даже, казалось бы, безобидное утро, когда ты просыпаешься по ложной кровати, может привести тебя в ужас. Независимо от того, сколько хаков счастья или позитивных мантр вы пытаетесь сделать лучше, вам может быть трудно избавиться от ворчливости и наполовину пустого отношения.
А когда плохое настроение следует за вами на работу, это может усилить всевозможные повседневные неприятности и разочарования. Теперь, возможно, вы не сможете держать это перед своим боссом, когда она критикует ваш отчет. Или вы более склонны повышать свой голос в интернате, когда он делает копии в черно-белом цвете, а не в цвете, как вы просили. И вы совершаете рассеянные ошибки, например, отвлекаете отправку неверной версии документа клиенту. Тьфу.
Несмотря на то, что ни одна из этих ошибок не заканчивается карьерой, их последствия могут привести к тому, что вы будете чувствовать себя подавленным на несколько дней. Независимо от ситуации, вы знаете, что вам нужно как можно быстрее ее изменить.
Чтобы помочь вам сделать это, вот несколько советов, как превратить действительно очень плохой день в лучшее будущее.
1. Определите настоящую проблему
В разгар плохого дня вы склонны делать общие заявления типа «Я чувствую себя таким глупым» или «Ничто не идет по плану».
Но сделайте паузу в своем катастрофическом мышлении и найдите время, чтобы определить эмоции, стоящие за этими мыслями. Ты сердишься на клиента? Разочарован собой?
Это может показаться простым, но нанесение ярлыка на эмоцию, которую вы испытываете, может разрядить ее и дать вам возможность преодолеть негативные чувства. Когда вы взволнованы, ваш разум захламлен, но исследования показывают, что выражение ваших чувств словами может затормозить ваш эмоциональный отклик и помочь вам обработать ситуацию с более рациональной, спокойной точки зрения. Мысль становится просто мыслью; эмоция просто эмоция.
Например, «я все время путаюсь на работе, и я так разочарован собой» становится «у меня возникает мысль, что я недостаточно делаю на работе, и я чувствую разочарование из-за этого». практика осознанности, как было показано, улучшает поведение и решение проблем.
2. Отменить вечеринку жалости
Когда у вас плохой день, ваши навыки принятия решений угнаны, поэтому избегайте необдуманных действий. Читайте: не берите счастливый час, чтобы выпить свой неудачный день или удалите гигантскую PowerPoint, которая была источником вашего разочарования.
Вместо этого позвольте себе определенное количество времени валяться, злиться или грустить, а затем двигаться дальше. Например, дайте себе утро, чтобы эмоционально проработать то, что грызет ваш последний нерв, но постарайтесь вернуться после обеда сильным. Если вы не можете повернуть его так быстро, прислушайтесь к совету «спите на нем». Иногда выбор закончить один день и начать новый - самое мощное лекарство от плохого дня.
3. Найти комфорт через соединение
Когда у тебя плохой день, легко саботировать себя - как валяться в одиночестве. Но не поддавайтесь желанию изолировать. У всех нас есть один приятель, который заставляет нас улыбаться, несмотря ни на что, поэтому посмотрим, сможете ли вы договориться с этим человеком о быстрой встрече за чашкой кофе - или, если он или она живет далеко, отправьте электронное письмо или текст. Общение с другом и нахождение эмпатии в его или ее реакции может оказать утешительный эффект и помочь вам почувствовать себя принятым (плохие дни, ворчливые настроения и все такое). Кроме того, это может быть прекрасной возможностью попросить совета или другого мнения, если вы столкнулись с непростой ситуацией на работе.
Если вам не хочется объяснять ситуацию другу, попробуйте почитать PostSecret или ваш любимый блог. Даже эти виртуальные связи могут помочь вам почувствовать, что вас понимают, и напомнят, что вы не одиноки - другие люди каждый день сталкиваются с подобными вещами.
4. Оплатить это вперед
Делать что-то, чтобы помочь другим, - это беспроигрышный вариант, даже если ваше основное намерение состоит в том, чтобы поднять ваше собственное настроение и заставить вас чувствовать себя лучше.
Нужны идеи? Предложите наставнику нового стажера в офисе, помогите пожилому человеку в вашем доме нести тяжелые сумки или, наконец, пожертвуйте на благотворительность, с которой вы думали поучаствовать. Мало того, что вы будете помогать кому-то еще, но вы сможете отвлечься от себя, что может поставить ваш плохой день в перспективе.
Фактически, наличие такого рода отношения является ключом к успеху. Щедрость помогает поднять вашу репутацию, чтобы приумножать успехи других людей, делая вас незаменимыми, объясняет эксперт по управлению Адам Грант. Итак, найдите способы помочь своим коллегам, приложите больше усилий к ответам на электронные письма и, в общем, сделайте себя ресурсом для других.
5. Береги себя, но не балуй себя
Теоретически, приятное отношение к себе звучит хорошо после дня, когда все пошло не так, но на самом деле это самое плохое время, чтобы побаловать себя. Когда ваше суждение подвергается риску, вы можете перестараться, означает ли это, что вы съедите слишком много сладостей или купите пару туфель за 300 долларов, которые определенно не входят в ваш бюджет. В данный момент это может заставить вас чувствовать себя прекрасно, но когда придет время оплатить счет по кредитной карте, вы, вероятно, будете испытывать чувство вины и в конечном итоге почувствуете себя еще хуже.
Вместо того, чтобы искать лекарство на поверхностном уровне, когда вы чувствуете себя ужасно, спросите себя, что вы можете извлечь из своих чувств, и реализуйте план перемен.
Мы все слышали старую поговорку о том, что это не то, сколько раз ты падаешь, а в том, что ты находишь в себе силы, чтобы вернуться. Когда вы попадаете в глубокий фанк, имейте в виду, что ужасные дни случаются со всеми - и они не делают вас менее ценным человеком или сотрудником. Небольшая перспектива, наряду с этими советами, может помочь вам прийти в норму в следующий раз, когда с вами случится один из этих дней.
