Функция ночной смены Apple для iPhone и iPad - отличный способ контролировать синий свет, излучаемый экраном вашего устройства. При использовании последовательно, некоторые эксперты считают, что это может помочь вам быстрее заснуть и даже потенциально улучшить некоторые аспекты вашего здоровья.
Что такое ночная смена?
В среднем люди, которые используют электронные устройства, такие как планшеты или ноутбуки прямо перед сном, занимают еще около 10 минут, чтобы заснуть и сообщают о том, что в это время чувствуется меньше сонливость. Именно здесь функция Apple Night Shift входит в картину. Он использует информацию о часах и геолокации вашего компьютера, чтобы определить, когда вы заходите в свое местоположение.
Исследователи полагают, что воздействие синего света, излучаемого экраном устройства, ограничивает количество мелатонина, продуцируемого организмом. Мелатонин - это гормон, который говорит вашему телу, что пора спать. Теоретически смещение цветов на «теплую» сторону спектра должно позволить вашему телу производить больше мелатонина, что, в свою очередь, позволит вам быстрее уснуть после чтения или игры на вашем iPad.
Тем не менее, важно отметить, что нет реального исследования того, как предельный синий свет от планшетов и ноутбуков фактически повлияет на наш сон. Некоторые эксперты считают, что ограничение синего света не оказывает реального влияния на наши уровни мелатонина и что любая повышенная способность ложиться спать - это скорее эффект плацебо, чем любой другой.
Если вы попробуете ночную смену?
Так вы должны попробовать Night Shift? Если вы предпочитаете использовать свой iPad перед сном, это не помешает попробовать. Даже если это эффект плацебо, если он поможет вам быстрее заснуть, это все, что вам нужно знать.
Для использования Night Shift вам понадобится iPad Air или более новый планшет. Это включает в себя все «Мини» после и в том числе iPad Mini 2, iPad Air 2 и новых iPad Pros. Он также доступен на iPhones под управлением iOS 9.3 или новее и на Mac с устройствами, работающими 10.12.4 или новее.
Как использовать ночную смену
Night Shift находится в настройках iPad под дисплеем и яркостью в левом меню. Вы можете включить его, нажав по расписанию и затем нажмите От до чтобы настроить расписание.
Для большинства людей проще всего просто выбрать параметр Sunset to Sunrise. Это использует время и ваше местоположение для определения заката и восхода солнца и автоматической настройки этой функции. Но если вы знаете, что не собираетесь спать до 10 часов вечера, эта функция будет очень хороша с определенным графиком.
Вы также должны нажать кнопку «Вручную включить до завтра». Это позволит вам увидеть, как будет выглядеть экран при включении Night Shift.
Вы можете использовать ползунок цветовой температуры, чтобы настроить дисплей на более теплую или менее теплую сторону спектра. В этом случае «менее теплый» означает больше синего света, поэтому вы можете захотеть придерживаться более теплой стороны спектра.
