В прошлой жизни я много путешествовал. Я часто говорю о еженедельных рейсах из Нью-Йорка и Лондона. И хотя этот стиль жизни может показаться гламурным, он, как правило, просто утомляет.
Но за эти покрасневшие годы я выучил немало хаков для путешествий, чтобы избавиться от смены часовых поясов и как можно больше спать - советы, которые я все еще использую во время моих (менее частых) путешествий сегодня. В следующий раз, когда вы отправитесь в путешествие по пересеченной местности или по всему миру, попробуйте их.
Помните: сроки имеют значение
Есть три номера, о которых вы хотите знать во время каждой поездки: продолжительность полета, разница во времени между тем, где вы находитесь и пункт назначения, и время вашего отъезда. Это позволит вам выбрать лучшее время в пути, которое может оказать большое влияние на ваше здоровье и счастье.
Если ваш рейс длится менее шести часов, вам будет трудно выспаться всю ночь, поэтому, если возможно, закажите дневной рейс. Если вам нужно покраснеть, отправляйтесь на последний рейс вечером. Чем быстрее ваше тело сможет заснуть, тем лучше, тогда как, если вы взлетите в 7 вечера и приземлитесь в полночь, это будет тяжелая поездка.
Чтобы максимизировать время сна, не ешьте в самолете и попросите стюардесс не разбудить вас во время еды. Когда я каждую ночь в воскресенье летал в Лондон на красных глазах - это всего лишь шестичасовой путь, - я взял рейс в 22:35, поужинал и выпил бокал вина в аэропорту и сразу же заснул. как самолет взлетел (О, и слово для мудрых: если вы используете какой-либо вид снотворного, не принимайте его, пока колеса не встанут. Я знал, что после руления рейсы отменяются из-за погоды, и вы не хотите будь сонным парнем или девушкой Амбиена, который не может ехать домой.)
Посвятите свой новый часовой пояс
В ту минуту, когда самолет взлетает, вы находитесь в пункте назначения. Измените свои часы и iPhone, и начните думать о своем полете в этих терминах. В некоторых случаях это означает, что вы должны немного отдохнуть, потому что в Лондоне 3 часа ночи. В других случаях это означает, что нужно немного поспать, даже если вы устали, так как сейчас время ужина в Сан-Франциско. Это тяжело, но поверь мне: ничто так не ранит твои навыки ниндзя, как размышления и разговоры о том, который час, откуда ты летишь.
Береги себя на самолете
Независимо от того, отдыхаете ли вы, читаете или отключаетесь от плохих фильмов, вы можете улучшить состояние своего тела при помощи нескольких приемов. Первый: гидрат. Воздух в кабине самолета находится под давлением, а влажность воздуха падает с 40-70% на земле до 20% в полете. Пейте много воды, когда вы впервые садитесь в самолет, чтобы противостоять этому, и если вы решите пить алкоголь или кофе, выпивайте два стакана воды на каждую чашку кофеина или спиртного. Это поможет вашим уровням энергии, когда вы приземлитесь.
Я также всегда ношу с собой удобные носки из алоэ - теплые ноги помогают мне заснуть, и этим детям гораздо удобнее, чем держать мои ботинки. Алоэ также помогает сохранить ваши ноги увлажненными! Наконец, мне нравится уделять несколько минут медитации в начале и в конце полета, чтобы завершить свою рутину.
Играйте за 8+ часовых изменений времени
Я слышал, что для каждого часового пояса, который вы пересекаете (когда часы движутся вперед или назад на час), требуется один день, чтобы естественный ритм вашего тела заново адаптировался к изменениям. Это, безусловно, кажется экстремальным, но я вижу, что разница во времени в 5-7 часов отнимает у средних путешественников до трех дней.
Но есть сумасшедшая стратегия, которая может помешать вам тратить неделю на смену часовых поясов, когда вы летите на полпути по всему миру. Если вы хотите немного взломать тело, я рекомендую прибыть в пункт назначения за 48-72 часа до полета. (Терпите меня, я знаю, это звучит немного безумно.)
Вот пример того, как это работает: Когда мои родители жили в Сингапуре в течение нескольких лет, я отправился навестить их из Нью-Йорка. Два длинных рейса, плюс 16-часовое соединение в Дубае, дали мне общее время в пути 38 часов, посадка в часовом поясе через 12 часов. (Сингапур находится буквально по всему земному шару от Нью-Йорка.) Поскольку я летел на восток, за три ночи до отъезда, я начал ложиться спать раньше обычного, ближе к европейскому времени, что помогло мне пройти часть пути туда. Так как мой рейс взлетал в 11:20 по нью-йоркскому времени (11:20 по сингапурскому времени), усталость была необходимостью, чтобы я мог спать в этом первом полете. Все, что потребовалось, было всю ночь накануне вечером, и бум - я начал свой первый полет уже во время моего назначения. Когда я прибыл, у меня было всего два или три часа реактивной задержки, в основном это делало меня более утренним человеком, чем обычно, и я мог наслаждаться каждым днем своей поездки намного больше. Я сделал обратное на обратном пути и сразу же вернулся к работе, когда приземлился. Это странно, но работает.
Хочу больше? Ознакомьтесь с нашими советами по сну на красных глаз.
